El óxido nítrico es una molécula gaseosa en el cuerpo responsable de la regulación de la presión arterial, la reproducción y la protección de los sistemas cardiovascular e inmunológico.
Terapéuticamente, el óxido nítrico se usa como suplemento para combatir trastornos sexuales como la disfunción eréctil y la infertilidad. También es popular entre los atletas por su capacidad para mejorar el rendimiento en el entrenamiento, reducir la fatiga, aumentar el tamaño muscular y promover la recuperación.
Ya sea en forma de alimento o suplemento, añadir óxido nítrico a tu dieta puede aumentar tus niveles de energía, dándote un impulso extra para conquistar tu agenda ocupada y sobrevivir a los entrenamientos más exigentes.
¿Qué es el Óxido Nítrico?
El óxido nítrico circula oxígeno, nutrientes y sangre por el cuerpo. Mejora la salud metabólica y las funciones cognitivas, y aumenta la resistencia sexual y la hipertrofia muscular.
El óxido nítrico externo se encuentra en alimentos como carnes, frutas, chocolate oscuro y verduras de hoja verde. Consumir alimentos ricos en óxido nítrico puede reducir la presión arterial y relajar venas y arterias constriñidas. Nuestro cuerpo produce óxido nítrico con la ayuda de la enzima sintasa de óxido nítrico.
En los últimos años, los suplementos de óxido nítrico han ganado popularidad en la comunidad fitness.
Los atletas lo usan para aumentar la energía, mejorar el rendimiento en el entrenamiento y acelerar la reparación muscular. Esto permite a los atletas entrenar más tiempo y con mayor intensidad, con menos tiempo de recuperación. Suplementar con óxido nítrico puede ofrecer muchos beneficios, pero las opiniones sobre los efectos del uso a largo plazo son mixtas.
A continuación, aprenderás cómo se crea y funciona el óxido nítrico en el cuerpo.
Producción de Óxido Nítrico en el Cuerpo
El óxido nítrico es un gas producido a partir del aminoácido L-arginina combinado con oxígeno. Es una molécula antibacteriana y antiinflamatoria que recubre cada órgano y tejido del cuerpo.
Como regulador biológico, el óxido nítrico actúa como un mensajero, transportando sangre, oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Controla el funcionamiento de los sistemas circulatorio, respiratorio, digestivo e inmunológico. El óxido nítrico se usa para tratar condiciones metabólicas como la enfermedad coronaria y los infartos de miocardio (ataques cardíacos).
En 2018, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales citó al óxido nítrico como un agente que proporciona beneficios terapéuticos para los sistemas cardiovascular y renal, así como para condiciones metabólicas como la hipertensión.
En la reproducción, el óxido nítrico se usa para tratar trastornos sexuales y prevenir problemas de fertilidad. Para los hombres, se utiliza para tratar la disfunción eréctil relajando los músculos lisos y permitiendo que la sangre circule hacia los genitales. Se ha comprobado que esto prolonga las erecciones y mejora el rendimiento sexual.
Para las mujeres, estudios demuestran que el óxido nítrico es beneficioso para fomentar la ovulación, regular la menstruación y prevenir enfermedades reproductivas.
En el mundo del fitness, las empresas de nutrición venden suplementos de óxido nítrico como potenciadores de fuerza y resistencia. Estos suplementos no contienen la molécula. En cambio, contienen sustratos que fomentan la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Todos los atletas naturales pueden consumir alimentos ricos en óxido nítrico para mejorar los niveles y el rendimiento.
Beneficios para la salud de los alimentos con óxido nítrico
Los nitratos y nitritos son compuestos que se encuentran de forma natural en el suelo y el agua. También se utilizan en la industria alimentaria como aditivos en carnes curadas como jamón, tocino, embutidos y perritos calientes para preservar el olor, el color de la carne y el sabor. Algunas personas evitan los alimentos que contienen nitratos debido a efectos negativos como el alto contenido de sodio y la promoción de cáncer gástrico, de próstata y de mama.
Un estudio de 2021 estudio se descubrió que las carnes curadas con altos niveles de óxido nítrico pueden causar cáncer de colon. Pero los extractos de origen vegetal pueden servir como una alternativa equivalente para la conservación de la carne.
Los nitratos saludables se encuentran en verduras como la remolacha, las hojas verdes oscuras (es decir, col rizada, espinaca, etc.), nueces y frutas. Consumir estos alimentos ricos en óxido nítrico promueve la circulación sanguínea, reduce la presión arterial, mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Aumento del flujo sanguíneo y mejora de la salud cardiovascular
El óxido nítrico juega un papel importante en la comunicación celular para el sistema nervioso central. Modera las convulsiones, enfermedades cerebrales como los accidentes cerebrovasculares y trastornos neurológicos como el Alzheimer.
