Avez-vous déjà l'impression qu'il faut un moyen de faire une pause entre suivre une routine d'entraînement et s'assurer que la nutrition est sur le point?
Vous pourriez frapper le gymnase le matin ou vous précipiter pour vous faufiler dans une séance la nuit. Ensuite, la partie de quoi devrais-je manger est enveloppée dans le mélange. Et si nous facilitons cela?
Voici un petit secret: les protéines secouent avant le lit pourraient être la réponse que vous avez recherchée!
Nous savons qu'il y a beaucoup de bavardages pour savoir si c'est une bonne idée ou non, mais nous sommes ici pour le décomposer et vous montrer pourquoi cette shake nocturne pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin.
Avantages des shakes protéiques avant de se coucher
Si vous souhaitez ajouter des protéines à votre routine et restez simples, considérez les shakes de protéines avant de vous coucher. Les shakes protéiques consommés avant le sommeil peuvent agir comme un agent anabolique et augmenter votre synthèse de protéines musculaires pendant la nuit.
Cela signifie plus de protéines signifie plus de renforcement musculaire! La recherche a montré que l'apport prolongé des protéines juste avant le sommeil permet aux muscles de mieux utiliser la protéine dans un shake protéique et augmente les gains globaux.(1).
Donc, si vous recherchez d'excellents résultats de votre routine de gym Partir pour une bonne nuit de sommeil!
Préserve la masse musculaire
Garder votre muscle est nécessaire, que vous débutiez, un athlète ou quelqu'un qui ne fonctionne pas. Si votre objectif est d'optimiser vos performances dans le gymnase ou de vous donner une endurance supplémentaire pendant une course à longue distance, le maintien de vos muscles est vital!
Les muscles sont essentiels pour maintenir la force, la mobilité et la santé globale. Pour préserver la masse musculaire, il est nécessaire de s'engager dans un entraînement régulier en résistance et de consommer suffisamment de protéines.
Shake de protéine avant de se coucher et de dormir
La protéine est un nutriment clé pour construire et réparer les tissus musculaires. Boire un shake protéine avant le coucher peut donner à votre corps ce dont il a besoin et veut récupérer et grandir pendant que vous dormez.
La protéine de caséine est une protéine à digestion lente parfaite pour une utilisation nocturne car elle augmente la quantité d'acides aminés dans le corps pendant plusieurs heures(2)
Il est important que vous n'attrapiez pas la première protéine de l'étagère, mais choisissez une poudre de protéine de haute qualité exempte d'ingrédients artificiels et de sucres ajoutés.
Améliorer la récupération des muscles après l'entraînement
Si vous souhaitez continuer à vous entraîner, à voir des améliorations et à éviter les blessures, vous devez vous concentrer sur la récupération. Pour améliorer la récupération des muscles après une séance d'entraînement, vous devez toujours viser à manger un repas ou une collation équilibré qui comprend protéines et glucides dans les 30 minutes à une heure après l'entraînement(3).
Certains appellent cela la fenêtre d'opportunité. Nous pouvons l'appeler, mais il serait préférable de manger dans cette fenêtre pour garantir que vous faites du plein et restez cohérent.
Cela aidera à reconstituer les réserves de glycogène et à fournir à votre corps les acides aminés nécessaires pour réparer et développer des tissus musculaires.
N'oubliez pas - peu importe la quantité de protéines que vous mangez, vous devez rester hydraté et vous assurer que vous dormez suffisamment.
Les protéines pré-endormies secouent la gestion du poids
Boire un shake protéique pré-endormi peut être un excellent outil lorsque vous avez des objectifs de perte de poids. Les protéines vous aident à vous garder pleine et satisfait, ce qui peut aider à réduire les envies et la suralimentation.
C'est également un excellent outil pour mettre ou maintenir du poids car il peut vous aider à maintenir ou même à construire une masse musculaire. Ceci est vraiment important lorsque vous êtes dans une coupe et que vos calories sont faibles - vous voulez vous assurer que vous perdez la graisse corporelle, pas le muscle.
Shake de protéine avant de se coucher ou après un entraînement
Vous avez peut-être entendu des gens parler des avantages d'avoir un shake de protéines avant de vous coucher ou après une séance d'entraînement, mais savez-vous pourquoi c'est important?
Nous en avons déjà beaucoup parlé, mais les protéines sont l'un des principaux moteurs de la croissance et de la réparation musculaires - vous en avez besoin à tout moment, que cela provienne d'un repas équilibré ou d'un tremblement de protéines.
Les protéines avant le coucher ou après un entraînement sont toutes deux d'excellentes options. Cela dépend simplement de ce à quoi ressemble le reste de votre journée et de la structure de vos repas. Ce que vous choisissez d'utiliser est une victoire!
