Aller au gymnase et obtenir des résultats prend de la cohérence. Mais à quel point la cohérence? Devez-vous vous entraîner tous les jours? Ou entraîne-t-il tous les jours inutile, ou pire, dangereux?
Cet article répondra à toutes les questions que vous avez. Nous expliquerons pourquoi le repos et la récupération sont une partie importante de votre régime d'entraînement, et si vous vous mettez en danger ou non en frappant le gymnase sept jours par semaine.
Nous vous aiderons également à déterminer la fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner, en fonction de divers facteurs personnels tels que vos objectifs et du type de formation que vous faites.
L'importance du repos et de la récupération
Nous savons tous que l'entraînement est important. Si vous voulez développer des muscles ou perdre du poids, vous devez vous rendre au gymnase, sur le trottoir ou sur le terrain de sport, et déplacer votre corps.
Beaucoup de gens comprennent également que la nutrition est un élément important pour atteindre vos objectifs sportifs.
Mais il y a un troisième facteur, qui est tout aussi important que l'entraînement et la nutrition - la récupération.
La récupération, c'est lorsque vous réalisez réellement les gains que vous faites dans le gymnase. C’est lorsque le corps répare les fibres musculaires endommagées, les reconstruites pour être plus fortes qu’auparavant. C’est aussi lorsque votre réservoir de carburant est rempli, vous avez donc l’énergie et la stabilité de s’étendre en toute sécurité la prochaine fois.
Si votre rétablissement fait défaut, vous n'obtiendrez pas la croissance musculaire, la perte de graisse ou les gains cardio conformes au travail que vous mettez à l'entraînement.
De plus, et peut-être encore pire, est le risque de blessure. Si vous élaborez des muscles qui ne sont pas suffisamment récupérés, c'est un chemin plus court vers l'échec et des blessures qui mettent beaucoup plus de temps à guérir que l'usure régulière d'un entraînement intense.
À tout le moins, vous ne serez pas aussi bien. Vous ne pourrez pas courir aussi loin ou aussi vite, ou de soulever autant.
Les athlètes sérieux connaissent la valeur de la récupération et en font une priorité.
Est-il sûr de s'entraîner tous les jours?
Donc, nous devons poser la question - est-il sûr de s'entraîner tous les jours?
La réponse courte est que cela dépend. Il peut être sûr, tant que vous ne vous poussez pas trop fort et que vous donnez à votre corps, et chaque groupe musculaire spécifique, il est temps de récupérer.
Il y a beaucoup de choses qui entrent en jeu pour décider s'il est sûr pour vous de vous entraîner quotidiennement. Ceux-ci incluent:
- L'intensité de chaque session de formation
- La durée de vos séances de formation
- Quels groupes musculaires vous travaillez
- Quel genre d'exercices vous effectuez
- Votre nutrition et comment cela facilite la récupération
- Que vous fassiez quelque chose de spécifique pour aider à la récupération (sauna, chambres hyperbariques, bains de glace, etc.)
- Votre bien-être physique / fitness
- Votre profil de santé personnel (c'est-à-dire les conditions de santé ou les blessures sous-jacentes)
Il n'y a aucun moyen de donner une réponse «taille unique» ici.
Il peut être sûr de s'entraîner tous les jours. Mais si vous faites des séances d'entraînement 3 heures par jour, en vous soulevant à l'échec, en parcourant 12 miles à chaque entraînement et en ne mangez que du gâteau et de la crème glacée pour le dîner, ce n'est probablement pas si sûr.
Comment décider de votre fréquence d'entraînement
Maintenant, nous aidons à vous procurer une idée approximative de la fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner.
Comme discuté, vous voulez vous assurer que vous vous entraînez en toute sécurité, ainsi que ce qui est optimal pour les progrès. Soit peut être un problème si votre fréquence d'entraînement est trop élevée.
Voici quelques choses à considérer:
Quels sont vos objectifs de fitness?
Tout d'abord, comprenez ce que vous essayez de sortir de la formation. Définissez vos objectifs de fitness. Essayez-vous d'augmenter la force? Développer des muscles? Perdre du poids? S'entraîner pour un événement ou un concours spécifique? Avez-vous une date limite pour atteindre des objectifs particuliers?
