La motivation peut faire ou défaire votre succès; C’est ce qui nous permet d’atteindre nos objectifs. Mais, selon la taille de ces objectifs, ils se sentent parfois insurmontables, ce qui conduit à la démotivation, à la procrastination et au doute.
Selon un méta-analyse de recherches effectuées par l'Université de Psychologue de Calgary Piers Steel, 80 à 95% des étudiants ont tendance à tergiverser.
Et plus vous découragez un objectif, plus vous êtes difficile à atteindre.
Cependant, une bonne motivation ne doit pas être difficile. En fait, l'amélioration de la façon dont vous voyez le succès peut être le moyen le plus simple d'atteindre vos objectifs. Que vous visiez à perdre du poids, à courir un marathon ou à terminer un grand projet de travail, ces 20 conseils de motivation peuvent vous aider à atteindre tous les objectifs de la vie, du travail ou de la forme physique.
Vous pouvez sauter à l'infographie ci-dessous Ou lisez la suite pour consulter ces conseils; Chacun est soutenu par une étude scientifique.
Conseils de motivation de la vie
Parfois, un horaire chargé peut empêcher d'atteindre vos objectifs. D'autres fois, vous pourriez vous sentir trop paresseux pour descendre du canapé. Quoi qu'il en soit, voici quelques conseils simples pour vous aider à vous motiver dans la vie.
1. Simplifiez vos objectifs quotidiens
Recherche publiée dans Gérontologue clinique a montré qu'avoir un objectif est important pour votre motivation globale. Si vous ne savez pas vers quoi vous travaillez, vous aurez plus de mal à visualiser le succès. Cela étant dit, parfois un objectif complexe lui-même peut être trop écrasant.
Pour lutter contre cela, retirez l'intensité et la spécificité de l'objectif. Par exemple, au lieu d'un objectif de perdre dix livres en un mois, faites votre objectif de simplement faire de l'exercice une fois par jour. Cela améliorera non seulement votre motivation, mais vous aidera à vous donner des victoires rapides et aidera à promouvoir les progrès dans l'ensemble.
Conseil: Au lieu d'avoir un objectif de frapper le gymnase pendant 2 heures, essayez simplement de vous rendre régulièrement au gymnase.
2. Planifiez votre semaine
Avoir un objectif est important pour votre motivation, mais parfois ce n'est pas suffisant. S'il n'y a aucun plan de progrès dans votre objectif, il semblera que vous ne réussissiez pas.
UN étude publié dans le American Journal of Physical Activity and Health Explique que la définition d'un objectif ne suffit pas pour changer de comportement, mais que la mise en place d'un plan, surtout lorsque vous avez déjà un objectif en place - vous motivera à atteindre vos objectifs.
Cependant, l'étude a également souligné que la planification n'a contribué à la motivation que si les gens étaient déjà motivés à changer.
Conseil: Planifiez votre semaine dans un planificateur avec des objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre à l'esprit.
3. Ne vous comparez pas aux autres
Selon un étude Publié dans The Academic Journal Image corporelle, Les médias sociaux peuvent avoir une influence négative sur la façon dont vous vous voyez.
Vous comparer continuellement aux influenceurs «réussis» peut ralentir vos progrès. Cela peut vous démotiver de votre régime d'exercice et affecter négativement votre santé globale.
Au lieu de cela, suivez des comptes qui favorisent la positivité corporelle. Ceux-ci peuvent avoir de bien meilleurs effets sur l'estime de soi s'ils luttent sur la stigmatisation de différents types de corps. Et comme nous le savons déjà, la pensée positive peut améliorer sa motivation.
Conseil: N'abandonnez pas les médias sociaux; Recentrez le flux des comptes de motivation ou des influenceurs positifs pour le corps.
4. Envoyez des mises à jour à des amis
Des chercheurs du Université dominicaine de Californie ont constaté que les personnes qui ont envoyé des mises à jour hebdomadaires à leurs amis étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs. En fait, la recherche a montré que parfois les gens dépassaient leurs objectifs.
