Les suppléments avant l'entraînement sont extrêmement populaires dans les cercles de fitness. Mais le sujet pré-entraînement des compléments est également un peu mal compris.
Vous entendrez des amateurs de fitness poser beaucoup de questions sur les pré-entraînements - sont-ils sûrs? Sont-ils sûrs à prendre tous les jours? Et combien de temps dure le pré-entraînement?
Nous répondrons à certaines de ces questions dans cet article, en nous concentrant spécifiquement sur le dernier, et vous aider à comprendre tout ce que vous avez besoin pour savoir sur les suppléments pré-entraînement.
Qu'est-ce qu'un supplément avant l'entraînement?
Un pré-entraînement est un supplément que vous prenez avant un entraînement, qui est conçu pour Booster l'énergie et améliorer les performances sportives
Un pré-entraînement n'est pas un composé spécifique, comme la créatine ou la protéine de lactosérum. Au lieu de cela, c'est un terme générique qui peut couvrir les ingrédients uniques utilisés pour augmenter les performances ou, plus souvent, un mélange de plusieurs ingrédients.
La formule de chaque supplément de pré-entraînement diffère, mais il y a certaines choses courantes que vous trouvez dans la plupart des produits.
Qu'y a-t-il généralement dans un pré-entraînement?
La caféine est l'un des ingrédients pré-entraînement les plus courants, populaires pour son effet positif sur l'énergie, la concentration et la motivation, ainsi que sa sécurité relative pour la plupart des gens.
Les autres choses que vous trouvez souvent dans les pré-entraînements incluent la créatine, les acides aminés (comme la bêta-alanine, l'arginine et les BCAA) et les vitamines B.
Combien de temps dure le pré-entraînement?
Les effets des suppléments avant l'entraînement durent généralement environ 2 heures.
Cela dit, il y a beaucoup de facteurs qui influencent la durée de la durée d'un pré-entraînement, il est donc impossible de donner une réponse qui couvre chaque produit.
Facteurs qui ont un impact sur la durée des pré-entraînements
Les facteurs qui influencent la durée des suppléments d'avant l'entraînement incluent le contenu d'un pré-entraînement spécifique, de la quantité que vous prenez et de vos conditions personnelles.
Regardons de plus près ces facteurs.
Ingrédients
Étant donné que presque tous les compléments avant l'entraînement ont sa propre formule unique, la durée de votre pré-entraînement dépend en grande partie des ingrédients à l'intérieur.
Certains ingrédients avant l'entraînement ont un effet plus long et plus entraîné, tandis que certains sont plus aigus et à action rapide.
De nombreux suppléments pré-entraînement incluent la caféine. Les effets de la caféine se lancent généralement dans l'heure et durent de 2 à 5 heures, selon la vitesse à laquelle votre corps métabolise la caféine.
Un autre ingrédient commun, l'arginine d'acide aminé (ou la L-arginine), a une demi-vie de 30-120 minutes, c'est-à-dire combien de temps vous pouvez vous attendre à ce que cela dure.
Certains effets peuvent également durer plus ou plus courts que d'autres, sur la base de différents ingrédients. Les effets vasodilatants (élargissement des vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin) de la L-arginine, par exemple, s'ushonneront probablement avant le fait que le boost d'énergie de la caféine.
Quantité de chaque ingrédient
Des niveaux plus élevés ou inférieurs d'ingrédients spécifiques auront également un effet sur la durée du durée de pré-entraînement.
Des niveaux plus petits d'un ingrédient seront dissipés plus rapidement du corps, et vous constaterez donc que leurs effets s'usent plus rapidement.
Tolérance à la caféine
Nous avons déjà mentionné la caféine plusieurs fois. En supposant que votre pré-entraînement contient de la caféine, comment votre corps gère la caféine aura un impact sur la durée de la durée des effets du supplément.
Différentes personnes tolèrent la caféine différemment. Vous verrez certains qui peuvent boire du café tout au long de la journée, même le soir et la nuit, et ressentir peu d'effets. Alors que, pour d'autres, une seule tasse de café noir suffit pour les envoyer sur le toit.
Si vous avez une tolérance élevée pour la caféine, vous pourriez constater que votre pré-entraînement ne semble pas durer très longtemps. Alors que pour d'autres, cela pourrait vous garder câblé pendant des heures, provoquant potentiellement des problèmes de sommeil si vous vous entraînez le soir.
Si vous êtes une de ces personnes qui ont des problèmes avec la caféine, vous devriez essayer notre Avant l'entraînement sans stim. Il n'a pas de caféine ou d'autres stimulants, il suffit de nettoyer les ingrédients qui augmentent la circulation sanguine, améliorent les performances mentales et vous donnent une augmentation de l'énergie propre.
Portion et poids corporel
Il faudra également plus ou moins de temps pour que le pré-entraînement quitte votre système en fonction de votre poids corporel et de la quantité de pré-entraînement que vous prenez.
Prenez plus - 2 scoops vs 1 scoop, par exemple - cela durera plus longtemps. Il en va de même si vous prenez plusieurs suppléments de pré-entraînement ensemble.
Servir la taille par rapport à votre masse corporelle est également un facteur. Ceux qui ont une masse corporelle inférieure peuvent constater que leur pré-entraînement dure généralement plus longtemps que la même dose pour une personne plus grande.
Les pré-entraînements sont-ils sûrs?
La plupart des pré-entraînements sont sûrs, mais cela dépend encore des ingrédients.
