Si vous avez déjà recherché comment promouvoir en bonne santé La croissance des cheveux, votre recherche a probablement suggéré de nombreux produits capillaires différents, vitamines et suppléments qui pourraient empêcher la perte de cheveux et même stimuler la croissance. L'un des produits qui est probablement apparu dans votre recherche est le collagène.
Il peut offrir une variété d'avantages pour la santé, comme la promotion des cheveux sains et forts. Mais quelles attentes sont raisonnables lors de la prise de collagène pour la croissance des cheveux? Continuez à lire pour savoir si le collagène vous convient et les objectifs de vos cheveux.
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes sources trouvé dans le corps. Comme d'autres protéines, c'est un composant essentiel de la structure et de la fonction dans le corps.
Il existe 28 types de collagène différents connus des scientifiques. Jusqu'à 90% du collagène dans le corps humain est le collagène de type 1. Les acides aminés glycine, proline et hydroxyproline constituent la majeure partie de la molécule de collagène. Ces acides aminés construisent trois brins, qui constituent la structure à triple hélice caractéristique du collagène.
Le collagène se trouve dans de nombreuses parties du corps, y compris le cartilage, les tissus conjonctifs, la peau, les os et tendons. Il fournit un soutien structurel au corps et facilite les processus cellulaires importants, notamment la réparation des tissus, la réponse immunitaire, la communication entre les cellules et entretien des tissus.
Le corps peut produire du collagène seul, mais vers 25 ans, cette production commence naturellement à diminuer. La production de collagène continue de diminuer annuellement d'environ 1%.
Comment le collagène est-il lié à une croissance saine des cheveux?
Le collagène joue un rôle important dans le soutien Élasticité de la peau, Santé des cheveux et promotion plus épais Croissance des cheveux. Les cheveux sont principalement faits de la kératine protéique. Le collagène contient les acides aminés utilisés pour construire la kératine.
Le collagène est également la partie principale du derme. Le derme est la couche épaisse de tissu sous l'épiderme qui forme la peau sous la surface et contient des capillaires sanguins, des terminaisons nerveuses, des glandes de sueur, des follicules pileux et d'autres structures.
Le collagène est nécessaire pour la réparation du derme et la peau sur le cuir chevelu à la racine du follicule pileux, et cela peut avoir un impact Régénération des follicules pileux et croissance avec vieillissement.
Les suppléments de collagène peuvent-ils améliorer la santé des cheveux?
La recherche montre que les suppléments de collagène peuvent améliorer la santé des cheveux de plusieurs manières différentes.
Suppléments de collagène fournir acides aminés Cela peut être utilisé pour faire de la kératine, une protéine qui constitue la majeure partie du follice pileux. Lorsque vous consommez des suppléments de collagène ou d'autres protéines, vous les digérez et les décompose en acides aminés. Les acides aminés sont ensuite utilisés pour fabriquer d'autres substances et protéines dans le corps.
Le collagène aide la croissance des cheveux en fournissant 3 acides aminés non essentiels; proline, glycine et hydroxyproline. Proline est le composant principal de la kératine. La consommation de collagène riche en proline devrait donner à votre corps les substances dont il a besoin Construisez des follicules pileux sains.
Les follicules pileux peuvent également être endommagés par stress oxydatif causée par des radicaux libres. Collagène Peut avoir des propriétés antioxydantes qui pourraient contrer les radicaux libres et prévenir les dommages aux cheveux, mais la recherche est limitée.
Le stress oxydatif entraîne également des dommages aux cellules qui produisent couleur de cheveux et peut provoquer un grisonnement rapide. Puisque le collagène pourrait agir comme un antioxydant, il pourrait combattre les radicaux libres, prévenir les dommages cellulaires et ralentir le grisonnement.
Enfin, le collagène protège le derme, la couche de peau qui abrite les racines des cheveux, de sorte que les scientifiques pensent que cela peut aider à prévenir la perte et l'amincissement liés à l'âge. Cependant, il n'y a actuellement aucune recherche pour soutenir cela.
Comment augmenter le collagène naturellement?
Les choix de nutrition et de style de vie jouent un rôle important dans la santé de vos cheveux et de votre peau. En général, manger des aliments entiers la plupart du temps - fruits, légumes, grains entiers et graisses saines - peut potentiellement empêcher le vieillissement et la perte de cheveux.
Pour vous assurer que vos cheveux restent sains et pleins, limitez les aliments hautement transformés avec du sucre ajouté et des graisses saturées. Limitez les collations et les viandes transformées. Remplissez votre alimentation avec des aliments frais et entiers pour rester jeune et en bonne santé.
