Molkenprotein ist eine der beliebtesten hochwertigen Proteinquellen.
Molke ist ein hilfreiches Nahrungsergänzungsmittel für alle, die ihre Muskelmasse aufbauen, Gewicht verlieren oder ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten, um ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Du fragst dich vielleicht, was du am besten mit deinem Whey-Proteinpulver mischen solltest, um deinen Bedarf optimal zu decken. Lies weiter, um mehr über die besten Zutaten für dein Whey-Proteinpulver zu erfahren, je nach deinen Zielen.
Bedeutung des Ausgleichs Ihrer Makros
Bevor wir uns mit den Einzelheiten befassen, ist es wichtig, ein Verständnis für Makronährstoffe zu haben und zu wissen, warum wir unsere Makronährstoffaufnahme je nach unseren Zielen anpassen sollten.
Wenn Sie das Wort „Makros“ hören, steht es für Makronährstoffe. Makros umfassen Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Diese drei Nährstoffe sind lebenswichtig für unsere Gesundheit. Jeder Mensch benötigt jedoch unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß. 
Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, benötigt Ihr Körper mehr Protein. Wenn Ihr Ziel die Verbesserung der Ausdauer ist, werden mehr Kohlenhydrate benötigt. Bei einer Ketodiät muss ein höherer Anteil Ihrer Gesamtkalorienzufuhr aus Fetten stammen.
Im folgenden Artikel werden einige der besten Dinge erläutert, die Sie je nach Ihren Zielen mit Molkenprotein mischen können.
Was man mit Molke für den Muskelaufbau mischen kann
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie Molkenprotein am besten mit Kohlenhydratquellen wie Hafer oder Bananen mischen.
Das liegt daran, dass unsere Muskeln Kohlenhydrate benötigen, um ihre Glykogenspeicher aufzufüllen. Eine ausreichende Glykogenversorgung unserer Muskeln trägt nicht nur zur Muskelreparatur und zum Muskelaufbau bei, sondern ermöglicht uns auch, beim nächsten Training mit intensivem Training weiterzumachen.
Ein weiterer Tipp für zusätzliche Kohlenhydratquellen ist, Ihren Molkenprotein-Shake mit Magermilch zu mischen. Milch unterstützt nachweislich das Muskelwachstum, was unter anderem auf die natürlichen Zucker und Milchproteine zurückzuführen ist, die beim Aufbau von Muskelfasern nach dem Training eine Rolle spielen ( 1 ).
Es wird empfohlen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Molkeproteinshake einzunehmen, um die Muskelproteinsynthese zu optimieren ( 2 ).
Wichtigste Erkenntnis: Um sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren, mischen Sie Molkenprotein mit Kohlenhydratquellen wie Hafer oder Bananen.
Molkeprotein-Shakes bei einer Keto-/Low-Carb-Diät
Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, sollten Sie eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen, um Ihren Körper bestmöglich in einem ketogenen, fettverbrennenden Zustand zu halten.
Protein wird jedoch weiterhin benötigt, um die allgemeine Gesundheit und den Stoffwechsel zu unterstützen – auch bei einer Keto-Diät. Tatsächlich ist Molkenprotein eine der besten kohlenhydratarmen und ketofreundlichen Proteinoptionen.
Am besten mischen Sie Molkenprotein mit gesunden Fettquellen.
Es hat sich gezeigt, dass gesunde Fettquellen – also solche mit einem hohen Anteil ungesättigter Fette – die Ketose tatsächlich besser unterstützen als gesättigte Fette ( 3 ).
Zu den guten Quellen ungesättigter Fette zählen unter anderem Avocado, Erdnussbutter und Mandelbutter.
Abhängig von Ihren Gesamtkohlenhydratzielen können Sie auch eine kleine Menge kohlenhydratarmes Obst wie Beeren hinzufügen.
Wichtigste Erkenntnis: Um eine Ketodiät einzuhalten, mischen Sie Molkenprotein mit Fettquellen wie Avocado, Erdnussbutter oder Mandelbutter.
Was man zur Gewichtsabnahme mit Molkenprotein mischen kann
Einer der wichtigsten Ernährungstipps zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
Daher ist es am besten, Molke mit einer kalorienarmen, zuckerfreien Flüssigkeitsbasis wie Wasser, schwarzem Kaffee, ungesüßtem Kokoswasser oder ungesüßter Pflanzenmilch zu mischen.
Molkenprotein ist eine großartige Option für alle, die abnehmen möchten, unter anderem, weil eine proteinreiche Ernährung der Schlüssel zur Sättigung des Hungers ist ( 4 ).
Um Ihren Appetit zu stillen, sind Ballaststoffe ein weiterer wichtiger Bestandteil. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffquellen wie Chiasamen, Leinsamen, Spinat oder Grünkohl, je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie Molkenprotein zu sich nehmen .
Schließlich kann es hilfreich sein, den Zuckerkonsum zu reduzieren, wenn Sie abnehmen möchten. Anstatt Ihr Molkenprotein mit einer Banane zu mischen, wählen Sie einen zuckerfreien, ebenso cremigen Ersatz wie gefrorenen Blumenkohl.
Wichtigste Erkenntnis: Um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, mischen Sie Molkenprotein mit einer kalorienarmen Basis, fügen Sie eine Ballaststoffquelle hinzu und ersetzen Sie zuckerhaltiges Obst durch zuckerarme Alternativen wie Blumenkohl.
Molkenproteinmischung zur Verbesserung der Darmgesundheit
Darmgesundheit ist ein heißes Thema in der Gesundheits- und Wellness-Community. Die Darmgesundheit ist die Grundlage unserer allgemeinen Gesundheit und Immungesundheit. Tatsächlich befinden sich 80 % unseres Immunsystems im Darm.
Wenn Ihre Darmgesundheit aus dem Gleichgewicht geraten ist oder Sie einfach die Gesundheit Ihrer Darmbakterien optimieren möchten, gibt es einige Dinge, die Sie Ihrem Molkenprotein beifügen können.
Zunächst ist es wichtig zu erwähnen, dass Molkenprotein selbst nachweislich positive Auswirkungen auf die Darmbakterien hat ( 5 ).
Wenn Sie darüber nachdenken, welche Kombinationen mit Molkenprotein für die Darmgesundheit am besten geeignet sind, sollten Sie vor allem Ballaststoffquellen, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika berücksichtigen.
Ballaststoffe ernähren die Darmbakterien und sorgen für eine regelmäßige Verdauung. Spinat, Grünkohl oder Hafer können Ihrem Molkenprotein-Shake Ballaststoffe hinzufügen.
Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen im Darm zu reduzieren, was unsere Verdauung und unsere allgemeine Gesundheit direkt verbessert. Einige gute Omega-3-Quellen, die Molkenproteinen zugesetzt werden können, sind Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse oder Avocados.
Schließlich ist es sinnvoll, Probiotika hinzuzufügen, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen. Joghurt ist eine hervorragende Quelle für Probiotika. Sie können auch ein Super-Greens-Pulver hinzufügen , das nicht nur Nährstoffe aus Bio-Gemüse liefert, sondern auch Präbiotika und Probiotika für die Darmgesundheit und die Immunfunktion.
Wichtigste Erkenntnis: Um die Darmgesundheit zu verbessern, mischen Sie Molkenprotein mit Probiotika und ballaststoffreichen Zutaten wie Chia- oder Leinsamen.
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