Si vous voulez des protéines avant de vous coucher, La caséine est l'option incontournable. Il aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires sur une très longue période, ce qui donne à vos muscles plus de temps pour récupérer.
Peu importe à quel point vos séances d'entraînement sont ou à quel point votre journée est mouvementée, vos muscles vous remercieront d'avoir fait une case des protéines de caséine une partie de votre routine nocturne!
Synthèse des protéines et des protéines musculaires du coucher
Il a été démontré que la consommation d'une protéine avant le lit entraîne une synthèse musculaire-protéine, ce qui aide le corps à réparer et à se développer. Ses avantages vont au-delà des objectifs de fitness. La croissance musculaire est excellente pour votre santé globale!
Construire des muscles pendant que vous dormez est la meilleure chose à côté de gagner de l'argent pendant que vous dormez. Tout le monde veut y participer. De plus, un corps plus récupéré vous fait vous sentir sous tension et prêt à prendre le prochain entraînement.
Caseine vs Whey: Quelle protéine Shake est la meilleure la nuit?
Il est essentiel d'obtenir suffisamment du bon type de protéines pour rester en bonne santé et devenir fort. Mais quand il s'agit de choisir une protéine pré-lit, une caséine ou un lactosérum, lequel remporte la bataille?
Alors que la caséine prend un peu plus de temps à digérer, ce qui le rend idéal pour une libération plus lente d'acides aminés.
En même temps que vous somnolez, les protéines de lactosérum peuvent être digérées et décomposées plus rapidement afin que vos muscles puissent obtenir l'énergie dont ils ont besoin. Donc, que vous recherchiez une collation supplémentaire avant de vous coucher ou quelque chose de plus substantiel pour vous maîtriser jusqu'au matin, Casein vs Whey peut se résumer à vos préférences et objectifs personnels.
Les deux sont d'excellentes sources de protéines, cependant, et peuvent faire de délicieuses friandises qui ressemblent à quelque chose de spécial plutôt qu'à un autre plat de dîner. Alors allez-y et ayez une grande aide de caséine ou de lactosérum - vos muscles vous remercieront de toute façon!
Combien de protéines dois-je prendre chaque jour?
Les besoins nutritionnels diffèrent d'une personne à l'autre, il est donc impossible de donner une réponse unique à la question, combien de protéines dois-je prendre chaque jour? Cependant, il existe généralement une directive recommandée pour l'âge, le poids et la taille.
Si vous êtes un adulte moyen de poids et de taille en bonne santé (pas enceinte ou allaitant), la recommandation générale est de 0,8 g / kg de protéines par jour. Pour les athlètes ou ceux qui cherchent à construire une masse musculaire, leurs besoins alimentaires sont légèrement plus élevés à 1,4 à 2 g / kg de poids corporel par jour, et ceux qui sont concentrés sur leur physique peuvent nécessiter jusqu'à 2,7 g / kg par jour (4,5).
Si vous avez des questions ou avez besoin d'aide pour déterminer par où commencer, contacter un professionnel est toujours une bonne idée.
Puis-je avoir un shake de protéine avant de me coucher les jours de repos?
Lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs de nutrition et de fitness, les shakes protéiques peuvent être un outil utile! Selon vos besoins individuels, les shakes protéiques peuvent fournir le Boost supplémentaire dont vous avez besoin avant de vous coucher Les jours de repos si cela correspond à votre plan global.
Pour certains d'entre nous, s'en tenir à une routine est vraiment important pour aider à renforcer la cohérence. Donc, si vous voulez suivre cette habitude quotidienne - c'est tout à fait correct.
Les protéines contribuent à alimenter les performances et à maintenir la masse musculaire maigre - il ne devrait donc pas y avoir une grande préoccupation que vous prenez du poids si vous êtes dans votre gamme de calories. Si avoir un shake de protéine avant de vous coucher est quelque chose qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à rester sur la bonne voie, allez-y certainement!
TD; LR
Comme vous pouvez le voir, boire un shake de protéines avant le lit présente des avantages, et c'est à vous de choisir la meilleure option en fonction de votre style de vie et de vos objectifs. La chose la plus importante est que c'est quelque chose avec lequel vous pouvez être cohérent.
N'oubliez pas que toutes les protéines ne sont pas égales, alors assurez-vous de lire l'étiquette des ingrédients, de rechercher le produit et d'investir dans une source de qualité qui correspond à vos objectifs et préférences.
Les protéines sont importantes pour votre santé globale et votre bien-être, donc que vous ayez plus de protéines pendant la journée ou plus la nuit, assurez-vous de atteindre votre objectif quotidien. Les shakes protéiques peuvent vous assurer de frapper cette cible, alors buvez!
