Poca gente conoce el óxido nítrico, o NO, y su importancia para tu salud y bienestar.
En niveles óptimos, el NO proporciona grandes beneficios para una variedad de funciones corporales y mejora el rendimiento, tanto en el gimnasio como en la cama.
¿Curioso sobre cómo funciona esto? ¿Escéptico? Sigue leyendo para aprender más sobre el óxido nítrico, cómo afecta el rendimiento sexual y cómo mantener (o aumentar) tus niveles de óxido nítrico.
¿Qué es el óxido nítrico?
El óxido nítrico es un compuesto que nuestro cuerpo produce de forma natural y afecta positivamente muchas áreas de nuestra salud general.
Proviene de la combinación de moléculas de nitrógeno y oxígeno. Estas están presentes de forma natural en nuestro cuerpo y también pueden provenir de fuentes externas, especialmente alimentos y bebidas ricos en nitratos. También recibimos óxido nítrico de la óxido nítrico sintasa, una enzima que se potencia con niveles saludables de testosterona.
En algunas situaciones, nitratos puede convertirse en nitrito, que es un compuesto dañino que se cree que conduce al cáncer. Sin embargo, con los minerales y nutrientes adecuados presentes, especialmente antioxidantes como la vitamina C, tu cuerpo convertirá los nitratos en óxido nítrico beneficioso.
¿Cómo funciona el óxido nítrico dentro del cuerpo?
La función principal del óxido nítrico es como vasodilatador. Esto significa que relaja los músculos alrededor de tus vasos sanguíneos, permitiendo que se ensanchen y que la sangre fluya más libremente por el cuerpo.
Esto resulta en una presión arterial más baja y una mayor circulación. Mejor circulación significa que puedes suministrar más nutrientes vitales a diferentes partes del cuerpo, ya que estos nutrientes generalmente viajan a través del torrente sanguíneo.
El impacto positivo del NO está asociado con una mejor salud inmunológica, salud cardiovascular, menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, y un aumento del rendimiento en el ejercicio. Este último en particular ha llevado a mucha popularidad de suplementos y fuentes alimenticias o bebidas que promueven el NO, debido al “bombeo” que se obtiene al aumentar el flujo sanguíneo, similar a lo que proporcionan muchos suplementos pre-entrenamiento.
¿El óxido nítrico ayuda sexualmente?
Mucho de lo que hace que el óxido nítrico sea beneficioso para el rendimiento en el ejercicio también es cierto para el rendimiento sexual.
El aumento del flujo sanguíneo no solo es bueno para llevar oxígeno y nutrientes a los músculos. También es útil para facilitar las erecciones y prevenir otros síntomas de disfunción sexual.
El óxido nítrico ayuda a relajar los vasos sanguíneos alrededor del pene, facilitando el suministro del flujo sanguíneo necesario para lograr y mantener una erección.
Esto no es solo una teoría. Está respaldado por numerosos estudios.
Un estudio mostró que ciertos precursores del óxido nítrico tenían un efecto positivo en la función sexual masculina, mientras que otro respaldan los beneficios del NO en cómo puede tratar la disfunción eréctil (DE).
Los medicamentos comúnmente usados para la disfunción eréctil, como el Viagra, utilizan un mecanismo muy similar al del óxido nítrico, al dilatar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo, por lo que no es difícil ver que el NO puede mejorar el rendimiento de la misma manera.
Cómo aumentar naturalmente la producción de óxido nítrico
El cuerpo produce óxido nítrico de forma natural, así que no es como algunos compuestos beneficiosos (por ejemplo, aminoácidos esenciales) que solo puedes obtener de fuentes externas.
Sin embargo, eso no significa que automáticamente tengas niveles óptimos de óxido nítrico. Muchos de nosotros no los tenemos, lo que podría ser la causa de varios problemas de salud o simplemente de sentirnos por debajo de lo normal.
Afortunadamente, hay varias formas de aumentar tu producción natural de óxido nítrico, proporcionando a tu cuerpo más precursores y bloques de construcción del NO, o apoyando el proceso natural por el cual tu cuerpo produce y mantiene el NO.
