L'oxyde nitrique est un supplément populaire, en particulier parmi la communauté du fitness. L'oxyde nitrique peut probablement améliorer les performances sportives et réduire le temps de récupération.
Mais que dit vraiment la science sur l'oxyde nitrique? Cet article expliquera ce qu'est l'oxyde nitrique, ses avantages potentiels pour l'exercice, ainsi que les effets secondaires potentiels.
Qu'est-ce que l'oxyde nitrique?
L'oxyde nitrique est un gaz produit dans le corps. En fait, il est produit dans essentiellement toutes les cellules.
L'oxyde nitrique est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il aide à se détendre et à élargir les vaisseaux sanguins, permettant l'amélioration du flux sanguin et abaisser la pression artérielle.
Les composés qui sont facilement convertis en oxyde nitrique se trouvent couramment dans les suppléments pré-entraînement car il aide à augmenter la circulation sanguine, améliorant ainsi les performances.
En plus de stimuler les performances sportives, l'oxyde nitrique a plusieurs autres avantages et rôles pour la santé dans le corps.
L'oxyde nitrique est-il un bon pré-entraînement?
Il existe des recherches importantes qui indiquent les avantages de l'oxyde nitrique pour les performances de l'exercice. Certaines recherches prometteuses suggèrent que la consommation d'oxyde nitrique - ou des nitrates - dans un supplément avant l'entraînement peut aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice.
De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent des nitrates, qui sont ensuite transformés en gaz d'oxyde nitrique dans le corps. La L-arginine et la L-citrulline sont des acides aminés courants qui se trouvent fréquemment dans les suppléments pré-entraînement, car ils se convertissent facilement en oxyde nitrique dans le corps.
Il existe également des recherches importantes qui ne suggèrent pas un énorme avantage de l'oxyde nitrique. Il a été débattu de la prise en charge ou non de la forme de complément augmentera en fait la production d'oxyde nitrique.
Des recherches supplémentaires avec des échantillons plus importantes sont nécessaires pour mieux comprendre comment les suppléments qui augmentent la production d'oxyde nitrique pourraient être utiles.
Cependant, si vous êtes toujours intéressé à incorporer l'oxyde nitrique dans votre routine, les sections suivantes expliquent comment l'oxyde nitrique pourrait bien vous aider avec vos performances d'exercice.
Comment l'oxyde nitrique aide-t-il à la performance de l'exercice?
L'effet le plus exercice de l'exercice de l'oxyde nitrique est peut-être son rôle dans la vasodilatation ou l'élargissement des vaisseaux sanguins. La vasodilatation permet l'amélioration de la livraison d'oxygène et de nutriments aux muscles pendant l'exercice, ce qui signifie que les athlètes peuvent travailler plus dur plus longtemps (1).
De plus, l'oxyde nitrique augmente le flux sanguin, ce qui accélère le temps de récupération après un entraînement.
La recherche suggère les effets bénéfiques des suppléments qui augmentent la production d'oxyde nitrique pour une variété d'athlètes, en particulier des athlètes d'endurance tels que les coureurs (2).
Il convient de noter que les études suggèrent que l'acide aminé, la L-citrulline, pourrait être plus efficace pour augmenter l'oxyde nitrique par rapport à la L-arginine. Une étude récente a révélé que la L-citrulline peut aider à augmenter la biodisponibilité de l'oxyde nitrique, mais pas exactement à augmenter la production d'oxyde nitrique. Cela signifie que l'oxyde nitrique est plus facilement absorbé et utilisé par le corps, améliorant ainsi les performances (3).
Bien que beaucoup de recherches indiquent les avantages de la vasodilatation de l'oxyde nitrique, il est important de noter qu'une grande partie de la recherche sur l'oxyde nitrique et les performances de l'exercice ont été effectuées dans une population saine, formée et à prédominance masculine.
La recherche suggère que la capacité sportive de base et la capacité aérobie sont de grands déterminants de l'avantage potentiel de la supplémentation en oxyde nitrique. Les athlètes modérément formés peuvent bénéficier le plus de supplémentation, tandis que les athlètes hautement entraînés peuvent voir des gains de performance minimaux de la production supplémentaire d'oxyde nitrique (4).
Autres avantages de l'oxyde nitrique
Il existe plusieurs autres avantages proclamés de l'oxyde nitrique, à la fois par la supplémentation en composés de stimulation nitrique-oxyde, ainsi que par des sources alimentaires.
Peut réduire les douleurs
La consommation de composés qui augmentent la production d'oxyde nitrique - comme la L-citrulline - peut aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice.
