Nouvel An, nouveau vous? C’est la philosophie que beaucoup de gens ont lorsque le calendrier se termine.
C'est l'occasion de réaligner votre concentration, de fixer des objectifs et de commencer à vivre votre meilleure vie. La plupart d’entre nous ont établi des résolutions du Nouvel An conçues pour nous aider à faire exactement cela. Le problème est que ces résolutions ne fonctionnent souvent pas.
Au lieu de fixer des objectifs superficiels avec peu de réflexion derrière eux, vous feriez mieux de regarder en arrière, en faisant une analyse de la façon dont l'année précédente s'est déroulée, avant d'élaborer vos objectifs de fitness pour l'année à venir.
Continuez à lire et nous vous montrerons comment.
Pourquoi la plupart des résolutions du Nouvel An se terminent par l'échec
Si vous pensez qu'il y a une grande différence entre les taux de fréquentation dans votre gymnase de janvier à février, ce n'est probablement pas votre imagination.
Des études montrent qu'un nombre important de résolutions du Nouvel An échouent. Dans une étude, 23% des résolutions n'ont même pas duré une semaine.
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas. C’est généralement parce que la personne n’a pas pensé à savoir pourquoi elle voulait atteindre cet objectif, ou comment elle peut le suivre jusqu'à la fin.
La résolution pourrait être irréaliste, ce qui devient inaccessible une fois que le sommet de la nouvelle année s'est dissipé. Mais même les objectifs réalisables tombent au bord du chemin avec un manque de planification, de suivi et de responsabilité.
D'un autre côté, de nombreuses personnes se fixent des objectifs qui semblent excitants pour le moment mais ne s'alignent pas avec leur motivation fondamentale dans la vie.
C'est différent pour chaque personne. Mais la seule façon dont n'importe qui peut augmenter les chances que ses résolutions s'entraînent est de jeter un aperçu approfondi de l'année qui vient de passer et de planifier ses objectifs à l'arrière de cela.
Qu'est-ce qu'un examen de fin d'année?
Un examen de fin d'année est une chance de faire le point sur vos progrès et / ou les lacunes des 12 derniers mois.
L'objectif est d'avoir une vraie idée de votre position et de ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs au cours de l'année à venir.
Un examen honnête de la fin de l'année vous aidera à éviter de fixer des objectifs irréalistes et à identifier ce que vous devez faire pour atteindre vos nouveaux objectifs.
Comment faire une revue de fin d'année de fitness
Votre revue de remise en forme de fin d'année devrait couvrir trois sujets principaux:
- Des choses qui se sont bien passées
- Des choses qui ne se sont pas bien passées
- Ce que tu as appris
Avec ces informations, vous pouvez fixer les bons objectifs pour l'année prochaine et corriger les torts de l'année précédente.
Voici quelques questions spécifiques à répondre dans votre examen de fin d'année:
Quels ont été vos succès?
Pensez à toute victoire de l'année précédente. Avez-vous frappé un nouveau record personnel? Construisez plus de muscle ou penchez-vous? Avez-vous pu maintenir une nouvelle habitude de fitness?
Utilisez vos victoires de la dernière année pour générer de l'élan dans la suivante.
Quels objectifs avez-vous réussi à atteindre?
Pensez à tous les objectifs que vous avez eu cette année. Lequel avez-vous réalisé?
Réfléchissez également à ce que vous pensez d'atteindre ces objectifs. Si vous ne ressentez rien à l'idée d'atteindre vos objectifs, ils pourraient être trop petits ou mal alignés avec votre motivation principale.
Sur quels objectifs avez-vous échoué?
Pensez également à tous les objectifs que vous n'avez pas pu atteindre. Grand ou petit, soyez honnête.
Qu'est-ce qui vous a retenu?
Identifiez maintenant pourquoi vous n'avez pas atteint ces objectifs, ou ce que c'est qui vous a empêché de faire plus de progrès.
Peut-être que vous avez eu des blessures, vous étiez trop occupé par le travail, vous vous êtes ennuyé, vous êtes distrait… prenez votre temps et prenez un compte rendu honnête de ce que vous pourriez éviter ou améliorer. Ce n'est pas pour vous battre, c'est pour vous de vous connaître et comment vous pouvez faire mieux l'année prochaine.