En tenant compte de cette recherche, documentez vos progrès avec vos objectifs et mettez à jour un ami à leur sujet chaque semaine. Cela soulignera à quel point vous êtes proche de votre objectif.
Conseil: Envoyez des mises à jour hebdomadaires à un ami ou à un membre de la famille, en soulignant à quel point vous êtes proche de votre objectif.
5. Récompensez-vous immédiatement
Les récompenses ont tendance à aller de pair avec la motivation. Cependant, lorsqu'il s'agit d'une récompense retardée ou immédiate, il a été démontré qu'une récompense immédiate augmente la motivation.
Selon recherche publié dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, le moment de la récompense était complètement indépendant de la taille de la récompense. Si vous réussissez quelque chose, une récompense immédiate améliorera votre motivation globale.
Conseil: Donnez-vous un cadeau simple pour atteindre un objectif chaque jour, comme une pièce ou un chocolat.
6. Écoutez de la musique héroïque pour vous faire avancer
Ce n'est pas un secret que l'écoute de la musique peut changer votre humeur. UN étude publié dans Rapports scientifiques ont constaté que la musique héroïque était souvent associée à des sentiments de motivation et d'autonomiser les pensées.
Que ce soit se promener ou terminer un rapport de travail, écouter le bon type de musique peut avoir des résultats impressionnants. En faisant une activité, écoutez la musique optimiste pour vous motiver à accomplir une tâche.
Conseil: Écoutez de la musique héroïque pour vous pomper avant de vous lancer pour atteindre votre objectif.
Conseils de motivation de la fitness
Il peut être difficile d'aller au gymnase ou de changer votre alimentation, et il est particulièrement difficile de changer vos habitudes qui sont déjà profondément ancrées dans votre routine quotidienne. Cependant, il y a encore de l'espoir pour ceux d'entre vous qui souhaitent améliorer votre forme physique, perdre des livres ou mettre du muscle.
7. Transformez-le en jeu
Recherche De la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie et de la Boston University School of Medicine a révélé que le mélange des éléments de jeux vidéo avec un entraînement peut améliorer les chances de s'en tenir à une routine d'entraînement.
Le processus, connu sous le nom de gamification, est efficace car il permet aux gens de traiter leur entraînement comme un jeu. En atteignant des objectifs et en «améliorant» leurs entraînements, les gens sont plus susceptibles de s'engager dans une séance d'entraînement.
Il existe des applications de fitness et des jeux disponibles à utiliser en conjonction avec des appareils portables avec des objectifs de fitness spécifiques que vous pouvez atteindre. Mais, si vous n'en avez pas accès, vous pouvez également jouer à des jeux avec des amis et de la famille.
Conseil: Utilisez un tracker de fitness et une application avec des objectifs définis, comme un système de jeu vidéo, pour améliorer la fréquentation.
8. Obtenez un chien
Avoir un ami pour vous entraîner peut vous motiver à faire de l'exercice. Mais, parfois trouver un ami pour s'entraîner avec vous tout le temps peut être difficile.
Heureusement, votre copain d'entraînement n'a pas besoin d'être humain: les chiens doivent également être actifs, et avec qui mieux travailler que votre ami à fourrure préféré?
Recherche publiée dans la revue BMC Santé publique J'ai trouvé que les propriétaires de chiens ont marché environ 22 minutes de plus par jour que ceux qui ne possédaient pas de chien. Non seulement cela, mais l'exercice était à ce que le CDC considère intensité modérée.
Un autre étude Cela a regardé la motivation pour les chiens qui marchent a constaté que de nombreux propriétaires marchent avec leur chien pour garder leur chien en bonne santé, ce qui a contribué à augmenter l'auto-happineuse du propriétaire, créant ainsi une «boucle de rétroaction symbiotique» d'amélioration pour l'homme et le chien.
Conseil: Emmenez votre chien pour une promenade tous les jours pendant 30 minutes à un rythme modéré (pas du jogging, mais pas une promenade non plus). Vous le faites non seulement pour votre santé, mais aussi pour la santé de votre chien.
