Le collagène est un supplément de nutrition qui offre de nombreux avantages pour la santé et la beauté aux femmes. Certains des avantages potentiels comprennent une amélioration de la santé de la peau, de l'élasticité et de l'apparence, une meilleure croissance des cheveux et une préservation de la masse musculaire et de la densité osseuse.
Bien qu'il existe des recherches qui soutiennent l'utilisation de la supplémentation en collagène pour améliorer la peau lâche, plus de preuves sont nécessaires pour fournir des résultats concluants dans des populations plus importantes à long terme. Il est possible que la supplémentation en collagène améliore la qualité de la peau ainsi que d'autres pratiques de style de vie saines, mais il est bon de garder les attentes raisonnables.
Que fait le collagène?
Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes trouvées dans le corps. Comme d'autres protéines, c'est un composant essentiel de la structure et de la fonction dans le corps. Le collagène est chargé de fournir un soutien structurel dans de nombreuses parties du corps, y compris la peau.
Jusqu'à 90% du collagène dans le corps humain est le collagène de type 1. La plupart molécules de collagène sont faits de la glycine des acides aminés, de la proline et de l'hydroxyproline. Ces acides aminés construisent trois brins, qui constituent la structure à triple hélice caractéristique du collagène.
Le collagène se trouve dans de nombreuses parties du corps, y compris le cartilage, les tissus conjonctifs, la peau, les os et tendons. Non seulement il fournit soutien structurel pour le corps, mais il facilite également les processus cellulaires importants, notamment la réparation des tissus, la réponse immunitaire, la communication entre les cellules et entretien des tissus.
Le rôle du collagène pour la peau
La santé de la peau et le collagène sont étroitement liés. Le collagène joue un rôle important dans l'offre de la force et de la structure à la peau, ainsi que dans le maintien de l'élasticité et de l'hydratation.
Pourquoi la peau perd-elle l'étanchéité à mesure que nous vieillissons?
Le corps produit du collagène seul, mais vers 25 ans, cette production commence à diminuer. C'est pourquoi la peau peut sembler moins jeune et souple avec l'âge.
Les fibroblastes sont des cellules trouvées dans les tissus conjonctifs qui produisent et maintiennent le collagène. En vieillissant, la fonction des fibroblastes est altérée, le collagène devient endommagé et la production de nouveaux collagènes diminue. La production de collagène du corps continue de diminuer annuellement d'environ 1%.
Ces changements dans l'activité des fibroblastes, la production de collagène et une diminution d'une autre protéine structurelle essentielle appelée élastine provoquent souvent une augmentation des signes physiques du vieillissement, tels que la peau et les rides affaissées.
Niveaux excessifs de Il a été démontré que le stress psychologique a un impact négatif sur la peau et les cheveux en raison de l'augmentation des niveaux de cortisol dans le corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent décomposer le collagène, ainsi que l'augmentation de l'inflammation, qui peuvent tous deux contribuer à affermer la peau et la perte de volume.
En dehors de la diminution de la capacité du corps à produire du collagène, il existe également des facteurs environnementaux qui accélèrent le vieillissement tel que l'apport alimentaire, les rayons UV du soleil, l'alcool et l'usage du tabac et l'exposition à la pollution.
Le collagène peut-il aider avec la peau lâche?
Certaines études ont montré que le collagène supplémentaire est bénéfique pour la santé de la peau, y compris le resserrement peau de la peau, stimuler l'hydratation et réduire l'apparence des rides.
Comment augmenter l'impact du collagène sur la peau?
Les suppléments de collagène ne sont pas un pandaid pour les mauvaises habitudes de style de vie. Il est important de garder à l'esprit que les suppléments sont destinés à compléter ce que les choix de vie sains ne peuvent pas faire seuls.
Considérez ces autres étapes pour augmenter l'impact de la supplémentation en collagène sur la santé de la peau.
Acide hyaluronique pour l'hydratation
Les suppléments d'acide hyaluronique peuvent améliorer l'élasticité de la peau, entraînant une peau plus saine. Acide hyaluronique est un composé trouvé naturellement dans la peau, où il se lie à l'eau pour aider à conserver l'humidité.
Cependant, tout comme la production de collagène, le processus de vieillissement naturel et l'exposition à des facteurs environnementaux (comme le rayonnement ultraviolet du soleil, de la fumée de tabac et de la pollution) peuvent diminuer la quantité d'acide hyaluronique dans la peau.
Prendre de l'acide hyaluronique suppléments Peut contrer ce déclin en fournissant au corps des quantités supplémentaires à apporter dans la peau.
Selon un étude À partir de 2014, les doses orales d'acide hyaluronique à 120 à 240 milligrammes par jour augmentent considérablement l'humidité de la peau et réduisent la peau sèche chez l'adulte. La peau hydratée réduit également l'apparence des rides, ce qui peut expliquer pourquoi plusieurs études Montrez que le complément avec cela peut rendre la peau plus lisse et plus pur.
Les suppléments d'acide hyaluronique oral peuvent aider à augmenter l'humidité de la peau et à réduire l'apparence des ridules et des rides. Les traitements topiques peuvent apaiser les rougeurs et la dermatite, tandis que les injections de charges d'acide hyaluronique effectuées par les dermatologues peuvent rendre la peau plus ferme.
Dormir
Le sommeil est une partie importante de la santé de la peau. Une nuit de mauvais sommeil Peut provoquer des effets indésirables sur la peau, la bouche et les yeux, comme:
- Peau plus pâle que d'habitude
- Rides et ridules autour de la bouche
- Suspendu les coins de la bouche
- Des paupières tombantes ou suspendues
- Yeux rouges ou enflés
- Cercles sombres sous les yeux
Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des gens ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez de fixer une routine nocturne pour préparer votre corps et votre esprit pour un sommeil reposant.
