Vous savez probablement déjà qu'un bon sommeil est l'une des principales fondements de la santé et du bien-être. Sans repos et récupération adéquats, presque tous les aspects de votre bien-être souffriront, y compris vos performances au gymnase et au travail.
L'une des façons de vous assurer que vous obtenez la meilleure fermeture possible est de rester bien hydraté.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont les deux sont liés et sur la façon de toujours rester adéquatement hydraté pour un bon sommeil et un bien-être à long terme global.
Boire plus d'eau vous aidera-t-il à mieux dormir?
Cela dépend. Si vous n'êtes pas déjà bien hydraté, alors oui, boire plus d'eau peut vous aider à vous reposer une meilleure nuit.
Par exemple, si vous transpirez beaucoup pendant les entraînements intenses, vous pourriez perdre des électrolytes comme le magnésium et le potassium. À moins que vous ne réhydratez correctement, vous pourriez faire l'expérience de crampes musculaires, de bouche sèche, de maux de tête et d'autres problèmes qui peuvent perturber le sommeil.
Le fait de ne pas être bien hydraté peut également affecter la libération de mélatonine, qui est un produit chimique associé à l'horloge interne de votre corps ou à votre rythme circadien. Votre corps libère de la mélatonine quand il est temps de vous coucher et vous fait vous sentir somnolent afin que vous puissiez vous endormir.
Si la mélatonine est perturbée à cause de la déshydratation, il pourrait être plus difficile de se reposer une bonne nuit même si vous êtes fatigué et épuisé.
Mais si vous êtes déjà bien hydraté, alors boire plus d'eau avant le sommeil n'améliorera pas la qualité de votre repos, et en fait, pourrait même perturber le sommeil.
Eau potable avant de dormir
Bien qu'il soit important de rester bien hydraté tout au long de la journée, soyez conscient de boire trop d'eau juste avant de vous endormir.
Vous ne voulez pas boire autant d'eau la nuit que vous devez vous réveiller fréquemment pour visiter les toilettes.
La meilleure approche consiste à hydrater tout au long de la journée, comme nous en discuterons ci-dessous, puis limiter la consommation d'eau environ environ une heure avant le coucher.
De cette façon, vous terminez le secteur des toilettes avant de frapper le sac.
Comment vérifier l'hydratation
Alors, comment savez-vous que si vous suivez vos besoins en hydratation optimaux?
Eh bien, la plupart se résume à la couleur de votre urine. S'il s'agit souvent d'une couleur jaune foncé, alors cela pourrait être un signe que vous devez intensifier vos efforts de consommation d'eau.
Idéalement, vous voulez que ce soit une couleur de paille pâle. Mais gardez à l'esprit que pour beaucoup de gens, la première course de bain le matin peut être un peu plus jaune que la normale. Mais alors que vous commencez (espérons) à boire plus d'eau tout au long de la journée, il devrait revenir à une couleur plus pâle.
Voici un tableau de La Cleveland Clinic Cela montre ce que votre couleur d'urine révèle sur votre hydratation et votre santé.
Meilleures façons de toujours rester hydratées
Comme mentionné précédemment, la meilleure façon de rester hydratée est de le faire de manière cohérente tout au long de la journée.
Mais l'hydratation ne concerne pas seulement l'eau.
Il s'agit également des électrolytes et des minéraux qui aident à maintenir l'hydratation et à vous assurer de ne pas éliminer l'eau excessive, ce qui peut entraîner une déshydratation.
Ainsi, avec l'eau potable, vous devriez également faire les choses que nous énumérons ci-dessous pour maintenir une hydratation optimale et profiter d'un bon sommeil.
Buvez beaucoup d'eau (duh!)
Eh bien, celui-ci est évident.
Mais cela vaut la peine d'être mentionné parce que beaucoup d'entre nous sont coupables d'avoir oublié de boire suffisamment d'eau tout au long d'une journée bien remplie.
Vous pouvez le faire à l'ancienne et n'oubliez pas de boire 8 à 10 verres d'eau chaque jour (au moins).
Sinon, il existe de nombreuses applications et outils pour vous aider à suivre votre consommation d'eau.
Apple a même une bouteille d'eau que vous pouvez vous connecter avec votre iPhone qui vous indique la quantité d'eau que vous devez boire, si vous voulez vraiment passer au niveau supérieur.
Manger des fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des aliments hydratants.
Ils contiennent des minéraux qui aident à prendre en charge l'équilibre électrolytique et les niveaux d'hydratation optimaux. Les fruits et légumes contiennent également de l'eau.
Donc, si vous mangez une pastèque, vous obtenez également une quantité décente d'eau, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs quotidiens d'admission en eau. Juste pour vous donner une idée, plus de 80% d'une pastèque juteuse se compose d'eau.
Évitez les pièges d'hydratation
Certains des gros pièges d'hydratation boivent trop de boissons sucrées ou trop d'alcool.
Bien que ce ne soient pas évidents, il y a des pièges cachés comme ne pas manger de sel ou limiter les glucides à l'extrême, comme quelqu'un sur un régime céto par exemple.
Bien que vous deviez regarder votre apport en sodium, vous ne devriez pas jurer complètement de sel, car c'est un minéral vital qui aide votre corps à conserver l'eau pour vous garder hydraté.
Un régime extrêmement faible en glucides peut également faire rincer trop d'eau de votre corps, ce qui peut entraîner une hydratation inadéquate. Si vous suivez un régime céto (ou similaire), assurez-vous de prendre un supplément d'électrolyte convivial à céto plusieurs fois par semaine.
Reconstituer les électrolytes
Comme nous l'avons mentionné à quelques reprises ici, l'hydratation ne concerne pas seulement l'eau. Vous devez vous assurer que votre corps ne s'écoule pas plus qu'une quantité habituelle d'eau.
Et vous pouvez le faire en maintenant un équilibre électrolyte approprié. Habituellement, ce n'est pas quelque chose à craindre, mais si vous vous entraînez dur et transpirez beaucoup, vous perdez également des minéraux dans le processus.
Ou si vous utilisez un sauna pour accélérer la récupération, vous perdez également des électrolytes de cette façon.
En plus de suivre une alimentation nutritive, vous pouvez prendre un nettoyage poudre d'électrolytes Comme Nakedade pour vous assurer que votre hydratation est sur le point.
Non seulement vous dormirez bien, mais profiterez également d'autres avantages pour la santé comme plus d'énergie, une bonne fonction musculaire, pas de crampes et bien plus encore.