9. Pensez positivement
Parfois, nous laissons vraiment nos esprits prendre le dessus sur nous, et cela affecte la façon dont nous voyons faire de l'exercice. UN étude Dirigé à l'Université de Freiburg en Allemagne a révélé que ceux qui ont commencé à faire de l'exercice avec une attitude positive ont trouvé l'entraînement moins pénible.
Essentiellement, si tout ce à quoi vous pensez est à quel point vous êtes fatigué, alors vous ne pourrez pas faire de l'exercice avec succès. Les affirmations positives peuvent aider à renforcer votre moral et votre confiance globale dans l'entraînement.
Il convient de noter que les attitudes positives n'étaient pas toujours suffisantes pour cesser de se sentir athlétiquement inadéquates. Mais, dans ces cas, l'étude a révélé que ceux qui ont renforcé leur entraînement avec le bon produit sportif, comme les chaussures ou les vêtements, les ont aidés à se sentir plus en confiance.
Cela signifie que vous devriez obtenir ce que vous croyez vous aider à vous sentir mieux à faire de l'exercice (dans des limites raisonnables). Ce n'est pas de la triche, cela vous aide à penser sous un jour plus positif, et c'est le but. La pensée positive aide.
Conseil: Commencez votre journée sur le bon pied en faisant quelque chose de positif, comme écouter une chanson heureuse, lire des notes encourageantes ou compléter quelqu'un.
10. Rejoignez un groupe
Si vous avez du mal à rester motivé pour poursuivre une routine d'entraînement, une recommandation consiste à rejoindre un groupe et à trouver une communauté. Recherche publié dans le Journal international d'évaluation technologique en soins de santé a montré que marcher avec un groupe régulier aidera quelqu'un à s'en tenir à un régime d'exercice.
Cela revient à avoir le soutien; Si les autres vous soutiennent, vous êtes plus susceptible de continuer votre activité physique. Même si ce n'est qu'un groupe de marche, avoir ce soutien peut améliorer votre motivation pour devenir physiquement actif.
Conseil: Rejoignez une communauté d'entraînement comme CrossFit ou un groupe de marche sur Facebook pour vous motiver à rester actif.
11. Signez un contrat
Les contrats sont un excellent moyen de faire quelque chose de réel; C’est une promesse physique qui vous rendra plus susceptible de suivre.
Recherche publié dans le journal de l'économie comportementale et expérimentale a montré que les dispositifs d'engagement, tels que les contrats personnels, ont contribué à augmenter les taux de fréquentation dans les programmes de santé communautaire. En introduisant un moyen de se tenir responsable, les études ont montré que l'engagement envers la santé augmentait.
Cela peut sembler un peu idiot au début, mais la signature d'un contrat est un moyen de vous motiver à rester actif. Allez plus loin et ajoutez un objectif de santé réaliste à votre plan comme éviter l'alcool pendant une semaine. Ou, ajoutez une pénalité, comme payer votre ami pour chaque fois que vous n'allez pas au gymnase pour un bonus supplémentaire.
Conseil: Signez un contrat avec un ami qui s'engage à faire de l'exercice pendant un temps défini par semaine, visant un objectif spécifique. Ajoutez des incitations et des pénalités pour ne pas atteindre votre objectif pour stimuler la motivation.
12. Décidez pourquoi vous voulez perdre du poids
Recherche publié dans Gérontologue clinique ont montré que des personnes âgées de 51 à 84 ans, qui ont participé à l'établissement d'objectifs - le processus d'établissement d'objectifs - ont amélioré leur motivation pour modifier leur style de vie de manière plus saine.
Découvrez votre objectif - cela peut être de prévenir le diabète à simplement s'adapter à un vieux costume. Avoir des objectifs clairs et identifiables améliorera votre motivation pour perdre du poids.
Conseil: Découvrez pourquoi vous voulez perdre du poids afin de gagner la motivation à le faire.
13. Enregistrement quotidien
Recherche De l'American Heart Association suggère que la vérification régulièrement de votre poids favorise une augmentation de la motivation de perte de poids.
