De bonnes habitudes de nutrition et de bien-être nous maintiennent en bonne santé à l'intérieur. Notre apparence est également affectée par nos modes de vie de santé et de bien-être.
Lorsque nous cherchons à changer notre apparence - que ce soit pour gagner du muscle ou réduire la graisse corporelle par exemple - il y a une chance que nous nous tournions vers des solutions qui promettent une «solution rapide».
Le problème est que ces solutions à fixe rapide ne sont probablement pas durables ou saines à long terme.
Heureusement, il existe un moyen d'optimiser la santé et l'apparence en même temps.
Cet article expliquera comment se concentrer trop sur l'apparence peut avoir un impact négatif sur la santé. Cela expliquera également comment optimiser la santé et l'apparence de manière saine.
Comment l'optimisation de l'apparence peut-elle créer un conflit avec la santé?
À court terme, ce que vous pensez pourrait améliorer votre apparence, pourrait ne pas être le meilleur pour votre santé.
Par exemple, une personne qui cherche à se faire prendre le plus rapidement possible peut être tentée de prendre des suppléments qui promettent de gros résultats. Le problème est que de nombreux suppléments comme celui-ci ont peu de preuves pour étayer ces affirmations.
Ou, quelqu'un qui cherche à perdre du poids rapidement peut se lancer dans un régime de crash, ce qui peut entraîner des perturbations du métabolisme et de la régulation hormonale.
Essentiellement, des mesures extrêmes dans les efforts pour voir des résultats rapides peuvent souvent entraîner des conséquences sur la santé.
Voici quelques conséquences potentielles de la priorisation de l'apparence à court terme par rapport à la santé à long terme:
Peut modifier le métabolisme régulier
Les régimes de collision sont malheureusement assez courants. À maintes reprises, lorsque les gens veulent voir une perte de poids rapide, beaucoup choisissent de suivre un régime très restrictif et peu calories. Cependant, des régimes comme ceux-ci finissent par ralentir le métabolisme, ce qui le rend encore plus difficile à perdre du poids à long terme (1).
La seule façon de perdre du poids avec succès est de s'engager dans des comportements et des stratégies durables et cohérents.
Malheureusement, en ce qui concerne la perte de poids, la priorisation de l'apparence à court terme peut modifier le métabolisme et rendre la perte de poids encore plus difficile à l'avenir.
Une approche à court terme est beaucoup moins réussie par rapport à l'observation des efforts à long terme pour la santé à vie.
Peut conduire à une alimentation excessive
Se concentrer sur l'apparence à court terme via un régime de crash peut non seulement modifier le métabolisme, mais cela peut également conduire à une alimentation excessive.
La plupart des régimes de crash pour la perte de poids sont beaucoup trop restrictifs et laissent les gens constamment faim. Le corps humain ne peut résister à la restriction que si longtemps. Cependant, la privation conduit presque toujours à de fortes envies et des comportements comme la frénésie alimentaire.
La frénésie alimentaire peut être dangereuse car elle devient souvent cyclique que, après une frénésie, les gens se sentent coupables, alors ils se limitent, ce qui ne conduit qu'à une autre frénésie.
Ce cercle vicieux peut avoir des ravages sur la santé mentale et physique.
Peut entraîner une irrégularité hormonale
En ce qui concerne les solutions rapides pour augmenter les gains, certaines personnes choisissent de prendre des suppléments qui ne sont pas sûrs ou soutenus par la recherche, ce qui peut faire des ravages sur la santé.
Certains hommes prennent des suppléments de la testostérone ou de la testostérone pour aider à développer rapidement les muscles.
Cependant, les niveaux de testostérone trop élevés peuvent entraîner de graves conséquences sur la santé telles qu'un risque accru de dommages cardiovasculaires ou d'une maladie du foie. Les suppléments de testostérone peuvent également conduire à des symptômes moins graves mais ennuyeux comme une augmentation de l'acné.
De plus, les suppléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone ne sont même pas efficaces, ils sont donc essentiellement un gaspillage d'argent dangereux (2).
Morale de l'histoire: assurez-vous que vos suppléments sont sûrs et soutenus par la recherche.
Relation malsaine avec la forme physique et la nutrition
Le plus souvent, lorsque l'apparence est l'objectif le plus important, les gens utilisent des images photoshoppées et idéalisées pour se motiver.