Aliments qui augmentent la production de collagène
Les protéines animales sont une grande source de collagène alimentaire. D'autres aliments à base de plantes, comme les agrumes et l'ail, contiennent des vitamines et d'autres composés qui aident votre corps à produire du collagène seul.
La vitamine C joue un rôle important dans la production de pro-collagènes, le précurseur du corps au collagène. Pour aider votre corps à produire du collagène de manière optimale, il est essentiel d'obtenir suffisamment de vitamine C.
Les agrumes (oranges, pamplemousse, citrons et limes), les baies, les fruits tropicaux, les tomates et les poivrons sont pleins de ce nutriment.
L'ail contient du soufre, un trace de minéral qui aide à synthétiser et à prévenir la dégradation du collagène. Voici quelques aliments riches en collagène ou qui peuvent aider à promouvoir la production de collagène:
- Bouillon d'os
- Poulet
- Poisson et crustacés
- Blancs d'œufs
- Agrumes
- Baies
- Fruits tropicaux
- Ail
- Greens à feuilles
- Noix de cajou
- Haricots
- Tomates
- Poivrons
Pour donner à votre corps les meilleures chances de produire des niveaux optimaux de collagène pour la croissance des cheveux, vous ne pouvez pas vous tromper avec les aliments animaux riches en collagène ou les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux.
Un régime plein d'aliments riches en protéines, que ce soit à partir de sources végétales ou animales, peut aider à fournir à votre corps les acides aminés nécessaires à la production de collagène.
Les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux soutiennent également vos objectifs de cheveux. Ces aliments contiennent d'autres nutriments qui aident le processus de production de collagène, notamment le zinc, la vitamine C et le cuivre.
Choix de style de vie pour le collagène optimal
Les choix de style de vie peuvent réduire la production de collagène et accélérer le processus de vieillissement. Éviter des choses comme le tabagisme, une consommation excessive d'alcool, un stress constant, une exposition excessive au soleil et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous donner un aspect plus jeune.
Si vous fumez, parlez à votre médecin des options pour arrêter de fumer.
Essayez de limiter la consommation d'alcool à 1 à 3 boissons par semaine. Les personnes qui limitent leur consommation d'alcool semblent non seulement plus jeunes mais présentent également un risque plus faible de cancer et d'autres complications de santé.
Gardez le stress dans votre vie au minimum. Les niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent diminuer la production de collagène. Si vous ne pouvez pas limiter actuellement la quantité de stress dans votre vie, trouvez un moyen de le gérer comme la méditation, l'exercice ou la thérapie.
Portez un écran solaire ou limitez le temps passé en lumière directe du soleil. Dix à 20 minutes de soleil direct 3-4 fois par semaine offrent une vitamine D adéquate pour la plupart des gens.
Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des gens ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez de fixer une routine nocturne pour préparer votre corps et votre esprit pour un sommeil reposant.
À quel âge dois-je commencer la supplémentation en collagène?
Vous pouvez commencer à prendre Un supplément de collagène comme mesure préventive dans votre début à la mi-vingtaine. Au lieu de cela, vous pouvez également commencer à compléter avec du collagène dès que vous commencez à remarquer des signes visibles de vieillissement.
Si le temps est de votre côté, nous vous recommandons de commencer la supplémentation vers l'âge de 20 à 25 ans pour promouvoir la production de collagène avant que le corps ne diminue naturellement.
Combien de collagène par jour pour la croissance des cheveux?
Il n'y a actuellement pas de RDA (allocation quotidienne recommandée) pour le collagène, mais la plupart des recherches évaluant les avantages de la supplémentation en collagène ont étudié des doses allant de 2,5 - 15 grammes par jour.
Des doses modestes, environ 2,5 grammes par jour, peuvent s'améliorer douleurs articulaires et promouvoir santé de la peau, croissance des cheveux, et hydratation. Des doses modérées d'environ 5 grammes par jour peuvent potentiellement augmenter densité osseuse, tandis que des doses quotidiennes plus importantes de 15 grammes peuvent augmenter masse musculaire et améliorer la composition corporelle.
Dois-je prendre du collagène pour la croissance des cheveux? Le verdict
Prendre des suppléments de collagène peut prendre en charge et stimuler Croissance des cheveux de plusieurs manières différentes.
La supplémentation en collagène est probablement mieux adaptée comme mesure préventive. Si vous avez une perte de cheveux importante ou casse de cheveux, Supplément avec du collagène peut ne pas être suffisant pour favoriser la repousse des cheveux.
Si vous avez une bonne qualité de cheveux et que vous souhaitez promouvoir et maintenir une croissance saine des cheveux, le collagène peut vous convenir. Considérez le bouillon d'os ou suppléments de collagène qui peut être mélangé à la nourriture ou aux boissons.