En vous permettant de voir les résultats de votre travail acharné, vous pouvez voir pleinement comment votre travail acharné réussit. C’est comme pouvoir observer vos objectifs que vous avez écrits est devenu une réalité, stimulant votre confiance en vous.
Conseil: Pesez-vous avant le début de chaque journée et autorisez une allocation de 5 livres.
Conseils de motivation pour le travail
Entre répondre aux e-mails, travailler dans les appels zoom et assembler des rapports, le travail peut sembler écrasant. Mais ceux qui réussissent dans leur travail sont généralement ceux qui se sentent également épanouis dans leur travail. Voici quelques moyens faciles de rester motivés au travail.
14. Frappez une pose de puissance
Il y a une astuce simple pour améliorer la motivation que n'importe qui peut faire, peu importe qui il est: Tenez-vous comme Superman ou Wonder Woman.
Psychologue social, Amy Cuddy trouvé Que ceux qui ont pris une «pose de puissance» pendant quelques minutes avant une tâche se sentaient plus autonomes que ceux qui ne l'ont pas fait. Pour obtenir la pose de puissance, tout ce que vous avez à faire est de rester droit et de haut avec vos mains sur vos hanches.
Conseil: Avant de vous attaquer à un objectif, mettez vos mains sur vos hanches et tenez-vous comme un super-héros pendant deux minutes tout en passant par la tâche à accomplir.
15. Faites ouvrir vos objectifs, mais S.M.A.R.T
Les objectifs et la motivation sont clairement étroitement connectés, et la fixation de vos objectifs a une priorité claire à devenir motivée. Cependant, en ce qui concerne l'activité physique, il peut être prudent de garder vos objectifs un peu ouverts, comme l'expliquent un étude publié dans Psychologie du sport et de l'exercice.
L'étude a montré que les gens ressentaient un plus grand sentiment d'accomplissement lorsqu'ils ont utilisé un style d'objectif ouvert de fixation d'objectifs, c'est-à-dire être flexible avec leurs objectifs.
Cependant, un étude de suivi Dans la même revue, a creusé plus profondément et a montré que les personnes qui étaient déjà actives pouvaient exercer davantage lorsqu'ils ont utilisé la méthode de fixation de l'objectif S.M.A.R.T.
Cela montre que lorsque vous commencez, vous devriez avoir une idée générale de vos objectifs. Lorsque vous constatez que vous êtes plus actif, utilisez la méthode de fixation des objectifs S.M.A.R.T pour vous aider à devenir plus motivé pour atteindre vos objectifs.
Conseil: Si vous commencez tout simplement, gardez vos objectifs ouverts; Lorsque vous avez développé une habitude d'être active, utilisez la méthode S.M.A.R.T pour travailler vers vos objectifs physiques.
16. Essayez de finir, ne soyez pas parfait
Faire une tâche est plus importante que d'essayer de terminer parfaitement une tâche. Le perfectionnisme entrave les progrès. Selon un article Par le Dr Amy Charland, coach de bien-être à la Mayo Clinic, le perfectionnisme crée une motivation incohérente en forçant une personne à penser en noir et blanc.
Au lieu du perfectionnisme, reconnaissez que les choses ne sont jamais parfaites et se concentrent sur le progrès et l'amélioration. Pour appliquer cela, concentrez-vous simplement sur le regard en arrière et en voyant jusqu'où vous êtes venu, plutôt que dans la mesure où vous devez aller.
Cela coïncide également avec la création d'un objectif spécifique: si vous savez où vous allez, vous n'avez pas à vous soucier d'être parfait. Vous connaissez votre objectif, alors au lieu de cela, soyez fier de la distance à laquelle vous êtes venu.
Conseil: Visez l'amélioration plutôt que la perfection, afin que vous ne créiez pas des obstacles impossibles qui peuvent vous dissuader de ce que vous voulez faire.
17. Habillez la pièce
"Dress for Success" ne consiste pas seulement à être prêt pour la journée, mais à reconnaître que ce que nous portons influence notre comportement. Ce n'est pas seulement une théorie simple non plus: la cognition en enclos décrit l'influence de nos vêtements sur nos performances.
