Si vous êtes un amateur de café, vous n'êtes probablement pas étranger au bouleversement digestif occasionnel que notre infusion matinale préférée peut provoquer. Mais est-ce le café qui nous fait nous sentir gonflés et courir aux toilettes? Ou est-ce autre chose? Jetons un look plus profond.
Le café provoque-t-il des ballonnements?
Le café, ou plutôt la caféine, stimule naturellement votre tube digestif et le fait avancer les choses beaucoup plus rapidement. C'est pourquoi les buveurs de café ordinaires peuvent remarquer l'envie immédiate d'utiliser la salle de bain à la même époque chaque matin.
Bien que cela puisse être un cadeau et une malédiction, tout le monde ne le fait pas. Cela peut également être vrai pour les ballonnements.
Certains buveurs de café peuvent remarquer un peu de course après le cooffee gonflé et inconfortable. Mais les deux sont-ils connectés? Probablement oui.
Le café est naturellement acide et peut augmenter la production d'acide dans votre estomac. Cela peut potentiellement conduire à des ballonnements et à l'inconfort chez certains individus.
Ce phénomène peut principalement être imputé à la caféine présente dans le café, mais il pourrait également être le résultat de la teneur en acide naturel de votre infusion préférée ainsi que de ce que vous y ajoutez.
Par exemple, les édulcorants artificiels ou les alternatives de sucre, comme l'alcool de sucre, peuvent déclencher des ballonnements et perturber l'équilibre délicat de votre microbiome intestinal [1, 2].
Comment la santé globale a un impact sur les ballonnements
Notre santé intestinale est directement liée aux microbes florissants de notre tube digestif, également connu sous le nom de microbiome intestinal. Nous nourrissons ces bons insectes avec les aliments que nous mangeons et ils prospèrent lorsque nous faisons des choix sains; Cependant, certains aliments peuvent perturber la santé de ce système délicat.
Lorsqu'il y a un déséquilibre dans ces microbes, notre intestin est sensible à une variété de maladies digestives inconfortables qui peuvent déclencher des symptômes inconfortables tels que les ballonnements et le gaz.
Le café peut-il causer d'autres problèmes digestifs?
La caféine présente dans le café agit comme un stimulant qui déclenche le tube digestif pour se contracter et donc déplacer les aliments et les liquides plus rapidement à travers son système. Les composés présents dans le café peuvent également stimuler la production excessive d'acide qui peut initier ou exacerber certains défis digestifs tels que le reflux acide ou l'indigestion [3].
En raison des effets que le café a sur notre tube digestif, il peut déclencher une variété de symptômes digestifs inconfortables, notamment des ballonnements, du gaz, des douleurs à l'estomac, de l'indigestion, du reflux acide et de la diarrhée.
Le café provoque-t-il du gaz?
Le café peut provoquer une production excessive de gaz chez certains individus. Le gaz est souvent attribué à l'irritation dans la doublure de l'estomac par rapport à l'augmentation de la production d'acide.
Quel type de café est probablement le meilleur pour les ballonnements?
Si vous souffrez de ballonnements inconfortables avec votre tasse de Joe du matin, faire un échange simple dans la façon dont vous faites votre café peut vous aider.
Le choix d'un café à faible acide peut aider à réduire l'irritation dans la muqueuse de l'estomac qui peut stimuler les ballonnements. Vous pouvez également rechercher un rôti plus foncé qui contient moins d'acide chlorogénique. De plus, vous pouvez choisir d'inclure une touche de lait pour contrer l'acide [3, 4].
Si vous appréciez un peu de saveur supplémentaire dans votre café, vous pouvez également saupoudrer un peu de cannelle sur le dessus. La cannelle a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'irritation et le gaz [5].
Le café noir peut-il provoquer des ballonnements?
Vous pouvez être particulièrement sujet à l'inconfort digestif et aux ballonnements si vous êtes un buveur de café noir. Le café noir est très acide et cela peut stimuler l'excès de gaz pendant la digestion.
Cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre café noir, mais l'inclure avec un repas peut être en mesure d'aider ou de choisir un rôti noir ou un café à faible acide comme mentionné ci-dessus.
La coupe du café se débarrasse-t-elle des ballonnements?
Si vous souffrez de ballonnements chroniques, couper le café peut aider, mais il n'est pas garanti de s'en débarrasser complètement à moins que ce ne soit le principal coupable.
