Avez-vous déjà entendu dire que les prébiotiques sont bénéfiques pour votre santé? Que sont-ils exactement? Et qu'est-ce qu'un probiotique?
Inulin est-il vraiment un mot? Est-ce une fibre ou un prébiotique? Pourquoi devrais-je le prendre?
Prébiotique vs probiotique
Un prébiotique joue un rôle dans la santé intestinale en l'aidant à développer de bonnes bactéries qui aident à la digestion. L'intestin humain a naturellement des bactéries qui y vivent. Ils jouent un rôle dans la fourniture de vitamines et d'acides gras dont le corps a besoin et dans la digestion des glucides.
D'un autre côté, les probiotiques sont des colonies de bactéries vivantes et actives qui vous aident à produire plus de bactéries dans votre intestin.
Les probiotiques communs comprennent les souches de Lactobacillus, les souches de Bifidobacterium, Enterococcus faecium et Saccharomyces bouladii.
Lactobacillus aide à décomposer le lactose et à contrôler les mauvaises bactéries dans son intestin. Bifidobacterium aide son système immunitaire tandis que Enterococcus faecium aide à empêcher les organismes nocifs de croître dans l'intestin.
Saccharomyces bouladii est bénéfique pour traiter et prévenir la diarrhée. Ainsi, l'inuline prébiotique agit comme une «nourriture» pour les micro-organismes appelés probiotiques.
Alors, qu'est-ce que l'inulin exactement?
L'inuline est un type de prébiotique que l'on trouve dans de nombreux aliments communs tels que les artichauts, l'ail, le seigle, les baies, les légumineuses, l'avoine et plus encore.
Ce n'est pas seulement un prébiotique mais agit également comme une fibre soluble qui aide à la digestion.
Comment l'inulin est-il bénéfique?
C'est un prébiotique
Comme mentionné précédemment, l'inuline est un prébiotique trouvé dans de nombreux aliments que nous mangeons. Il peut aider à la santé intestinale en fournissant des «aliments» sains pour les bactéries de l'intestin à consommer.
Souvent, lorsque vous recherchez un supplément prébiotique au magasin, il sera associé à un probiotique sur l'étiquette. On peut souvent considérer comme un supplément pour la santé digestive.
Aide à l'absorption du calcium
Le calcium joue un rôle important dans la santé des os, en particulier pour les adultes plus âgées. Il aide également à composer les dents, la fonction musculaire, à prévenir la coagulation sanguine, la sécrétion hormonale et la signalisation nerveuse.
De nombreux Américains ne consomment pas assez calcium sur une base quotidienne. Les prébiotiques peuvent aider à répondre à leur apport en calcium quotidien en augmentant la vitesse à laquelle le corps absorbe le calcium.
Aide à contrôler la glycémie
On estime que environ 10.5% de la population américaine souffre de diabète. Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, l'insuline devient résistante à l'utilisation de la glycémie dans le corps. Cela entraîne alors une augmentation de la glycémie. Pour les non-obèses, inuline Peut aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Peut vous garder plein
L'inuline n'est pas seulement un prébiotique, mais c'est aussi une fibre soluble.
La fibre soluble, également connue sous le nom de fibre visqueuse, se décompose dans l'estomac pour créer une substance en forme de gel. Cela aide à augmenter la satiété après un repas qui laisse un sentiment plein et non faim.
Peut améliorer la santé cardiaque
En tant que fibre soluble, une fois consommée, l'inuline peut aider à soutenir un cœur sain. Lorsqu'il est ingéré, il peut se lier au mauvais cholestérol (également connu sous le nom de lipoprotéines de faible densité ou LDL) et l'empêcher d'être absorbé par le corps.
Sources supérieures d'inuline
L'inuline se trouve dans de nombreux aliments que nous mangeons chaque jour. Vous n'avez peut-être même pas réalisé que vous consommiez de l'inuline aussi souvent que vous!
L'inuline se produit naturellement dans les fruits et légumes frais. Il peut également être utilisé comme remplacement des graisses dans certains aliments transformés comme les barres de bonbons ou la crème glacée.
On peut trouver de l'inuline dans un supplément également dans les barres protéinées, les boissons et notre Supplément de santé intestinal Gut nu.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de sources alimentaires d'inuline.
Fruits
- Bananes
- Pommes
Légumes
- Artichauts
- Asperge
- Oignons
- Ignamer
- Bardane
- Racine de pissenlit
- Poireaux
Laitier
- Yaourt
- Fromage
- Glace
Grains
- Blé
- Rye
- Orge
Suppléments
- Barres protéiques
- Boisson
- Inuline haute performance
- Chicorée inuline
- Intestin nu
Le point à emporter
L'inuline est un prébiotique qui peut aider à promouvoir un intestin sain. C'est aussi une fibre soluble qui non seulement abaisse le «mauvais» cholestérol mais augmente également la sensation de satiété après avoir mangé, ce qui laisse un sentiment rassasié pendant une plus longue période.
L'inuline aide également à augmenter l'absorption du calcium, ce qui aide à maintenir de forts os et une fonction musculaire.
Chez les personnes atteintes de diabète, cela peut aider à contrôler la glycémie.
L'inuline peut être trouvée dans de nombreux aliments communs tels que les bananes, les oignons et le blé. On le trouve également sous une forme de supplément comme dans l'intestin nu. Il y a de nombreux avantages à consommer de l'inuline et de nombreuses opportunités de la rencontrer dans votre vie quotidienne.
