Si estás ocupado y constantemente en movimiento (¿quién no?), probablemente te resulte difícil mantener una dieta sana y equilibrada de vez en cuando.
Algunos días, resulta más rápido y fácil comprar algo en la gasolinera de camino al trabajo o pasar por el autoservicio de camino a casa. Cuando esta situación sucede con más frecuencia, es probable que notes que empieza a pasarte factura en la báscula o en tu falta de energía.
¿Qué puedes hacer? Prueba los batidos sustitutivos de comidas.
Seguro, probablemente los hayas visto por ahí, y tal vez incluso hayas probado uno o dos, pero nunca te has acostumbrado a usarlos regularmente.
¿Por qué? Sencillamente, la mayoría de los batidos no vienen con las instrucciones que necesitas para incorporarlos a tu vida de forma eficaz.
Esto plantea la pregunta: ¿qué es una dieta de batidos sustitutivos de comidas? ¿Cómo puedes empezar a seguirla y qué tipo de resultados puedes esperar?
Cómo empezar
Primero, deberás determinar qué es lo que buscas en la dieta del batido de reemplazo de comidas.
Este tipo de dieta no es en absoluto un plan que sirva para todos. Puedes utilizarla para perder, mantener o ganar peso con éxito, o incluso simplemente para reemplazar una comida ocasional.
Dependiendo de tus necesidades, el contenido calórico que deseas buscar en un batido puede variar.
Afortunadamente, los batidos sustitutivos de comidas vienen en una amplia gama de niveles de calorías: desde batidos para bajar de peso bajos en calorías de alrededor de 100 a 200 calorías hasta batidos destinados a reemplazar literalmente comidas grandes de 600 a 800 calorías.
Nuestro polvo sustitutivo de comidas contiene 150 calorías por porción, lo que lo hace perfecto para quienes buscan perder peso.
Pero, al mismo tiempo, es perfecto para aquellos que buscan mantener su peso y simplemente están demasiado ocupados para comer. Contiene la misma proteína de suero de leche más vendida que nuestro Naked Whey y el contenido calórico se puede aumentar con ingredientes simples como mantequilla de maní, un plátano o arándanos.
Cómo elaborar tu plan
Fiel a su nombre, la dieta de reemplazo de comidas tiene como objetivo simplemente reemplazar una o más comidas. Si realmente te dedicas a ello, seguro que puedes reemplazar todas tus comidas por un batido, pero siendo realistas, la mayoría de las personas optan por cambiar una o dos comidas por batidos. Después de todo, la comida tiene muy buen sabor.
La mayoría de las personas consideran que el desayuno es la comida más fácil de sustituir por un batido. Si buscas sustituir dos comidas por batidos, el almuerzo también puede ser un cambio fácil, especialmente si normalmente llevas el almuerzo al trabajo.
Independientemente de lo que decidas hacer, asegúrate de que las comidas y refrigerios restantes en tu día sean saludables, equilibrados y te proporcionen una variedad de nutrientes.
En resumen, no busques calorías vacías cuando busques una comida. Haz que tu comida cuente.
¿Qué resultados puedes esperar?
La principal razón por la que es difícil obtener una respuesta directa sobre lo que puede esperar de una dieta de batidos de reemplazo de comidas es que existen infinitas posibilidades y combinaciones involucradas en este tipo de dieta.
Como era de esperar, la gran mayoría de las investigaciones que rodean las dietas a base de batidos sustitutivos de comidas están relacionadas con participantes con sobrepeso que buscan perder peso.
Estas son sólo algunas de las conclusiones a las que han llegado los investigadores:
- Un metaanálisis de 6 estudios diferentes encontró que reemplazar 1 o 2 comidas con un batido permitió a los participantes perder entre el 7 y el 8% de su peso después de 1 año, mientras que los participantes del grupo de control solo perdieron entre el 3 y el 7%.
- Un estudio que siguió a 36 diabéticos tipo 2 con sobrepeso durante 1 año encontró que los participantes que reemplazaron 2 comidas por día con un reemplazo de comida perdieron un promedio de 4 kg.
¿Listo para comenzar?
Si todo esto suena demasiado bueno para ser verdad… no te preocupes, ¡es realmente cierto!
Simplemente decide si vas a agregar algo a tu batido para darle sabor y asegúrate de tener en cuenta esas calorías. Si también vas a incluir comidas "normales" en tu dieta, no está de más planificarlas con anticipación para que la vida sea más sencilla.
Asegúrate de que estas comidas sean equilibradas y estén llenas de nutrientes para que no te encuentres accidentalmente lidiando con efectos secundarios no deseados o deficiencias nutricionales.