Aumento de los niveles de energía
Óxido nítrico mejora el flujo sanguíneo y la salud de los vasos salud al promover la eficiencia metabólica y la producción de difusión de oxígeno.
Mejora del rendimiento atlético
Se sabe que los suplementos de óxido nítrico tienen un efecto positivo en el rendimiento atlético al dilatar los vasos sanguíneos durante el ejercicio. La sangre, el oxígeno y los nutrientes pueden viajar fácilmente a los músculos mejorando la síntesis y reparación de proteínas.
Reducir la presión arterial
El óxido nítrico mejora el flujo sanguíneo y la salud de los vasos al promover la circulación sanguínea hacia los músculos de todo el cuerpo.
Mejora de la función cerebral
El óxido nítrico funciona como un neurotransmisor para mejorar la función cerebral mediante aumentando el flujo sanguíneo cerebral lo que permite que se envíen mensajes desde las células del cuerpo al cerebro.
A continuación, veremos 12 alimentos que pueden ayudar a promover niveles positivos de óxido nítrico y mejorar el rendimiento en el gimnasio, en la intimidad y en la vida cotidiana.
12 Alimentos para Aumentar los Niveles de Óxido Nítrico en tu Cuerpo
Los nitritos y nitratos son químicos que se encuentran en el agua, el aire y el suelo. Consumir alimentos que contienen nitratos naturales es beneficioso debido a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y para la cicatrización de la piel.
Muchos profesionales médicos desaconsejan comer regularmente alimentos como
carnes procesadas como hot dogs, salchichas y embutidos. El consumo excesivo de estos alimentos puede exacerbar los niveles de nitratos, afectando el microbioma intestinal y conduciendo al cáncer de colon.
Consumir alimentos de origen vegetal ricos en nitratos como zanahorias, apio y brócoli puede mejorar los niveles de óxido nítrico en tu cuerpo para mejorar tu salud.
Veamos 12 alimentos para comprar en tu próxima visita al supermercado.
1. Remolachas
Las remolachas contienen nitratos que se convierten en óxido nítrico. Comer remolachas crudas o beber el jugo de remolacha puede bajar la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y los niveles de glucosa.
2. Zanahorias
Las zanahorias son ricas en antioxidantes que pueden prevenir el daño celular y reducir los riesgos de enfermedades como el cáncer de colon.
3. Apio
El apio tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación en el cuerpo.
4. Frutas Cítricas
Frutas cítricas como naranjas, limones, ciruelas, guayaba y pimientos tienen antioxidante que ayuda a la cicatrización de la piel Vitamina C.
5. Chocolate Oscuro
Los estudios de investigación han encontrado que el chocolate oscuro puede reducir la presión arterial y los riesgos de hipertensión.
6. Ajo
El ajo no solo es excelente en pasta, pizzas y sopas, sino que también es bueno para el colesterol alto al aumentar la circulación sanguínea en las arterias y el corazón.
7. Verduras de Hoja Verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, el bok choy y el repollo son ricas en vitaminas, nitratos y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico.
- Rúcula
- Bok Choy
- Brócoli
- Repollo
- Berro
- Col rizada
- Hojas de Mostaza
- Espinaca
- Espirulina
- Acelga
- Espinaca Roja
- Ruibarbo
8. Carne, Aves y Mariscos
Los nitritos y nitratos se añaden a los productos cárnicos para mantener el color, la frescura y el sabor en las carnes curadas.
Aunque puede aumentar el óxido nítrico, es mejor limitar el consumo de carnes procesadas debido a otros riesgos. En su lugar, puedes enfocarte en una dieta rica en los otros alimentos de esta lista para aumentar los niveles de NO en tu cuerpo.
En 2021, Instituto de Investigación Médica y el Instituto Nacional de la República de Serbia realizaron un estudio en niños de 1 a 9 años. La investigación reportó que consumir frecuentemente carnes procesadas aumentaba el potencial de enfermedades renales y cardiovasculares.
9. Nueces y Semillas
Los frutos secos y semillas contienen L-arginina, que se convierte en óxido nítrico. Consumir los legumbres pueden mejorar los marcadores metabólicos disminuyendo la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.
10. Granadas
Las granadas pueden reducir el estrés oxidativo y aumentar la función cognitiva cerebral proporcionando efectos terapéuticos y protectores contra la enfermedad de Alzheimer.
Si no tienes fácil acceso a granadas, puedes añadir un polvo super rojo a tu dieta para beneficiarte de las propiedades que aumentan el óxido nítrico de la fruta, además de otras como manzana, acai, maqui, saúco y más.
11. Vino Tinto
El vino tinto contiene antioxidantes que proporcionan beneficios para la salud como mantener una buena salud y prevenir enfermedades.
