Alors que nous voyageons plus profondément dans la saison du rhume et de la grippe au milieu d'une pandémie déjà en cours, il est plus important que jamais de garder notre système immunitaire aussi fort que possible.
Si vous prévoyez d'apporter des changements de style de vie pour augmenter votre système immunitaire, cela vaut la peine d'éviter également des choses qui fonctionneront contre vous. Plus précisément, les aliments qui affaiblissent le système immunitaire. Voici quelques exemples courants.
1. Sweets
Cela couvre les bonbons, les beignets, les cupcakes, les biscuits et tout ce qui est riche en sucre et faible en nutrition. Bien que ces aliments ne vous blessent pas à l'occasion, les manger régulièrement peut avoir un impact sur votre système immunitaire.
Le sucre ajouté est le dénominateur commun pour ce qui fait que ces aliments affaiblissent le système immunitaire. Le sucre transformé déclenche l'inflammation dans le corps, ce qui interfère avec le fonctionnement du système immunitaire.
De plus, ces aliments offrent peu ou pas de nutrition. Ils contiennent très peu, voire pas, de fibres et pas d'antioxydants immunitaires.
2. Boissons sucrées
Cela comprend la pop régulière, le thé sucré, la limonade, les boissons au café sucrées et plus encore.
Tout comme les bonbons, les boissons sucrées sont essentiellement des calories vides et remplies de sucre, et le sucre ajouté dans ces boissons contribue à l'inflammation.
3. Aliments raffinés
Dans cette catégorie, nous avons du pain blanc, des pâtes, des craquelins et des céréales. Beaucoup d'entre eux se trouvent dans les allées de produits emballés à l'épicerie. Ceux-ci incluent également certains de ces bonbons dont nous avons parlé plus tôt.
Ces aliments sont fabriqués avec de la farine blanche, qui a été dépouillée de nombreux nutriments, y compris des fibres. Parce qu'ils manquent de fibres, ils augmentent rapidement la glycémie et favorisent l'inflammation.
Les glucides raffinés peuvent également interférer avec la santé intestinale. Ces aliments décrochent l'équilibre des bactéries dans l'intestin, ce qui a un impact direct sur la santé immunitaire.
4. viandes transformées
Bacon, saucisse, viande de déjeuner, viandes salées, viandes fumées, saccadés et plus encore. Bien que nous ne puissions pas nier à quel point ces viandes sont délicieuses, elles tombent toujours sur la liste des aliments qui affaiblissent le système immunitaire.
Le principal problème avec ces aliments est le composés produits pendant le traitement et cuisiner à feu vif.
Ceux-ci sont appelés produits finaux de glycation avancés (âges), et non seulement provoquent une inflammation mais aussi des dommages cellulaires. Ils perturbent l'activité antioxydante, ainsi que la santé intestinale.
Ces viandes sont également riches en graisses saturées, qui est également liée à l'inflammation et à plusieurs problèmes de santé chroniques.
5. Fried Foods
Tout comme les viandes transformées, les aliments frits sont connus pour contenir beaucoup d'âges produits à partir de la cuisson à haute température. Ils sont également riches en matières grasses et en sucre.
Pour éviter ce groupe d'aliments qui affaiblissent le système immunitaire, limitez la restauration rapide, les croustilles et les viandes frites.
6. Quelques aliments sucrés artificiellement
Certains édulcorants artificiels ont un impact négatif sur l'équilibre des bactéries dans l'intestin. Au fil du temps, ce déséquilibre peut affaiblir votre réponse immunitaire.
Pour limiter votre consommation de ces édulcorants, vérifiez le sucralose et la saccharine sur les étiquettes alimentaires.
Les dangers de l'immunité affaiblie
Un système immunitaire faible a un impact sur tout le corps. Voici quelques dangers à ignorer la santé immunitaire.
Vous tomberez plus souvent malade et les symptômes pourraient être plus graves. Un système immunitaire faible conduisant à une maladie plus fréquente n'est pas surprenant. Ce à quoi vous ne pensez pas, c'est à quel point vos symptômes sont graves.
Lorsque votre système immunitaire est faible, il ne peut pas combattre l'infection aussi rapidement lorsque vous tombez malade. Par conséquent, vos symptômes sont pires et durent plus longtemps.
