Si vous êtes comme moi, vous avez une apparence impatient dans le miroir tous les jours et attendez de voir la transformation de votre corps.
Atteindre vos objectifs de fitness prend du temps. Cependant, il va de soi que cette fois sera plus court si vous travaillez plus dur et plus souvent.
Cela soulève la question: pouvez-vous vous entraîner deux fois par jour? Et les entraînements de deux jours sont-ils une bonne idée pour quelqu'un qui veut faire des progrès plus rapides et plus significatifs?
Continuez à lire et nous expliquerons tout ce que vous devez savoir, y compris les risques, les avantages et comment s'entraîner deux fois par jour tout en minimisant les chances de tout effet négatif.
Pouvez-vous vous entraîner deux fois par jour?
Oui, il est certainement possible de s'entraîner plusieurs fois en une journée.
Les athlètes professionnels s'entraînent généralement au moins deux fois par jour. Ils peuvent mélanger la technique et les séances de gym, ou faire des poids et du cardio ou de la mobilité le même jour.
C'est toujours possible si vous n'êtes pas aussi un athlète professionnel. Mais il est conseillé d'avoir un niveau de remise en forme décent avant de commencer à vous pousser super fort.
Il y a des risques à considérer, ainsi que des avantages de l'entraînement plusieurs fois par jour. Nous les examinerons ensuite.
Avantages de l'entraînement deux fois par jour
Comme vous vous en doutez, vous pouvez progresser plus rapidement si vous travaillez plus régulièrement.
Les progrès proviennent du volume total que vous pouvez passer. Cela pourrait signifier le nombre total de répétitions que vous pouvez éteindre dans chaque exercice, le nombre de miles que vous parcourez ou le vélo, le nombre de tours dans la piscine.
L'entraînement deux fois par jour vous permet d'adapter plus de séances d'entraînement dans votre semaine et d'atteindre plus de volume d'entraînement.
Les séances d'entraînement de deux jours sont également susceptibles de fournir plus de prestations de santé, telles que l'amélioration de la santé cardiovasculaire et un risque moindre de mortalité toutes causes.
À tout le moins, vous frapperez les marqueurs minimaux requis (Les experts recommandent 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine) en moins de jours, ce qui fonctionnera mieux si votre horaire est complètement plein certains jours et vide les autres.
Risques de s'entraîner deux fois par jour
L'entraînement deux fois par jour comporte un risque grave de surentraînement.
Si vous vous poussez trop fort, sans donner suffisamment de place à votre corps pour récupérer, vous ferez probablement face à une gamme de symptômes qui affectent votre formation, ainsi que la vie quotidienne.
Vous vous sentirez probablement fatigué, à la fois mentalement et physiquement. Votre sortie de formation sera diminuée. Vous pouvez être plus à risque de blessure et prendre plus de temps pour récupérer.
Votre système immunitaire sera également compromis et vous pourrez peut-être que vous tombez malade plus facilement.
C’est comme redlinser votre voiture sur des kilomètres et des kilomètres. Finalement, le moteur va souffler. Votre corps est le même et vous avez besoin de soins pour vous assurer de ne pas vous brûler.
Comment faire plusieurs entraînements par jour en toute sécurité et efficacement
Il est possible de faire plusieurs séances de formation par jour, si vous êtes intelligent sur la façon dont vous vous entraînez.
Vous avez besoin du bon plan de carburant, de récupération et de formation pour le faire fonctionner.
Jetons un coup d'œil sur la façon de faire deux par jour dans le bon sens.
Commencer lent
Il est préférable de ne pas essayer de marteler deux séances d'entraînement hyper-intenses le même jour.
Au lieu de cela, abaissez l'intensité et la durée des deux séances, jusqu'à ce que votre corps s'habitue à la sortie, et vous pouvez lentement commencer à faire des entraînements plus difficiles.
Varier vos séances d'entraînement
Si vous travaillez un groupe musculaire le matin, il n'y a aucun moyen que ces muscles soient suffisamment récupérés pour les élaborer à nouveau le soir.
Mélangez vos séances d'entraînement afin de former différents groupes musculaires et systèmes d'énergie à chaque session. Vous pouvez entraîner le coffre le matin et les jambes le soir, ou faire des poids en une séance et un cardio dans l'autre.
Dormir de haute qualité
Vous ne pourrez pas maintenir une fréquence d'entraînement aussi élevée sans dormir décent.
Le sommeil est la partie la plus importante du processus de récupération. Dormir suffisamment - un sommeil profond en particulier de haute qualité - est vital pour que votre corps se remette complètement de deux jours et vous permettez l'énergie dont vous avez besoin pour passer de longues journées d'entraînement.
Mangez suffisamment de calories
Si vous travaillez deux fois par jour, vous dépenserez beaucoup de calories. Cela signifie que votre corps aura besoin de beaucoup de calories à venir pour soutenir ceux qui sortent.
Essayer de maintenir un déficit calorique extrême finira par faire plus de mal que de bien. Mangez plutôt un régime raisonnable et assurez-vous que vous êtes adéquatement alimenté pour votre horaire de formation.
Maximiser l'apport en protéines
Bien que important pour tout le monde, il est particulièrement important que les gens s'entraînent à une fréquence élevée pour obtenir beaucoup de protéines dans leur alimentation.
Les protéines aideront vos muscles à récupérer plus rapidement et réduiront l'impact des deux jours lourds. Prenez l'habitude de secouer avant ou après chaque entraînement - en particulier les jours où vous vous entraînez deux fois.
Hydrater pendant et après les entraînements
L'hydratation est un autre élément clé du puzzle dont vous avez besoin pour bien vous faire si vous allez vous entraîner deux fois par jour.
Votre corps dépensera plus d'eau et perdra plus d'électrolytes, plus vous vous entraînez souvent. Il est essentiel que vous reconstituiez ce que vous perdez, à la fois en termes de liquides et de minéraux, à travers un mélange électrolyte et / ou des boissons pour sportifs.
Des entraînements séparés d'au moins six heures
Vos performances seront meilleures plus que vous prenez entre les entraînements, car votre corps a eu plus de temps pour récupérer.
La recherche suggère qu'un écart de six heures entre les séances d'entraînement est optimal. Donc, si vous vous entraînez d'abord le matin, visez que votre deuxième entraînement soit en fin d'après-midi ou le soir.
Réflexions finales: fonctionne-t-il deux fois par jour une bonne idée?
Augmenter votre volume d'entraînement est certainement un bon moyen d'accélérer vos progrès. Et travailler deux fois quelques jours vous permet de vous intégrer davantage à votre semaine, ce qui pourrait faire toute la différence si vous essayez de jongler avec l'entraînement en force et le cardio, ou le conditionnement et l'entraînement sportif, par exemple.
Ce n'est pas pour tout le monde, cependant. C'est éprouvant sur le corps, et vous risquez de vous épuiser ou de vous blesser, si vous vous poussez trop fort.
Si vous êtes un athlète sérieux ou si vous avez le temps et l'énergie pour plusieurs entraînements par jour, allez-y. Prenez simplement nos conseils à bord et assurez-vous d'alimenter correctement votre corps, et structurez votre plan d'entraînement de la bonne façon.
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