Cela ne fait que les gens pour être déçus et frustrés car ils ont une perception mal interprétée d'un corps «idéal». Quand en réalité, les corps des magazines et des médias sociaux sont souvent contre nature et irréaliste.
Lorsque nous nous efforçons d'être tout ce que nous avons autodéfini comme «l'image parfaite», nous cherchons une perfection qui n'existe pas. L'état d'esprit perfectionniste est éprouvant, exténuant et peut avoir des ravages sur notre santé émotionnelle.
Existe-t-il des moyens d'obtenir des résultats plus rapides de manière saine?
Disons que vous avez un événement à venir. Bien sûr, vous voulez être à votre meilleur. Mais, nous ne parlons pas des régimes de collision ou des restrictions.
Vous vous demandez peut-être s'il existe un moyen d'optimiser votre apparence afin que vous puissiez vous sentir mieux sans compromettre votre santé. Heureusement, la réponse est oui.
Voici quelques façons d'obtenir des résultats de manière saine:
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Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments: Les aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les noix, les graines et les sources maigres de protéines nourrissent le corps de l'intérieur. Vous vous sentirez bien en mangeant des aliments entiers, et votre peau, vos cheveux et votre lueur globale s'amélioreront également.
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Hydrater: L'une des meilleures habitudes que nous pouvons faire pour la santé et l'apparence globales est d'assurer une hydratation adéquate en obtenant au moins 8 tasses d'eau par jour. En fait, la recherche suggère qu'un mauvais statut d'hydratation peut nuire à la croissance et à la fonction des muscles (3).
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Assurer beaucoup de repos: Lorsque nous dormons, le corps subit des processus de restauration importants afin que nous puissions fonctionner de manière optimale. Le sommeil altéré nous amène non seulement à paraître fatigués et fatigués, mais le système immunitaire et même le métabolisme peuvent également être affectés (4, 5).
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Incorporer l'exercice régulier: Il est bien connu que l'exercice est la clé de la santé et de l'apparence. Exercice aérobie et résistance régulier, en particulier les entraînements HIIT comme exercices de kettlebell augmente le flux sanguin, stimule la croissance musculaire, augmente le métabolisme et réduit le risque de maladie - qui optimisent tous notre santé et notre apparence.
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Limiter l'apport de sucre ajouté: Un excès de consommation de sucre ajouté peut affaiblir le système immunitaire, contribuer à un excès de poids corporel et même laisser la peau plus sujette aux rides et à l'acné. Il est recommandé que les adultes visent à consommer moins de 25 g de sucre ajouté par jour.
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Réduire le stress: Ce n'est un secret pour personne que le stress peut avoir des ravages sur notre santé. Le stress augmente la production de cortisol, ce qui peut entraîner un mauvais sommeil, une prise de poids et une croissance musculaire altérée. Bien qu'il ne soit pas réaliste de se débarrasser complètement du stress, visez à réduire la réponse au stress de votre corps grâce à la méditation, au yoga, à la lecture, à la journalisation ou à passer du temps avec des amis et la famille.
- Ajouter des suppléments de santé et de stimulation de la beauté: Il existe plusieurs suppléments soutenus des preuves qui peuvent améliorer à la fois la beauté et la santé. Par exemple, Collagène nu poudre ou Bouillon d'os nus peut laisser la peau plus rebondissante et jeune. De plus, un supplément de superaliments tels que Greens nus Contient des niveaux élevés d'antioxydants qui vous aident à paraître et à vous sentir le mieux.
En fin de compte, l’apparence des gens s’améliorera alors qu’elles continueront de s’engager dans de saines habitudes. La santé commence de l'intérieur, donc en nourrissant le corps de l'intérieur, nous pouvons améliorer notre lueur naturelle et notre apparence générale.
Il est important de se concentrer sur les habitudes et les stratégies qui sont durables afin d'obtenir des résultats à long terme.
Principaux à retenir
Ce que vous percevez la santé à ressembler n'équivaut pas toujours à la santé. Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Il est absolument possible d'améliorer la santé et l'apparence, cependant, se méfie des correctifs à court terme comme les régimes de collision ou les suppléments qui ne sont pas soutenus par la recherche.
La meilleure option pour la santé et l'apparence à long terme est d'adopter des habitudes durables et agréables, comme suivre un régime riche en nutriments, s'engager dans l'exercice régulier, dormir bien et réduire le stress.