Vous aurez plus d'inflammation dans le corps. L'inflammation est une réponse normale lorsque l'infection est présente. Cependant, cela peut être dommageable si votre corps connaît fréquemment une réponse inflammatoire.
L'inflammation chronique augmente le risque d'obésité et de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Vous remarquerez peut-être des effets négatifs dans le gymnase. Fondamentalement, votre récupération dans le gymnase va être notablement plus lente si votre système immunitaire n'est pas en bon état.
Pensez à la façon dont votre corps guérit. Si votre système immunitaire fonctionne plus lentement, les blessures guérissent plus lentement. La même chose peut se produire avec la rapidité avec laquelle vos muscles se rétablissent après l'entraînement.
Un système immunitaire faible est également lié à faible énergie, ce qui peut vraiment ralentir vos progrès dans le gymnase.
Comment garder votre système immunitaire en bonne santé
Nutrition
Lorsqu'il s'agit de garder votre système immunitaire en forme de pointe, vous ne pouvez pas ignorer une bonne nutrition.
D'une part, comme nous pouvions voir ci-dessus, le choix des aliments qui manquent de nutrition mais sont chargés de sucres, d'additifs et de graisses malsaines causent de graves dommages au système immunitaire au fil du temps.
Cependant, vous pouvez éviter ces dommages et soutenir votre système immunitaire avec une alimentation équilibrée. Fondamentalement, vous voulez éviter les choses transformées et remplir votre assiette avec des aliments entiers autant que possible.
La meilleure façon de stimuler votre système immunitaire avec la nourriture est de se concentrer sur la variété et la couleur. Les aliments aux couleurs vives vous donnent antioxydants, qui protègent les cellules et stimulent la réponse immunitaire.
Les autres aliments immunitaires comprennent:
- Noix et graines - graisses saines, antioxydants
- Viande maigres - Zinc, fer, B vitamines
- Yaourt - Probiotiques pour soutenir la santé intestinale
- Ail - Propriétés antibactériennes
- Curcuma - Propriétés anti-inflammatoires
- Thé vert - Antioxydants
Dormir
Si vous tombez malade plus souvent que d'habitude, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de plus de sommeil.
Ton rythme circadien est un régulateur majeur de votre système immunitaire. Donc, lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de sommeil de qualité (la qualité est essentielle ici), votre système immunitaire devient déprimé.
La quantité idéale de sommeil pour obtenir tous les soirs? Les experts disent 7 à 8 heures.
Gestion du stress
Vous avez peut-être remarqué que vous attrapez toujours un rhume pendant les périodes de stress élevé. Ce n'est pas une coïncidence, car le stress ne vous suffit pas. Cela met un stress sur tout votre corps.
Faites de la gestion du stress une priorité et votre système immunitaire vous remerciera. Essayez l'exercice, la méditation, les exercices de respiration ou la journalisation. Dors plus peut également aider à stress.
Suppléments
L'une des façons les plus simples de soutenir votre système immunitaire est de prendre un supplément. Ces produits aident à combler les lacunes nutritionnelles pour vous assurer que vos cellules obtiennent régulièrement ce dont elles ont besoin pour protéger votre corps contre la maladie.
Choisissez un supplément qui propose un mélange de nutriments immuno-boosting, sans un tas d'additifs.
Naked Immunity & Wellness offre des nutriments clés comme la vitamine A et C, le zinc et d'autres qui travaillent ensemble pour stimuler l'immunité.
Vous pouvez le faire faire du vélo tout au long de l'année (3 mois plus tard, 1 mois de congé, etc.), ou vous pouvez le prendre pour un soutien immunitaire supplémentaire lorsque vous commencez à vous sentir comme un déséquilibre dans votre bien-être.
Réflexions finales
Pour garder le système immunitaire en bonne santé et fort, vous devez ajouter des aliments à soutenir immunitaire à votre alimentation ainsi que pour éviter les aliments qui affaiblissent le système immunitaire.
La façon la plus simple d'éviter ces aliments est d'éviter tout ce qui est ultra-transformé. Ces aliments ont tendance à être riches en sucre, en sel et à d'autres additifs qui favorisent l'inflammation. Ils sont également faibles en nutriments dont le système immunitaire a besoin.
Une alimentation saine, de bonnes habitudes de sommeil et une gestion du stress sont également importants pour garder votre système immunitaire et votre corps en bonne santé.