Comment faire de l'année prochaine le meilleur à ce jour
Avec votre examen de fin d'année en main, vous êtes prêt à faire les bons objectifs de fitness, et surtout, suivez-les jusqu'à l'achèvement.
Voici comment faire de la nouvelle année votre meilleure année.
Fixer de nouveaux objectifs
C'est maintenant la partie amusante - fixer vos objectifs ou les résolutions du Nouvel An.
Utilisez ce que vous avez appris de votre examen annuel pour vous assurer que ce sont les bons objectifs. Vous voulez qu'ils soient assez ambitieux pour vous exciter, mais réaliste et réalisable. Ils devraient également être des objectifs qui vous tiennent vraiment à cœur, qui correspondent à votre motivation ou à vos désirs de base dans la vie.
Décomposez vos objectifs en objectifs mensuels et hebdomadaires
Des objectifs plus importants peuvent être intimidants, ce qui fait que beaucoup de gens abandonnent leurs résolutions tôt.
Les objectifs ambitieux sont excellents, mais vous voulez décomposer ces objectifs en objectifs plus petits et à court terme qui sont plus faciles à voir.
Si votre objectif est de perdre 50 livres au cours de l'année, décomposez-le dans l'objectif de perdre une livre par semaine. Si vous voulez passer de ne jamais courir à terminer un semi-marathon, commencez par parcourir deux milles, puis fixez l'objectif d'augmenter votre distance d'un mile chaque mois.
Il est beaucoup plus facile de gravir une montagne en pensant à un camp à la fois, plutôt que de se tenir au fond et de regarder le sommet.
Décrivez les habitudes quotidiennes nécessaires pour vous garder sur la bonne voie
Décomposez-le encore plus aux habitudes quotidiennes spécifiques qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Si votre objectif est de perdre du poids, fixez une habitude quotidienne pour déterminer au moins 15 minutes par jour ou atteindre un certain nombre de pas chaque jour.
La motivation va et vient. Les jours où vous ne le ressentez pas, respectez simplement vos habitudes, et vous constaterez que vous faites beaucoup plus de progrès dans l'ensemble.
Planifiez comment éviter les pièges de la dernière année
Reportez-vous à votre avis de fin d'année et à votre situation de mal. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous n'avez pas atteint vos objectifs, ni ce qui a ralenti vos progrès.
Peut-être que regarder des bobines Instagram en fin de soirée vous a fait prendre trop de repas de triche, ou que vous avez surestimé et vous avez épuisé.
Nous sommes voués à combler les mêmes erreurs à moins que nous ne les identifiions et que nous les abordions.
Motivation - pourquoi vous n'abandonnerez pas et quittez
La motivation principale derrière vos objectifs est ce qui vous fera continuer quand il deviendra difficile - lorsque vous meurez pour un hamburger ou que vous avez du mal à marteler vos derniers représentants.
Pensez à la façon dont votre vie va s'améliorer lorsque vous atteignez vos objectifs, ainsi que ce que vous vous sentirez si vous échouez. Stockez cette motivation et retirez-la lorsque vous en avez le plus besoin.
Planifier des échecs
Votre chemin vers le succès ne sera pas simple. Si c'est le cas, vos objectifs ne sont pas assez grands. Les échecs ou les revers vont se produire. Planifiez cette éventualité et ce que vous allez faire pour se remettre sur la bonne voie.
Impliquez des amis / de la famille
La responsabilité est la dernière clé pour atteindre vos objectifs. Vous échouer est facile - dire aux autres, en particulier vos proches, que vous quittez est beaucoup plus difficile.
Informez vos amis et votre famille sur vos objectifs de fitness et votre examen de fin d'année, et écoutez également le leur.
L'effet communautaire de cela est puissant, sachant que vous n'êtes pas seul, et les gens proches de vous broyent leurs propres objectifs.
Réflexions finales
La plupart des résolutions des gens sont bonnes pendant environ une semaine ou deux, jusqu'à ce qu'elles tombent dans les mêmes habitudes et vivent l'année comme les autres.
Ne soyez pas comme eux. Jetez un coup d'œil honnête sur l'année qui est passée, afin que vous puissiez identifier ce qui a fonctionné et les problèmes que vous devez corriger.
Cela vous aidera à élaborer les objectifs de fitness parfaits, avec le bon plan de la façon de les atteindre, pour faire de l'année prochaine une année puissante et transformatrice pour vous.
