Les principaux plats à retenir:
- Marcher après un repas peut potentiellement offrir des avantages supplémentaires pour la santé par rapport à la marche à d'autres moments de la journée.
- La marche après avoir mangé peut faciliter la digestion, améliorer le contrôle de la glycémie et réduire le risque de maladie cardiaque.
- Même de courtes promenades après chaque repas peuvent améliorer votre santé.
La plupart des gens sont conscients d'au moins certains des nombreux avantages pour la santé physique et mentale de la marche, et presque tous les conseils en matière de santé suggèrent d'essayer d'incorporer autant de marche dans votre style de vie que possible.
Mais, la plupart de ces conseils se concentrent sur la frappe d'un certain nombre de pas quotidiennes, pas lorsque vous devez marcher.
Cela laisse la plupart d'entre nous en supposant que la marche à tout moment de la journée est tout aussi bénéfique.
Cependant, recherche suggère qu'il y a des avantages supplémentaires à marcher après un repas, comme l'amélioration de la digestion, la régulation de la glycémie et la diminution de votre risque de maladie cardiaque.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la science derrière la marche après avoir mangé, y compris les avantages potentiels et comment commencer.
Quels sont les avantages de la marche après avoir mangé?
Marcher à tout moment de la journée peut améliorer votre santé. Par exemple, la marche peut Boostez votre humeur et peut même vous aider à vivre plus longtemps.
La bonne nouvelle est que marcher après un repas peut maximiser ces avantages et potentiellement offrir des avantages supplémentaires.
Voici quelques-uns des meilleurs avantages de la marche après un repas:
Digestion du sida
C'était une pratique courante pour se promener après avoir mangé, la soi-disant «marche constitutionnelle».
L'idée était que se promener après un repas aiderait à lancer le processus digestif.
Bien que la plupart des gens n'utilisent plus nécessairement le terme «promenades constitutionnelles», il s'avère qu'il existe des recherches pour soutenir cette ancienne théorie.
Des études ont montré que la marche après manger peut soutenir la digestion et que l'IG réduit les symptômes.
Par exemple, un petite étude ont constaté que la marche après une alimentation accélère le processus digestif, bien que les sujets aient indiqué qu'il n'avait pas amélioré les symptômes de l'indigestion.
Cependant, un plus récent étude impliquant des personnes qui ont connu des ballonnements abdominaux fréquents ont révélé que la marche à seulement 10 à 15 minutes après un repas peut en effet améliorer ces types de symptômes.
En fait, après quatre semaines, les sujets ont rapporté qu'une promenade postale était plus utile pour améliorer les symptômes de digestion tels qu'une diminution des éructations, des flatulences, des ballonnements et des douleurs abdominales que les médicaments.
Peut aider à équilibrer la glycémie
La glycémie chroniquement élevée peut augmenter le risque de développer une résistance à l'insuline ou un diabète de type 2.
La bonne nouvelle est l'un des principaux avantages de la marche après avoir mangé est qu'il peut réduire la glycémie, le terme technique pour la glycémie.
En effet, de nombreuses études ont découvert que marcher après avoir mangé peut être un excellent moyen de réduire votre glycémie. Ces résultats ont été observés chez les adultes à risque de diabète ainsi que ceux qui ont déjà un diabète.
De plus, les avantages ont été observés avec seulement 15 minutes de marche après chaque repas.
Même si vous avez une glycémie saine, vous promenez-vous après un repas Peut aider votre corps à utiliser la glycémie. Cela peut maintenir votre glycémie dans une gamme saine. Prévenir les pointes de la glycémie aidera réduire la quantité d'insuline que votre pancréas sort.
Les niveaux chroniques élevés d'insuline contribuent au développement de la résistance à l'insuline.
Par conséquent, marcher après avoir mangé peut potentiellement être à la fois un moyen préventif et utile de gérer le diabète.
Peut réduire les risques de santé cardiaque
La marche, comme d'autres formes d'exercice aérobie, est bonne pour votre cœur. La marche renforce le muscle cardiaque et améliore l'efficacité de votre cœur pour pomper le sang dans tout votre corps, et il a été démontré que pression artérielleet diminuer le risque de maladie cardiaque.
Études ont découvert que faire trois courtes promenades (seulement 10 minutes par promenade) tout au long de la journée peut réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Bien que cette étude n'ait pas obligé les participants à se promener spécifiquement après chaque repas, cela peut être un excellent moyen de le faire.
Prendre un Courte marche après chaque repas Peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiaque et de réduire le risque de maladie cardiaque.
Pourrait aider à réduire les triglycérides
Les triglycérides sont un type de molécule gras. Les taux de triglycérides sanguins élevés sont associés à un Risque plus élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Un petite étude impliquant des femmes âgées inactives a constaté que le fait de plusieurs marches quotidiennes abaissait les niveaux de triglycérides post-dirigés.
Soutient la gestion du poids sain
La marche pour l'exercice peut soutenir une perte de poids saine. La marche brûle des calories et peut soutenir un métabolisme sain.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve suggérant que marcher juste après avoir mangé des brûlures plus de calories ou augmente la perte de poids plus que de marcher à tout autre moment de la journée, marcher après un repas peut vous aider à établir une routine de fitness cohérente. Et, la cohérence est la clé pour la perte de poids.
De plus, certaines recherches ont révélé que prendre plusieurs épisodes plus courts de marche tout au long de la journée peut être Mieux pour la perte de poids qu'un entraînement à pied continu. Par conséquent, marcher après chaque repas peut vous aider à intégrer naturellement de nombreuses promenades tout au long de la journée.
Certaines personnes constatent également que s'ils savent qu'ils vont se promener après le repas, ils peuvent faire des choix alimentaires plus sains et être moins enclins à trop manger. En effet, il est plus confortable de se sentir en bonne santé et léger pour une promenade plutôt que des ballonnements et d'enlider avec un repas lourd.
Conseils utiles pour les promenades post-repas
Voici quelques autres conseils pour marcher après avoir mangé:
- Il n'y a pas de consensus sur la durée de la marche après un repas, mais les études suggèrent que même un 10 à 15 minutes à pied après chaque repas Peut être suffisant pour améliorer votre santé.
- Pour maximiser les avantages de la marche après avoir mangé, essayez de marcher Dès que vous le pouvez après avoir terminé votre repas.
- Impliquez votre famille ou vos amis pour le soutien social et la responsabilité.
- Écoutez de la musique ou des podcasts si vous marchez seul pour éviter l'ennui.
- Utilisez un podomètre ou une montre de fitness pour suivre vos pas.
- Transportez une bouteille d'eau pour rester hydraté si vous faites des promenades plus longues.
- Assurez-vous d'avoir des chaussures de soutien.
- Commencez progressivement si vous êtes un débutant avec une courte promenade après le petit déjeuner. Ajoutez une autre courte promenade après le déjeuner et le dîner lorsque vous vous sentez prêt et si votre horaire le permet.
Tl; dr
Marcher après un repas peut offrir des avantages par rapport à la marche à d'autres points de la journée. Une promenade post-direction peut faciliter la digestion, réduire la glycémie et améliorer votre santé cardiaque.
Faire une promenade après chaque repas peut également vous aider à construire une routine d'exercice cohérente. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en vous aidant à vous sentir bien dans l'engagement que vous avez pris envers votre santé.