De nombreux autres articles alimentaires et boissons peuvent stimuler des symptômes similaires. La seule façon de déterminer si le café est ce qui a causé ces effets secondaires gênants est de le couper et de voir s'il s'améliore.
Avantages pour la santé du café
Malgré un certain inconfort digestif lors de la consommation de café, il peut offrir plusieurs avantages pour la santé. Voici quelques-uns des points positifs de la consommation de café.
Stimule l'énergie
Le café est un stimulant naturel en raison de sa teneur en caféine. La caféine aide à réduire la fatigue et à augmenter les niveaux d'énergie et la concentration. Certaines études de recherche ont révélé que cet effet stimulant peut également augmenter les performances de l'exercice [6, 7].
Favorise la santé cardiaque
La consommation de café peut aider à promouvoir la santé cardiaque et à réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Selon des études de recherche, 3 à 5 tasses de café par jour ont le potentiel de réduire le risque de maladie cardiovasculaire jusqu'à 15% et un AVC de plus de 20% [8, 9].
Peut soutenir la perte de poids
Profiter de votre infusion quotidienne peut également être bénéfique pour maintenir un poids santé et peut même aider à la perte de poids. Selon une étude, la consommation régulière de café a contribué à favoriser une diminution de la graisse corporelle chez les femmes [10].
Une autre étude a révélé que ceux qui consommaient plus de café étaient plus susceptibles d'augmenter leur exercice, ce qui pourrait avoir un impact positif sur les efforts de perte de poids [11].
Améliore le bien-être mental
Les buveurs de café réguliers peuvent être moins susceptibles de ressentir une dépression et des pensées suicidaires. Une revue de recherche a révélé que chaque tasse de café consommé a diminué le risque de dépression de 8% [12].
Peut augmenter votre durée de vie
Le café peut offrir plusieurs avantages pour la santé liés à une augmentation de la longévité. En fait, boire 1 à 4 tasses de café par jour est associé à une diminution du risque de décès [13, 14].
Comment se débarrasser des ballonnements?
Nutrition
Les ballonnements peuvent être le résultat direct des choix de nourriture et de boissons que nous faisons. Bien que certains favorisent la santé intestinale et puissent réduire les symptômes digestifs inconfortables, d'autres l'entourent.
La première ligne de traitement des ballonnements consiste à ajuster votre alimentation pour éviter de déclencher des aliments tels que des aliments hautement transformés ou sucrés, des grains, des légumes crucifères, de l'alcool et du café.
Essayez d'inclure plus d'aliments entiers riches en fibres alimentaires et en nutriments ainsi que des sources de probiotiques et de prébiotiques pour soutenir votre santé intestinale pour une amélioration de la digestion.
Habitudes alimentaires
Bien que nos choix de régime jouent un rôle important dans notre digestion, nos habitudes alimentaires aussi. Évitez de manger de grandes portions de nourriture en une seule séance et assurez-vous de manger et de boire lentement et de bien mâcher votre nourriture. Manger rapidement peut augmenter l'air dans votre estomac, ce qui peut provoquer une accumulation de gaz et créer des ballonnements.
Stresser
Le stress peut également contribuer à des altérations de notre digestion conduisant à des symptômes inconfortables tels que les ballonnements. Travaillez sur la gestion des facteurs de stress en incluant des techniques telles que des exercices de respiration profonde, du yoga, de la méditation, des images guidées et de l'exercice régulier.
Suppléments de santé intestinaux
Supposons que vous ayez toujours du mal à des symptômes de gaz inconfortables.
Dans ce cas, vous pouvez envisager d'incorporer un supplément de santé intestinale comme notre prime Supplément de santé intestinal qui comprend pFibres de renom, probiotiques, glutamine et inuline, pour une fonction intestinale optimale.
Conclusion: café et ballonnements
Alors que la plupart d'entre nous commencent notre journée avec une tasse de café chaude, cela peut être une cause de ballonnements inconfortables. Cela ne signifie pas que nous devons jurer notre infusion du matin, mais apprenez plutôt à le gérer avec notre alimentation et nos choix de style de vie.
En savoir plus sur la façon dont le café peut affecter notre intestin peut nous permettre de faire des changements pour être plus confortables tout en profitant des avantages qui proviennent de notre breuvage préféré.