Nutrition
Le régime alimentaire joue un rôle important dans la santé et l'apparence de la peau. En général, un régime riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines peut améliorer la santé et l'apparence de la peau et retarder le vieillissement.
Les poissons gras, comme le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à hydrater la peau et à réduire l'inflammation. Les avocats sont riches en graisses saines et contiennent des vitamines E et C qui sont toutes deux avantageuses pour la santé de la peau. Les noix et les graines de tournesol sont également d'excellentes sources d'acides gras et de vitamine E.
Le bêta-carotène et la vitamine C sont des antioxydants importants pour votre peau. La vitamine C est également nécessaire pour que le corps crée du collagène. Mangez des patates douces, des poivrons rouges et jaunes, des tomates et du brocoli pour augmenter votre apport de ces incroyables phytochimiques.
Pour une santé optimale de la peau, évitez les aliments hautement transformés avec du sucre ajouté et des graisses saturées. Limitez la malbouffe et les viandes transformées. Visez à remplir votre alimentation avec des aliments frais et entiers pour garder votre peau saine et belle.
Enfin, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour garder votre peau hydratée.
Exercice
L'exercice régulièrement a de nombreux avantages pour la santé, mais il peut également améliorer la santé et l'apparence de votre peau. Une étude a montré que les gens dans la quarantaine exercé régulièrement avait une qualité de peau similaire aux personnes au début de la trentaine. On pense que cela est lié à la transpiration. L'augmentation de la transpiration semble effacer régulièrement la peau des impuretés, ce qui le laisse sain et brillant.
L'exercice est également un excellent moyen de faire une pause dans le stress de la vie. Nous savons qu'une augmentation des niveaux de stress peut augmenter les signes du vieillissement, donc faire une pause pour une promenade ou une randonnée peut réduire ces niveaux de stress et vous garder plus jeune.
Comment reconstituer le collagène jeune
Prendre un supplément de collagène
Prendre un supplément de collagène peut fournir au corps les acides aminés dont il a besoin pour produire plus de son propre collagène.
Les partisans des suppléments de collagène affirment qu'ils peuvent s'améliorer Apparence de la peau, hydratation, texture et fermeté. Deuxième à la santé de la peau, les cheveux et les ongles sains sont une autre raison populaire de prendre des suppléments de collagène.
Bouillon d'os, vitamine C, zinc
Les protéines animales sont une bonne source d'acides aminés que votre corps peut utiliser pour fabriquer du collagène. D'autres aliments à base de plantes, comme les agrumes et l'ail, sont riches en vitamines et autres substances qui aident votre corps à produire du collagène seul.
La vitamine C est importante pour la production de pro-collagènes, le précurseur du corps au collagène. Pour aider le corps à produire plus de collagène, assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine C.
Voici quelques aliments riches en collagène ou qui contiennent d'autres vitamines et minéraux qui peuvent aider à promouvoir la production de collagène:
- Bouillon d'os
- Poulet
- Poisson et crustacés
- Blancs d'œufs
- Agrumes
- Baies
- Fruits tropicaux
- Ail
- Greens à feuilles
- Noix de cajou
- Haricots
- Tomates
- Poivrons
Procédures de soin qui peuvent améliorer la production de collagène
Il existe des procédures de soin qui pourraient aider à augmenter la production de collagène.
Demandez à votre dermatologue si vous êtes un bon candidat pour un laser de resurfaçage, un traitement radiofréquence, un micro-aiguille, IPL (lumière pulsée intense), juvéderm / restylane ou radiesse.
Ces traitements fonctionnent en stimulant la production de collagène et peuvent aider à traiter les signes visibles du vieillissement.
Combien de collagène par jour pour la peau?
Collagène hydrolysé à des doses de 2,5 - 15 grammes On pense que quotidiennement est sûr et efficace. Des doses modestes, environ 2,5 grammes par jour, peuvent favoriser santé de la peau, élasticité, et hydratation.
La plupart des suppléments de collagène ont un dosage quotidien recommandé Imprimé sur l'étiquette nutritionnelle. La posologie du supplément en poudre varie souvent de 1 à 2 scoops (ou cuillères à soupe) quotidiennement, tandis qu'une pilule ou un supplément gommeux peut suggérer 1 à 2 pièces.
Selon le supplément, la taille de la portion peut varier considérablement en contenu en collagène, alors lisez l'étiquette des faits nutritionnels pour des informations posologiques spécifiques.
Il est peu probable que vous puissiez prendre trop de collagène. Le collagène est considéré comme sûr et non toxique pour la plupart des personnes en bonne santé. Cependant, certaines personnes ont signalé malaise, plénitude excessive et goût désagréable lors de la prise d'un supplément de collagène.
Fin de compte
La supplémentation en collagène présente de nombreux avantages possibles, notamment une meilleure santé de la peau. La recherche montre que la prise de 2,5 à 15 grammes de collagène par jour est sûre et peut être efficace pour promouvoir l'élasticité de la peau et une peau plus jeune.
Si vous cherchez à améliorer la qualité de la peau, l'hydratation et l'apparence, vous devez augmenter votre consommation d'aliments riches en antioxydants et envisager d'ajouter un supplément de collagène de qualité à votre routine. N'oubliez pas d'inclure le sommeil reposant, l'exercice et la gestion du stress dans le cadre de votre routine de beauté.
