Si vous êtes quelqu'un qui lutte contre la santé digestive, ou si vous souhaitez simplement optimiser votre santé intestinale, la mise en œuvre d'une simple routine matinale de santé intestinale est importante.
Avec seulement quelques étapes simples, vous pouvez facilement soutenir votre santé intestinale, ce qui vous prépare également à un meilleur bien-être dans son ensemble.
Cet article expliquera la science derrière la santé intestinale, décrira trois étapes simples pour une routine matinale de la santé intestinale, ainsi que pour expliquer comment l'intestin a un impact sur de nombreux domaines de notre santé et de notre bien-être.
Qu'est-ce qui fait un intestin sain?
Le système digestif abrite des millions de bactéries. L'objectif est d'avoir plus de bonnes bactéries que de mauvaises bactéries pour soutenir un environnement sain et florissant pour les microbes intestinaux.
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent avoir un impact sur la population de bactéries dans l'intestin telles que l'alimentation, l'hydratation et les niveaux de stress.
Maintenir une alimentation saine d'intestin
D'une part, le régime alimentaire joue un rôle important. La consommation d'une grande variété d'aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits, les noix, les graines et les haricots aide à maintenir les bactéries saines en vie lorsqu'ils se nourrissent des fibres et des glucides.
Les fibres qui «nourrissent» les bactéries intestinales sont appelées prébiotiques (1).
Avoir une population diversifiée et abondante de bactéries saines dans l'intestin est peut-être le facteur le plus important pour déterminer la bonne santé intestinale.
Tout comme une bonne nutrition a la capacité d'aider les bactéries intestinales à prospérer, consommant une alimentation riche en sucres, en glucides simples et en aliments transformés peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale.
Hydratation adéquate
En plus du régime alimentaire, il existe également de nombreux facteurs de style de vie qui jouent un rôle dans la santé intestinale.
Le maintien d'un bon statut d'hydratation est important pour soutenir la digestion et la santé intestinale.
Une hydratation adéquate soutient la digestion et l'absorption des nutriments, encourage une bonne motilité des muscles lisses dans les intestins et permet à de bonnes bactéries intestinales de prospérer.
Réduction du stress
Il n'est pas surprenant que le stress ait un impact sur notre santé à bien des égards. Mais comment le stress a-t-il exactement un impact sur la santé intestinale?
Le stress augmente la production de cortisol, ce qui entraîne à son tour une cascade de réponses inflammatoires dans le corps. L'inflammation dans l'intestin peut altérer la muqueuse des intestins, conduisant à une digestion altérée et à l'absorption des nutriments.
Le stress peut également modifier la motilité du tube digestif, conduisant à la diarrhée ou à la constipation et aux ravages sur la population de bonnes bactéries intestinales.
Routine matinale de santé intestinale simple
Maintenant que vous comprenez certains des principaux facteurs qui affectent la santé intestinale, vous pouvez facilement adopter une simple routine matinale pour soutenir la santé de votre intestin et vous aider à vous sentir le mieux.
Hydratation
Commencez votre matinée en buvant un grand verre d'eau. Cela vous prépare non seulement à une meilleure hydratation tout au long de la journée, mais aussi de l'eau potable immédiatement au réveil aide le corps à se débarrasser des toxines et initie la motilité dans les intestins.
Bien que vous puissiez simplement boire un grand verre d'eau nature, vous pouvez acquérir un niveau de jeu d'hydratation en ajoutant une poudre d'électrolyte telle que Nue.
Les électrolytes encouragent l'eau à se déplacer vers les zones du corps où il est le plus nécessaire et aide à maintenir un équilibre fluide optimal dans les cellules.
Consommer un shake sain
Après l'hydratation, votre prochaine étape vers la routine du matin ultime de la santé intestinale consiste à vous mélanger un shake simple et riche en nutriments riches en prébiotiques et probiotiques.
Pour ajouter facilement des probiotiques à votre shake du matin, vous pouvez choisir d'ajouter un yaourt de haute qualité qui est naturellement riche en bactéries Lactobacillus, ou vous pouvez opter pour un supplément probiotique en poudre comme notre Gut nu.
La grande chose à propos de l'intestin nu est qu'il ne contient aucun ingrédient ajouté ou artificiel et vous avez l'avantage supplémentaire de certains prébiotiques - comme la pectine et l'inuline - déjà ajouté au supplément.