Veamos algunas opciones.
Fuentes alimenticias
La mejor manera de aumentar tus reservas de NO es a través de tu dieta.
Hay varias formas en que esto funciona, principalmente consumiendo alimentos altos en nitratos, que el cuerpo puede convertir en óxido nítrico.
No es tan simple como esto, sin embargo. Los nitratos son técnicamente radicales libres que, si no se controlan, pueden causar problemas de salud como el cáncer.
Así que no todos los alimentos altos en nitratos son naturalmente buenos para ti o existen como un potenciador de óxido nítrico. Muchas carnes procesadas, por ejemplo, son altas en nitratos, de una manera que conduce a efectos negativos y problemas de salud.
Sin embargo, consumir nitratos en combinación con antioxidantes significa que el cuerpo puede procesar adecuadamente estos nitratos y convertirlos en óxido nítrico, en lugar de permitir que se transformen en algo dañino.
Por esa razón, busca fuentes de frutas y verduras para aumentar la producción de NO de forma segura. Aquí hay algunas opciones saludables, fuentes alimenticias altas en nitratos para tomar para aumentar el óxido nítrico:
- Remolachas
- Verduras de hoja oscura (por ejemplo, col rizada, espinaca)
- Nueces y semillas
- Chocolate oscuro
- Granada
- Vino tinto
- Sandía
Ejercicio
Quizás quieras aumentar tus niveles de NO para mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Pero también funciona al revés: hacer ejercicio también puede ayudar a aumentar la producción de NO.
Los estudios muestran un aumento en la producción de NO como resultado del ejercicio de intensidad moderada. El estudio sugiere que la razón de esto es el efecto positivo que el ejercicio tiene en la salud de los vasos sanguíneos y el sistema circulatorio.
Esto ayuda a que el NO sea más biodisponible en el cuerpo y apoya los sistemas que el cuerpo usa para crear más NO.
Sauna
Uno de los muchos beneficios del uso de la sauna es el aumento en la producción de óxido nítrico.
La sauna tiene un poderoso efecto antioxidante en el cuerpo. Al igual que comer muchos alimentos ricos en vitamina C, entrar en la sauna ayuda a proteger el cuerpo contra los radicales libres (como los nitratos de los alimentos procesados).
Esto parece tener un efecto positivo en los niveles de NO, al aumentar la velocidad con la que el cuerpo puede convertir nitratos en NO. Un estudio lo respalda, mostrando un aumento significativo en el óxido nítrico como resultado de una serie de sesiones de sauna.
Suplementos
También puedes aumentar tus niveles de óxido nítrico de manera confiable y natural mediante la suplementación.
Los suplementos de óxido nítrico no entregan NO directamente, en cambio, te proporcionan ciertos nutrientes o minerales que funcionan como bloques de construcción para la producción de NO.
Suplementos para aumentar el óxido nítrico como stim free pre workout, por ejemplo, contiene una combinación de Nitrosigine, Arginina y Silicato, que se unen para producir óxido nítrico.
Al darle a tu cuerpo más de los ingredientes involucrados en la producción de óxido nítrico, suplementos como Stim Free Pre Workout te dan un impulso en la circulación y un aumento natural de energía, sin estimulantes como la cafeína.
Reflexiones finales
Hay muchas razones por las que deberías querer aumentar tus niveles de óxido nítrico. Una producción óptima de óxido nítrico significa un sistema circulatorio saludable, lo que mejora tu rendimiento, salud y bienestar en muchos aspectos diferentes.
Esto incluye el rendimiento sexual. Hay evidencia sólida de que el óxido nítrico promueve erecciones más fuertes y alivia la disfunción eréctil.
Cualquiera que sea tu motivo para aumentar los niveles de NO, es bastante sencillo hacerlo de manera segura y natural. Come frutas y verduras ricas en nitratos, y realiza ejercicio y usa la sauna.
Además, prueba suplementos como Stim Free Pre Workout para obtener un impulso rápido y limpio de energía mientras aumentas tus reservas de NO al mismo tiempo.