Quand il s'agit de réaliser une belle lueur naturelle, la peau saine est souvent une priorité.
La beauté commence de l'intérieur, donc alimenter votre corps avec des ingrédients nourrissants et de haute qualité est la clé pour stimuler la santé de la peau et vous faire sentir confiant et radieux.
Quand il s'agit de stimuler la peauLes redients, certains des meilleurs sur lesquels se concentrer sont les peptides de collagène et les antioxydants.
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'ajouter du collagène et des antioxydants dans votre alimentation, il est facile de combiner ces ingrédients dans un smoothie savoureux et nutritif.
L'article suivant expliquera comment le collagène et les antioxydants stimulent la santé de la peau, suivi d'une recette de smoothie que vous pouvez faire chaque matin pour surveiller votre peau au cours des prochaines semaines.
Le collagène améliore l'élasticité de la peau
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps, et une grande partie se trouve dans notre peau. Le collagène conduit à une peau plus forte, plus élastique et plus hydratée, créant une lueur plus jeune et plus vibrante.
Selon une étude récente de 2019, ceux qui ont consommé un supplément quotidien contenant 2,5 grammes de peptides de collagène, ainsi que des antioxydants comme la vitamine C et la vitamine E, ont connu des améliorations significatives de la santé de la peau (1).
Dans cette étude de 72 femmes, 36 ans ont reçu le supplément de collagène et d'antioxydant, tandis que les 36 autres femmes ont reçu un placebo. En seulement 12 semaines, ils ont trouvé des améliorations significatives et mesurables dans l'hydratation cutanée, l'élasticité, la rugosité et la densité (1).
D'autres études ont découvert des améliorations significatives de l'élasticité de la peau après même 8 semaines de prise du supplément (2).
De plus, il est suggéré que la prise de suppléments de collagène peut en fait encourager la capacité naturelle de notre corps à fabriquer du collagène. En d'autres termes, prendre du collagène peut nous aider à faire plus de collagène.
Le collagène améliore l'hydratation de la peau et réduit les rides
Le corps commence à produire moins de collagène à mesure que nous vieillissons. La réduction de la production de collagène peut commencer dès la mi-vingtaine. Lorsque la production de collagène diminue, la peau a tendance à apparaître plus sèche et ridée.
Pour contrer cela, les recherches montrent que le supplément régulièrement avec du collagène aide la peau à rester plus lumineuse, plus lisse, plus claire et plus hydratée (3).
Selon le Journal of Cosmetic Dermatology, les peptides de collagène peuvent réduire les rides de 30% dès 4 semaines, lorsqu'ils sont pris quotidiennement (4).
Le rôle des antioxydants pour notre peau
Les antioxydants sont des substances qui empêchent les dommages à notre peau des radicaux libres et des toxines environnementales ou des facteurs de stress comme la lumière UV et la pollution.
Les antioxydants se trouvent dans une grande variété d'aliments, en particulier dans les fruits et légumes.
Certaines des sources les plus riches d'antioxydants sont des légumes sombres, verts et feuillus, comme le chou frisé, les épinards et l'herbe de blé.
Greens nus, notre poudre Super Greens, offre une dose quotidienne d'antioxydants sous une forme de poudre idéale pour ceux qui sont en déplacement.
Fait intéressant, la vitamine C, un antioxydant puissant, est nécessaire pour que le collagène soit produit.
Par conséquent, pour améliorer la production de collagène, il est important d'inclure des aliments riches en vitamine-C dans le régime alimentaire. Certains aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, l'ananas, les poivrons, le brocoli et les fraises.
Des apports plus élevés d'antioxydants sont également associés à une réduction des niveaux de cortisol, ce qui réduit à son tour l'inflammation dans tout le corps - y compris la peau.
Smoothie antioxydant des baies et verts
Le smoothie suivant contient 9 grammes de collagène ainsi que des fruits riches en antioxydants comme l'ananas et les baies. De plus, l'ananas est riche en vitamine C, ce qui aide à améliorer la production de collagène.
Collagène nu, qui provient de vaches européennes élevées au pâturage et fournit une forme biodisponible de collagène qui ne contient aucun ingrédients ajoutés ou artificiels.
L'ajout de légumes verts nus permet un coup de pouce supplémentaire d'antioxydants, nourrissant le corps de l'intérieur.
Il est important de se rappeler que les aliments fonctionnent souvent le mieux en synergie.
Lorsque vous mélangez des ingrédients riches en nutriments, les avantages pour la santé peuvent être plus puissants que chaque ingrédient en soi.
Ingrédients:
- 1 scoop de peptides de collagène
- ½ tasse de baies
- ½ tasse d'ananas
- 1 Scoop de verts nus
- 1 tasse d'eau de noix de coco
Instructions:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble. Apprécier!
Notez que si vous choisissez d'utiliser des fruits surgelés, vous n'aurez peut-être pas besoin d'ajouter de la glace. Cependant, si vos fruits sont frais, il est recommandé d'ajouter 2-3 glaçons avant de mélanger pour la consistance optimale.
Combien de collagène par jour?
Comme pour beaucoup de choses, la cohérence est la clé. Pour remarquer les résultats avec la santé de la peau, il est recommandé de consommer ce smoothie régulièrement, et peut-être même quotidiennement.
La quantité typique recommandée est généralement de 10 à 20 g de protéine de collagène, qui représente environ 1 à 2 scoops. Pour plus d'informations approfondies, consultez notre article sur Combien de collagène par jour vous devriez prendre.
Combien de temps jusqu'à ce que je vois des résultats?
L'étude ci-dessus a été menée pendant 12 semaines, au cours desquelles les participants ont connu des améliorations significatives.
Cela pourrait être plus rapide pour vous, ou cela pourrait vous prendre un peu plus de temps pour voir les résultats que vous souhaitez.
Bien que le calendrier des résultats de chacun puisse différer en fonction de son propre état de santé et de nutrition, les preuves promettent que l'augmentation du collagène et des antioxydants peut améliorer la santé de la peau.