Une boisson avant l'entraînement typique, contenant des choses comme la caféine, la créatine, les vitamines B et les acides aminés, est probablement en sécurité. Ce sont tous des ingrédients courants qui sont sûrs pour la consommation.
Vous devez cependant faire attention au contenu de la caféine. La caféine stimule le système nerveux, mais les niveaux d'excès de consommation de caféine peuvent être dangereux.
Faites attention si votre pré-entraînement a des niveaux de caféine anormalement élevés, ou si vous obtenez déjà beaucoup de caféine tout au long de la journée.
La limite supérieure sûre pour la plupart des adultes en bonne santé est de 400 mg de caféine par jour, bien que la tolérance de certains peuples puisse être plus élevée ou inférieure en raison de leur tolérance personnelle à la caféine.
Mis à part la possibilité de prendre trop de caféine, certaines formules pré-entraînement contiennent également des ingrédients dangereux. Ceux-ci vont des additifs artificiels, aux stimulants synthétiques dangereux.
C'est pourquoi il est important de vérifier les ingrédients dans un pré-entraînement, et il est généralement préférable de s'en tenir aux marques de confiance.
Avantages des suppléments avant l'entraînement
Les suppléments avant l'entraînement - en supposant que vous vous en tirez à une marque pré-entraînement sûre et digne de confiance - peut avoir de grands avantages pour les performances physiques et mentales dans le gymnase.
Ils sont conçus pour atteindre la pleine vitesse plus rapidement et maintenir des niveaux d'énergie plus élevés et se concentrer sur l'ensemble de votre routine d'entraînement, conduisant à une plus grande performance d'exercice globale et à de meilleurs résultats (tels que l'augmentation de la croissance musculaire ou la perte de graisse).
Les avantages spécifiques de la prise avant l'entraînement comprennent:
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Augmentation de l'énergie physique
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Augmentation de la concentration mentale et de la motivation
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Sortie plus élevée (par exemple, puissance)
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Augmentation de la masse musculaire
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Meilleure endurance musculaire
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Réduction de la fatigue mentale et musculaire
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Douleur réduite
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Reprise accrue
Qui devrait prendre un pré-entraînement?
Les pré-entraînements conviennent à tous les types d'activité physique. Si vous vous entraînez au gymnase, fais du sport, faisant un art martial ou faites une course à l'extérieur, un supplément de pré-entraînement aidera probablement.
Le marketing autour de pré-entraînement cible généralement les culturistes et les haltérophiles, mais en vérité, les avantages des performances mentales et physiques s'appliquent à tout type d'activité sportive.
Bien sûr, les pré-entraînements ne sont pas essentiels. Personne a pour prendre un pré-entraînement. Mais ils peuvent être un bel outil pour augmenter vos performances sportives et en tirer un peu plus de votre entraînement.
Quand prendre avant l'entraînement pour les meilleurs résultats
La plupart des formules avant l'entraînement mettent un peu de temps à se lancer, il est donc préférable de donner du temps entre le prendre et le démarrage de votre entraînement. En même temps, vous ne voulez pas le prendre trop tôt, où les effets commencent à s'abourir avant la fin de votre entraînement.
Généralement, prendre un pré-entraînement 30 à 60 minutes avant est conseillé. Cela dépend à nouveau des ingrédients. Certains peuvent lancer plus vite, tandis que certains ont un effet plus élaboré ou retardé.
Cela dépend également de la durée de votre entraînement. Si vous vous entraînez pendant longtemps (disons plus de 2 heures), vous voudrez peut-être rapprocher votre pré-entraînement du début de votre entraînement, vous avez donc plus de temps avec les effets positifs avant qu'il ne s'arrête.
Est-il acceptable de prendre un pré-entraînement tous les jours?
Dans la plupart des cas, il est sûr de Prenez un pré-entraînement tous les jours. Mais, comme avec la réponse à presque toutes les questions sur les suppléments avant l'entraînement, cela dépend des ingrédients.
Des choses comme la créatine, la bêta-alanine, l'arginine et la caféine sont sûres à prendre tous les jours, tant qu'elles ne sont pas en quantité excessive. Comme toujours, faites attention au contenu de la caféine.
Si votre supplément regorge de caféine, vous voudrez peut-être atténuer la fréquence à laquelle vous le prenez (ou passer à une alternative sans stim). Vous devez également prêter attention à votre corps, et si vous commencez à ressentir des effets négatifs qui pourraient être liés à une surutilisation à long terme de la caféine (comme les tremblements, les palpitations cardiaques, les problèmes de sommeil ou l'anxiété), pensez à le changer.
Avec tous les compléments alimentaires, il est préférable de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé si vous avez des doutes à prendre à long terme.
Conclusion: Combien de temps dure l'entraînement préalable?
Les effets de l'entraînement pré-entraînement durent généralement environ 2 heures. Cependant, la durée peut différer considérablement en fonction des ingrédients, du dosage et des caractéristiques personnelles, telles que votre tolérance à la caféine et le poids corporel.
Différents effets peuvent également durer plus ou plus courts que les autres. Ce n'est pas comme si un pré-entraînement se déclenche complètement et s'use immédiatement.
Les meilleurs suppléments de pré-entraînement vous donnent un coup de pouce fluide et soutenu, avec des performances améliorées sans gros crash ou tout effet secondaire négatif.
Espérons que cela aide à éviter une certaine confusion sur les pré-entraînements et vous donne une idée de la façon dont vous pouvez prendre un supplément avant l'entraînement pour vous-même.