UN étude (et étude de suivi) rapportée dans le Journal of Experimental Social Psychology J'ai trouvé que les vêtements influencent notre façon de penser, de ressentir, d'agir et de se comporter. Autrement dit, nos vêtements peuvent aider notre motivation.
Si vous cherchez à vous sentir motivé, portez les vêtements de gym dans lesquels vous vous sentez à l'aise. Si vous voulez être motivé pour le travail, habillez-vous en toute confiance (bien que dans la politique de l'entreprise). C'est un moyen simple d'améliorer vos perspectives et votre motivation globale dans tous les aspects de la vie.
Conseil: Portez des vêtements qui vous font vous sentir le mieux - au travail et au gymnase.
18. Prenez des pauses stratégiques
L'esprit humain a besoin de pauses pour améliorer la concentration et la motivation. UN étude Dirigé par Desktime a constaté que les employés les plus productifs ont pris des pauses efficaces tout au long de la journée. Prendre ces pauses permet de traiter leur travail comme un sprint, consacrant 100% de leur objectif en peu de temps.
Les tâches répétitives peuvent conduire à ennui cognitif. En «sprintant» votre objectif, puis en vous reposant, vous rafraîchissez efficacement votre esprit à des moments intégraux, en affaiblissant votre objectif. Afin d'atteindre cette orientation, utilisez une méthode de gestion du temps, comme la technique Pomodoro.
La technique de Pomodoro décompose les travaux généralement en intervalles de 25 minutes avec une rupture de cinq minutes entre les deux. L'utilisation d'une technique de gestion du temps comme celle-ci vous permet de reposer votre cerveau et d'aiguiser votre concentration sur les tâches à accomplir.
Conseil: Utilisez la technique de Pomodoro pour prendre des ruptures prévues et significatives entre les épisodes de travail pour améliorer la concentration et la motivation.
19. manger des aliments cérébraux
La nutrition a contribué à votre capacité mentale. Cela ne veut pas dire qu'il y a une nourriture à manger qui améliorera automatiquement la motivation. Une alimentation saine peut plutôt améliorer votre bien-être mental.
Comme expliqué Par le docteur Fernando Gómez-Pinilla, professeur et directeur du laboratoire de recherche neurotrophique avec une nomination secondaire en sciences physiologiques à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, les changements alimentaires peuvent améliorer la fonction cérébrale.
Cependant, le simple fait de manger ces aliments ne suffit pas. Vous devez maintenir une alimentation saine pour récolter toutes les récompenses. Commencez à introduire des aliments riches en acides gras oméga-3, en vitamines B et en antioxydants dans votre alimentation. Ils aideront à améliorer notre fonction cérébrale et votre motivation globale.
Une suggestion pour commencer par un Régime céto-amical, car il comprend de nombreux aliments qui sont également des aliments cérébraux.
Conseil: Présentez ces aliments dans un régime nutritionnel: poissons gras, baies, noix, avocat, légumes verts à feuilles, thé et café.
20. Faites une promenade dehors
La nature guérit à tous et études - comme celle publiée dans le Frontières en psychologie Journal - a montré que la simple promenade à l'extérieur peut améliorer notre bien-être physique et mental.
Faire une promenade à l'extérieur aide également à faire une pause de se concentrer sur le travail que vous faisiez. Vous vous donnez une chance de faire une pause et de respirer l'air frais. Ce faisant, vous pourrez obtenir une certaine clarté et recentrer votre attention, améliorant votre motivation.
Conseil: Faites au moins une marche à 5 minutes à l'extérieur parmi une verdure. Cela améliorera votre humeur et stimulera votre motivation pour terminer vos tâches.
Que vous cherchiez à vivre plus sain ou à travailler plus intelligemment, la motivation est importante. Avoir l'impression que vous pouvez réussir peut changer la façon dont vous abordez la vie. En essayant ces conseils de motivation, vous prenez les mesures nécessaires pour affecter positivement votre vie. Même faire quelque chose d'aussi simple que d'ajouter un supplément de protéines Peut avoir un impact majeur sur votre motivation pour améliorer votre vie.