12. Sandía
La sandía contiene L-citrulina y L-arginina. Cuando se combinan, los aminoácidos se convierten en óxido nítrico que puede mejorar el azúcar en sangre y la salud cardiometabólica.
Signos de Bajos Niveles de Óxido Nítrico
Los bajos niveles de óxido nítrico en el cuerpo pueden inhibir todas las áreas de la salud, las actividades diarias y la calidad de vida. Enfermedades cardiovasculares y metabólicas como accidentes cerebrovasculares y la enfermedad de Parkinson indican bajos niveles de óxido nítrico en el cuerpo.
Otros síntomas e indicadores potenciales incluyen:
Presión Arterial Alta
La presión arterial alta es un factor de riesgo en trastornos cardíacos que pueden causar hipertensión. Consumir alimentos altos en sales y grasas también puede llevar a restricciones en las arterias.
Baja Energía y Resistencia
Llevar un estilo de vida sedentario puede causar fatiga, mala circulación de oxígeno y flujo sanguíneo. Los estudios han vinculado inactividad con el desarrollo de diabetes. El ejercicio diario puede aumentar los niveles de óxido nítrico y energía y prevenir la aparición de la enfermedad.
Disfunción Eréctil
Los hombres que sufren de disfunción eréctil a menudo son tratados con Suplementos de L-arginina, para mejorar el flujo sanguíneo a los genitales y aumentar las erecciones.
Pérdida de Memoria
Se ha encontrado que las deficiencias de óxido nítrico provocar deterioros cognitivos y trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer en adultos mayores.
Consumir alimentos ricos en óxido nítrico mejora la vasodilatación, permitiendo que la sangre, el oxígeno y los nutrientes se muevan sin restricciones por todo el cuerpo. Usar suplementos de NO es otra forma de aumentar el óxido nítrico y darle a los músculos un impulso extra.
Suplementos para Mantener Niveles Saludables de Óxido Nítrico
Los suplementos de óxido nítrico son otra forma de aumentar los niveles en tu cuerpo. Las empresas de nutrición venden los suplementos en forma de cápsulas o polvo, lo que permite una forma conveniente de mantener y aumentar los niveles de óxido nítrico mientras estás en movimiento.
L-Arginina
La L-arginina es un aminoácido esencial que se encuentra en pescado, carne de res, pollo y productos lácteos y que se convierte en óxido nítrico en el cuerpo.
En 2021, un estudio se realizó en un grupo de futbolistas que suplementaban con L-arginina antes de las sesiones de entrenamiento. Los investigadores encontraron que los atletas experimentaron mejoras durante los entrenamientos y en la recuperación post-entrenamiento.
L-Citrulina
La L-citrulina es un aminoácido no esencial que se encuentra en el cuerpo. Los riñones convierten la L-citrulina y la L-arginina y funciona como vasodilatador que puede disminuir el estrés oxidativo.
Vitamina C
La vitamina C tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Antes de usar suplementos, siempre consulta primero con tu médico. Investiga y lee los ingredientes en la etiqueta nutricional para asegurarte de que estás usando productos de calidad. También puede mejorar la biodisponibilidad del óxido nítrico.
Naked Energy sin estimulantes
Al buscar suplementos pre-entrenamiento, quieres un producto que te dé una ventaja para trabajar cuando sea hora de entrenar. Algunos suplementos pre-entrenamiento en el mercado contienen mucha cafeína, vitaminas B y azúcares.
Pueden darte un impulso inicial y bombeo muscular, pero también pueden causar nerviosismo, ansiedad y alterar el sueño. Los pre-entrenamientos sin estimulantes no contienen cafeína, azúcares ni otros aditivos.
A pre-entrenamiento sin estimulantes ayuda a aumentar los niveles de óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo, la energía y el enfoque. Probado por terceros y apto para veganos, Naked Energy no contiene estimulantes, rellenos ni sabores artificiales. Te dará un impulso sin el bajón.
La fórmula de Naked Nutrition utiliza mezclas de alta calidad de ingredientes naturales y funcionales como L-Citrulina Malato, Nitrosigine, Carnosyn Beta-Alanina, Niacina y más.
Ya sea Día de Sentadillas, una sesión intensa de HIIT o la clase de spinning del infierno, prueba Naked Energy. Puede ayudarte a superar la fatiga y maximizar el entrenamiento.
Reflexiones finales
El óxido nítrico es una molécula esencial que desempeña un papel fundamental en el cuerpo. Como vasodilatador, relaja las arterias para mover la sangre, el oxígeno y los nutrientes hacia los músculos y la vitalidad.
Los bajos niveles de óxido nítrico pueden impedir que funcione con éxito en el gimnasio, en el dormitorio y en la vida cotidiana. La próxima vez que estés en el supermercado, considera comprar algunos alimentos ricos en óxido nítrico para darle un impulso a tu salud y rendimiento (de cualquier tipo).