En fait, les douleurs peuvent être réduites jusqu'à 40% à l'aide d'une supplémentation en L-Citrulline. Une partie de cela est liée à la capacité de la L-Citrulline à éliminer les déchets comme le lactate et l'ammoniac.
La douleur musculaire se produit généralement dans un à trois jours après l'exercice, cependant, il a été démontré que la consommation de suppléments qui favorisent la production d'oxyde nitrique réduit considérablement la fatigue musculaire et peut même réduire la perception de l'effort et de la douleur pendant l'exercice (5).
Peut bénéficier aux personnes atteintes de diabète
Les suppléments d'amélioration de l'oxyde nitrique peuvent également bénéficier à d'autres populations, comme celles atteintes de diabète.
Les diabétiques ont altéré la production d'oxyde nitrique, ce qui entraîne une pression artérielle élevée et des complications cardiovasculaires potentielles.
Cependant, la prise de suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique peuvent améliorer la circulation sanguine et Peut même aider à modérer le contrôle de la glycémie, conduisant à une gestion globale plus saine de la maladie.
Comment l'oxyde nitrique est-il produit dans le corps?
Le corps humain peut produire de l'oxyde nitrique de plusieurs manières. D'une part, il peut être produit à partir d'acides aminés tels que la L-citrulline ou la L-arginine. À l'aide de l'enzyme de l'oxyde nitrique synthase, le corps peut transformer ces acides aminés en oxyde nitrique.
L'oxyde nitrique peut également être produit à partir de nitrates de sueur, ainsi que des nitrates que nous obtenons de la nourriture.
L'oxyde nitrique est produit dans les cellules endothéliales, qui constituent la doublure intérieure des vaisseaux sanguins.
Puis-je compléter avec de l'oxyde nitrique?
Les suppléments ne contiennent pas réellement de l'oxyde nitrique lui-même, mais contiennent plutôt des composés que le corps peut facilement utiliser pour fabriquer de l'oxyde nitrique.
Bien qu'il n'y ait pas de recommandation définie pour le dosage des suppléments, il est plus courant de prendre moins de 10 grammes de L-citrulline ou de L-arginine en même temps.
Bien que la recherche soit quelque peu mélangée et encore relativement nouvelle en ce qui concerne la supplémentation en oxyde nitrique, vous pourriez toujours être intéressé à l'essayer pour augmenter votre capacité d'exercice aérobie.
Vous pourriez commencer par ajouter des aliments riches en nitrate à votre alimentation telles que les légumes verts sombres, feuillus, les betteraves et les carottes, par exemple.
Si vous choisissez de passer votre supplémentation au niveau suivant pour augmenter les performances de l'entraînement, assurez-vous de choisir un supplément de haute qualité comme notre pré-entraînement gratuit.
Y a-t-il des effets secondaires d'oxyde nitrique possibles?
Les suppléments d'oxyde nitrique comme la L-Citrulline ou d'autres composés sont généralement sûrs lorsqu'ils sont pris en quantités appropriées.
Cependant, il peut y avoir des effets secondaires dont il est important de connaître. Par exemple, la prise de la L-arginine à des doses supérieures à 10 grammes peut entraîner des effets secondaires digestifs inconfortables comme les crampes et la diarrhée (6).
De plus, il existe de nombreux suppléments d'oxyde nitrique pré-entraînement qui provoquent des agressions inconfortables ou une sensation de picotement.
L'énergie nue sans stimage est spécialement formulée pour améliorer les performances de l'exercice et retarder la fatigue musculaire tout en empêchant cette sensation de pré-entraînement nerveuse, et le crash d'énergie qui résulte souvent de suppléments traditionnels.
Si vous ne savez pas si les suppléments d'oxyde nitrique vous conviennent, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou diététiste enregistré.
Lisez également: Si vous prenez un pré-entraînement pour le cardio?
Principaux à retenir
L'oxyde nitrique est un gaz naturel fabriqué dans le corps humain qui stimule la circulation sanguine et améliore les performances de l'exercice. Certains suppléments peuvent aider à stimuler la production naturelle d'oxyde nitrique, à améliorer l'endurance et à réduire la fatigue musculaire.
Bien que la recherche soit mitigée sur l'efficacité de ces suppléments, il est probable que la consommation de suppléments de stimulation par oxyde nitrique avant une séance d'entraînement puisse vous aider à mieux atteindre vos objectifs de fitness.
En plus d'utiliser des suppléments, la consommation d'aliments riches en nitrate tels que les légumes verts et les betteraves peut aider à améliorer naturellement la production d'oxyde nitrique, à améliorer les performances de l'exercice et à stimuler la santé globale.