Si vous avez une date limite, vous voudrez probablement vous entraîner le plus souvent possible. Cette date limite pourrait être externe (comme une course qui est prévue pour une certaine date) ou interne (votre objectif personnel pour atteindre une étape importante).
Certains objectifs, cependant, nécessitent une attention plus détaillée pour se reposer. Pour renforcer la force et les muscles, par exemple, le repos est aussi important que votre entraînement, vous pourriez donc ne pas bénéficier de l'entraînement tous les jours.
Quel genre d'entraînement faites-vous?
Ce que vous faites dans vos séances d'entraînement influence, qu'il soit prudent ou non de s'entraîner chaque jour.
Avec des séances d'entraînement cardio, comme la course ou le vélo, il n'y a pas beaucoup de risques pour s'entraîner avec une fréquence élevée. Pourtant, si vous soulevez des poids, c'est une autre histoire. Mettre trop de chargement sur un muscle lorsqu'il n'est pas complètement récupéré est une recette de blessure.
Une autre chose ici à considérer est, si vous faites des poids, que vous fassiez le même circuit à chaque entraînement ou que vous vous séparez (c'est-à-dire un groupe musculaire un jour, un autre le suivant). Avec des divisions, il est généralement possible de le casser afin de ne pas surmener les groupes musculaires, malgré le soulèvement tous les jours.
Intensité de formation
Cela devrait être évident, mais il est plus viable de s'entraîner quotidiennement si vous effectuez des séances d'entraînement à faible intensité.
Il y a une grande différence entre les entraînements quotidiens de 30 minutes et les séances d'entraînement quotidiennes de 3 heures. Il en va de même si vous faites des ascenseurs très lourds ou des sprints intenses, par rapport aux séances de cardio et de flexibilité à intensité modérée.
Comment est votre rétablissement?
Enfin, considérez votre routine de récupération. Il sera plus facile de s'entraîner chaque jour si vous faites des choses pour aider votre corps à récupérer plus rapidement.
Les outils de récupération positifs comprennent:
- Sommeil (cohérence, longueur et qualité du sommeil)
- Sauna
- Nutrition (qualité de l'alimentation, aliments entiers riches en nutriments vs malbouffe transformés)
- Suppléments (des choses comme les protéines, la créatine, les suppléments d'adaptogène)
- Exposition à la chaleur (par exemple le sauna)
- Exposition au froid (par exemple les bains de glace / plongeon à froid)
Si vous pouvez cocher quelques-unes de ces cases, vous serez mieux adapté pour vous entraîner plus souvent. Mais finalement, considérez ce que vous ressentez chaque jour. Si vous ressentez beaucoup de douleurs et de fatigue, vous ne serez peut-être pas complètement récupéré, et il est probablement préférable de prendre un jour de repos ici ou là.
Devez-vous vous entraîner tous les jours? Le verdict
Donc, à la fin de la journée, est-ce une bonne idée de s'entraîner tous les jours?
La réponse courte est oui, cela peut être aussi long que vous êtes tout aussi sérieux au sujet de votre récupération et en évitant les mauvaises habitudes comme ne pas dormir assez. L'exercice est l'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour la santé et le bien-être global, donc si vous pouvez vous entraîner tous les jours, vous devriez viser à le faire.
De plus, plus vous travaillez, plus vous atteignez des objectifs de fitness rapidement.
Cependant, vous ne devrait pas Entraînez-vous tous les jours si cela signifie que vous n'obtenez pas assez de temps pour récupérer.
Vous risquerez de blesser et vous entraverez votre développement si vous n'obtenez pas de repos adéquat.
Vous voudrez peut-être mélanger vos séances d'entraînement, pour vous assurer que chaque groupe musculaire se repost suffisant, sans avoir besoin de prendre de nombreux (ou n'importe quelle) jours de congé.
Essayez de travailler dans les fentes - par exemple Poitrine un jour, les bras le suivant. Ou, alternez entre le levage de lourds et le cardio chaque jour, variant l'intensité afin que chaque système ait suffisamment de temps pour récupérer.