Pour faire en sorte que votre matinée secoue délicieuse et excitante, c'est toujours une bonne idée d'ajouter une poignée de vos fruits préférés. Tout fruit fera l'affaire, mais les baies sont particulièrement bonnes pour l'intestin grâce à leur teneur en fibres et en propriétés anti-inflammatoires.
Une savoureuse idée de shake de 2 minutes est de mélanger votre lait préféré avec une poignée de baies, une portion d'intestin nu, une cuillère à soupe de chia ou de graines de lin et quelques glaçons.
10 minutes de pleine conscience
Comme nous l'avons appris auparavant, le stress pèse sur la santé intestinale. Si vous avez des exercices de pleine conscience, la tarification de seulement 10 minutes chaque matin pour consacrer à une activité de pleine conscience peut faire des merveilles pour votre niveau de stress, votre santé intestinale et le bien-être général.
Le calmin du cerveau et de vous concentrer sur votre respiration apaise le système nerveux et réduit la production d'hormones de stress.
Vous pouvez choisir de mettre en œuvre 10 minutes de méditation, de yoga doux ou même de journalisation. Vous pouvez également explorer différentes activités de pleine conscience pour voir celles qui vous semblent le mieux.
Votre intestin est plus que la digestion
Lorsque la plupart des gens considèrent leur santé intestinale, ils pensent à leur digestion. Si la digestion se sent éteinte ou si vous ressentez des maux d'estomac, des ballonnements ou un excès de gaz, les gens réfléchissent généralement à nourrir la santé de leur intestin.
Mais en fait, la santé intestinale va bien au-delà de la digestion et de l'absorption de nos aliments.
En fait, il existe de nombreux autres signes que votre santé intestinale pourrait utiliser du temps et de l'attention.
Peut-être que vous vous sentez fatigué ces derniers temps ou que vous ressentez du brouillard cérébral ou des maux de tête fréquents. Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses raisons de ressentir ces symptômes, c'est possible La santé intestinale altérée est à l'origine du problème.
Il est assez sauvage que l'intestin puisse avoir un impact sur tant de zones du corps. Vous vous demandez peut-être comment cela fonctionne exactement.
Lorsque les nutriments sont digérés et absorbés, ils sont transportés dans diverses zones du corps pour de nombreuses fonctions différentes. Par exemple, les nutriments de nos aliments sont nécessaires pour produire des hormones. Cependant, si vous ne digérez pas et ne absorbez pas correctement les nutriments en raison d'un environnement bactérien malsain dans l'intestin, la production d'hormones est impactée négativement.
S'il y a un déséquilibre de bonnes bactéries dans l'intestin, la doublure des intestins peut devenir plus perméable, conduisant à une condition connue sous le nom de «intestin qui fuit». L'intestin qui fuit entraîne souvent une réponse inflammatoire dans tout le corps, affectant le système immunitaire, les hormones et les niveaux d'énergie (2).
Quelle est la connexion du cerveau intestinal?
La connexion du cerveau intestinal explique la connexion intime entre le cerveau et le système digestif. La connexion va en fait dans les deux sens, ce qui signifie que la santé intestinale peut avoir un impact sur la santé du cerveau, et la santé du cerveau peut avoir un impact sur la santé intestinale.
Un déséquilibre des bactéries dans l'intestin peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Des études ont montré que les individus ayant un nombre plus faible de bonnes bactéries intestinales sont plus susceptibles de développer une dépression et une anxiété (3).
D'un autre côté, une bonne nutrition et nourrir un environnement sain de bactéries peuvent améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété (4).
Des études montrent également qu'une bonne santé intestinale peut soutenir de meilleures humeurs et une meilleure clarté mentale.
Gestion de la santé et du poids
Lorsque vous alimentez votre corps avec une mauvaise nutrition, la population de bactéries intestinales malsaines a tendance à prospérer et à prédominer. Ces microbes communiquent avec le cerveau et peuvent en fait jouer un rôle dans nos envies.
Par exemple, les personnes qui suivent des régimes riches en aliments transformés riches en graisses saturées, en sucres ajoutés, en sodium et en huiles raffinées sont plus susceptibles d'envie de ces aliments.
Cependant, les bactéries intestinales pourraient être à blâmer. Ces bactéries malsaines ne peuvent prospérer que des aliments qui ont encouragé leur épanouissement en premier lieu. De plus, manger un régime riche en ces types d'aliments peut contribuer à la prise de poids pour certaines personnes.
Si vous cherchez à gérer un poids santé, il est idéal de consommer une alimentation variée riche en aliments entiers et non transformés qui soutiennent une population de microbes intestinale saine.
