Da die Erkältungs- und Grippesaison inmitten einer bereits andauernden Pandemie immer weiter voranschreitet, ist es wichtiger denn je, unser Immunsystem so stark wie möglich zu halten.
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, um Ihr Immunsystem zu stärken, sollten Sie auch Dinge vermeiden, die sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken. Insbesondere Lebensmittel, die das Immunsystem schwächen. Hier sind einige gängige Beispiele.
1. Süßigkeiten
Dazu gehören Süßigkeiten, Donuts, Cupcakes, Kekse und alles andere, was viel Zucker und wenig Nährstoffe enthält. Auch wenn diese Lebensmittel gelegentlich nicht schaden, kann ihr regelmäßiger Verzehr Ihr Immunsystem beeinträchtigen.
Zugesetzter Zucker ist der häufigste Grund dafür, dass diese Lebensmittel das Immunsystem schwächen. Verarbeiteter Zucker löst Entzündungen im Körper aus, die die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.
Darüber hinaus bieten diese Lebensmittel wenig bis gar keine Nährstoffe. Sie enthalten, wenn überhaupt, nur sehr wenige Ballaststoffe und keine immununterstützenden Antioxidantien.
2. Zuckerhaltige Getränke
Dazu gehören normale Limonade, süßer Tee, Limonade, süße Kaffeegetränke und mehr.
Zuckerhaltige Getränke enthalten, genau wie Süßigkeiten, im Grunde leere Kalorien und sind voller Zucker. Der zugesetzte Zucker in diesen Getränken trägt zu Entzündungen bei.
3. Raffinierte Lebensmittel
In diese Kategorie fallen Weißbrot, Nudeln, Cracker und Müsli. Viele davon finden Sie in den Regalen mit abgepackten Lebensmitteln im Supermarkt. Dazu gehören auch einige der Süßigkeiten, über die wir zuvor gesprochen haben.
Diese Lebensmittel werden aus Weißmehl hergestellt, dem viele Nährstoffe, darunter auch Ballaststoffe, entzogen wurden. Da ihnen Ballaststoffe fehlen, erhöhen sie den Blutzuckerspiegel schnell und fördern Entzündungen.
Raffinierte Kohlenhydrate können sich auch negativ auf die Darmgesundheit auswirken . Diese Lebensmittel bringen das Bakteriengleichgewicht im Darm durcheinander, was sich direkt auf die Gesundheit des Immunsystems auswirkt.
4. Verarbeitetes Fleisch
Speck, Wurst, Aufschnitt, Wurstwaren, geräuchertes Fleisch, Trockenfleisch und mehr. Obwohl wir nicht leugnen können, wie köstlich diese Fleischsorten sind, gehören sie dennoch zu den Lebensmitteln, die das Immunsystem schwächen.
Das Hauptproblem bei diesen Lebensmitteln sind die Verbindungen, die während der Verarbeitung und beim Kochen bei hohen Temperaturen entstehen.
Diese sogenannten Advanced Glycation End Products (AGEs) verursachen nicht nur Entzündungen, sondern auch Zellschäden. Sie stören die antioxidative Aktivität und beeinträchtigen die Darmgesundheit.
Dieses Fleisch enthält außerdem viel gesättigtes Fett, das ebenfalls mit Entzündungen und verschiedenen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.
5. Frittierte Lebensmittel
Genau wie verarbeitetes Fleisch enthalten frittierte Lebensmittel bekanntermaßen viele AGEs, die durch das Kochen bei hohen Temperaturen entstehen. Sie sind außerdem reich an Fett und Zucker.
Um diese Gruppe von Lebensmitteln zu vermeiden, die das Immunsystem schwächen, sollten Sie Fast Food, Kartoffelchips und frittiertes Fleisch einschränken.
6. Einige künstlich gesüßte Lebensmittel
Bestimmte künstliche Süßstoffe wirken sich negativ auf das Bakteriengleichgewicht im Darm aus. Mit der Zeit kann dieses Ungleichgewicht Ihre Immunreaktion schwächen.
Um Ihre Aufnahme dieser Süßstoffe zu begrenzen, achten Sie auf den Etiketten von Lebensmitteln auf Sucralose und Saccharin.
Die Gefahren einer geschwächten Immunität
Ein schwaches Immunsystem wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Hier sind einige Gefahren, die entstehen, wenn man die Immungesundheit vernachlässigt.
Sie werden häufiger krank, und die Symptome können schwerwiegender sein. Ein schwaches Immunsystem, das zu häufigeren Erkrankungen führt, ist nicht überraschend. Worüber Sie vielleicht nicht nachdenken, ist, wie schwerwiegend Ihre Symptome sind.
Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, kann es Infektionen im Krankheitsfall nicht so schnell bekämpfen. Daher sind Ihre Symptome schlimmer und halten länger an.
Sie werden mehr Entzündungen im Körper haben. Entzündungen sind eine normale Reaktion auf eine Infektion. Es kann jedoch schädlich sein, wenn Ihr Körper häufig eine Entzündungsreaktion zeigt.
Chronische Entzündungen erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit und Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Im Fitnessstudio können negative Auswirkungen auftreten. Grundsätzlich wird Ihre Erholung im Fitnessstudio deutlich langsamer sein, wenn Ihr Immunsystem nicht in guter Verfassung ist.
Denken Sie daran, wie Ihr Körper heilt. Wenn Ihr Immunsystem langsamer arbeitet, heilen Wunden langsamer. Dasselbe kann mit der Geschwindigkeit der Muskelerholung nach dem Training passieren.
Ein schwaches Immunsystem ist auch mit geringer Energie verbunden , was Ihre Fortschritte im Fitnessstudio wirklich verlangsamen kann.
So halten Sie Ihr Immunsystem gesund
Ernährung
Wenn es darum geht, Ihr Immunsystem in Topform zu halten, können Sie eine gute Ernährung nicht ignorieren.
Einerseits, wie wir oben sehen konnten, fügt die Wahl von Nahrungsmitteln, die zwar nährstoffarm, aber voller Zucker, Zusatzstoffe und ungesunder Fette sind, dem Immunsystem mit der Zeit ernsthaften Schaden zu.
Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du diese Schäden jedoch vermeiden und dein Immunsystem unterstützen. Grundsätzlich solltest du verarbeitete Lebensmittel meiden und deinen Teller möglichst mit Vollwertkost füllen.
Der beste Weg, Ihr Immunsystem mit Lebensmitteln zu stärken, besteht darin, auf Abwechslung und Farbe zu achten. Bunte Lebensmittel liefern Ihnen Antioxidantien , die die Zellen schützen und die Immunantwort stärken.
Weitere immunfreundliche Lebensmittel sind:
- Nüsse und Samen – gesunde Fette, Antioxidantien
- Mageres Fleisch – Zink, Eisen, B-Vitamine
- Joghurt – Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit
- Knoblauch - Antibakterielle Eigenschaften
- Kurkuma – entzündungshemmende Eigenschaften
- Grüner Tee - Antioxidantien
Schlafen
Wenn Sie häufiger als sonst krank werden, besteht eine gute Chance, dass Sie mehr Schlaf brauchen.
Ihr zirkadianer Rhythmus ist ein wichtiger Regulator Ihres Immunsystems. Wenn Sie also nicht genügend guten Schlaf bekommen (Qualität ist hier entscheidend), wird Ihr Immunsystem geschwächt.
Die ideale Schlafdauer pro Nacht beträgt laut Experten 7 bis 8 Stunden.
Stressbewältigung
Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie sich in stressigen Zeiten immer eine Erkältung einfangen. Das ist kein Zufall, denn Stress belastet nicht nur Ihren Geist. Er belastet Ihren gesamten Körper.
Machen Sie Stressmanagement zu einer Priorität – Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken. Versuchen Sie es mit Sport, Meditation, Atemübungen oder Tagebuchschreiben. Auch mehr Schlaf kann bei Stress helfen.
Ergänzungen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu unterstützen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Produkte helfen, Nährstofflücken zu schließen und stellen sicher, dass Ihre Zellen stets das erhalten, was sie zum Schutz Ihres Körpers vor Krankheiten benötigen.
Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine Mischung immunstärkender Nährstoffe ohne viele Zusatzstoffe bietet.
Naked Immunity & Wellness bietet wichtige Nährstoffe wie Vitamin A und C, Zink und andere, die zusammenwirken, um die Immunität zu stärken.
Sie können es im Jahresrhythmus einnehmen (3 Monate einnehmen, 1 Monat aussetzen usw.) oder es zur zusätzlichen Unterstützung Ihres Immunsystems einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Abschließende Gedanken
Um das Immunsystem gesund und stark zu halten, müssen Sie Ihrer Ernährung immununterstützende Lebensmittel hinzufügen und gleichzeitig Lebensmittel vermeiden, die das Immunsystem schwächen.
Der einfachste Weg, diese Lebensmittel zu vermeiden, besteht darin, alles zu meiden, was hochverarbeitet ist. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Zucker, Salz und andere entzündungsfördernde Zusatzstoffe. Außerdem sind sie arm an Nährstoffen, die das Immunsystem benötigt.
Eine gesunde Ernährung, gute Schlafgewohnheiten und Stressbewältigung sind ebenfalls wichtig, um Ihr Immunsystem und Ihren Körper gesund zu halten.
