El óxido nítrico puede parecer un estimulante artificial aterrador, pero en realidad es un compuesto natural. Los seres humanos creamos óxido nítrico de forma natural en nuestro cuerpo y es necesario para diversos aspectos de la salud diaria.
La producción de óxido nítrico juega un papel en el sistema inmunológico, el sistema nervioso, así como en la salud del corazón , la salud del cerebro y el rendimiento deportivo.
La razón principal de esto es que la vía del óxido nítrico mejora la vasodilatación endotelial (la ampliación de los vasos sanguíneos), lo que ayuda al sistema cardiovascular a mejorar el flujo sanguíneo más libremente alrededor del cuerpo humano .
Con una circulación adecuada, se puede suministrar oxígeno y nutrientes de manera más eficaz a las distintas partes del cuerpo. Por lo tanto, el óxido nítrico es, en cierto sentido, una molécula de señalización que desempeña un papel en casi todos los órganos del cuerpo.
Esto es increíblemente importante para su salud: los niveles bajos de óxido nítrico, o no tener suficiente óxido nítrico, se han relacionado con una serie de problemas de salud, entre ellos presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.
Existen muchas formas de aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. En este artículo, abordaremos seis de las formas más destacadas de aumentar la producción de óxido nítrico de forma natural.
6 formas de aumentar el óxido nítrico de forma natural
Existen varias formas de aumentar de forma segura y natural la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Si desea mejorar su salud y bienestar general, reducir la presión arterial o aumentar la circulación para activarse antes de hacer ejercicio, debe tomar nota.
Profundicemos un poco más en algunas estrategias naturales para mejorar el óxido nítrico .
1 - Consuma alimentos con alto contenido de nitratos (especialmente verduras)
Muchos alimentos contienen nitratos dietéticos , que el cuerpo puede convertir en óxido nítrico con la ayuda de la enzima óxido nítrico sintasa .
Por lo tanto, comer estas fuentes de alimentos ricas en nitrato ayudará a su cuerpo a mantener niveles de óxido nítrico más altos , por encima de lo que normalmente produce.
Sin embargo, hay una salvedad: los nitratos son, técnicamente, radicales libres y los nitratos de sodio de algunas fuentes (como los conservantes y las carnes procesadas) pueden formar compuestos nocivos que pueden provocar cáncer.
El truco consiste en aumentar los niveles de nitratos en sangre a partir de los alimentos adecuados, que contienen vitaminas y nutrientes adicionales que impiden que los nitratos se conviertan en algo nocivo. Por lo tanto, la mejor manera de obtener nitratos en la dieta es a partir de las verduras.
Muchas verduras, como el apio, la remolacha y las espinacas, tienen un alto contenido de nitratos dietéticos . Estas verduras también son ricas en antioxidantes como la vitamina C, que evitan que los nitratos dañen el cuerpo.
2. Consuma suficientes antioxidantes
Los antioxidantes son importantes para la producción de óxido nítrico por múltiples razones.
Como acabamos de mencionar, los antioxidantes contrarrestan los radicales libres y evitan que los nitratos se conviertan en compuestos dañinos que causan cáncer.
Los antioxidantes también ayudan a prevenir la descomposición del óxido nítrico en el torrente sanguíneo. Cuanto más rápido se descomponga, más óxido nítrico necesitará producir el cuerpo para mantener niveles saludables.
Por lo tanto, es una buena idea combinar verduras ricas en nitratos con alimentos y suplementos ricos en antioxidantes. Algunos antioxidantes comunes son las vitaminas C y E, el glutatión, los polifenoles y el resveratrol.
Además de los suplementos antioxidantes, existen muchas fuentes alimenticias de las que se pueden obtener antioxidantes. Algunas de las mejores son las verduras de hoja verde, el brócoli, las zanahorias, la remolacha, las bayas, los frijoles, el café y el té.
3 - Ejercicio
Además de aumentar la carga de nitrato en la dieta, los adultos sanos también pueden aumentar los niveles de óxido nítrico con la ayuda del ejercicio.
El óxido nítrico puede mejorar el rendimiento deportivo, pero los beneficios son mutuos. Hacer ejercicio también puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico en la sangre , lo que dilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y mejora el rendimiento deportivo. ¿Acaso eso no hace que la sangre bombee más?
Los estudios han demostrado que el ejercicio de intensidad moderada, realizado a largo plazo, puede ser beneficioso para la salud del corazón y aumentar la producción de óxido nítrico.
El ejercicio mejora el crecimiento muscular y mantiene sanos los vasos sanguíneos y las células endoteliales, que son responsables de la capacidad del cuerpo para crear óxido nítrico.
Esto puede deberse al aumento del flujo sanguíneo saludable que se obtiene con el ejercicio, así como al hecho de que el ejercicio aumenta la actividad antioxidante , lo que como ya hemos establecido, tiene efectos positivos en los niveles de óxido nítrico , lo que ayuda a mitigar los riesgos de enfermedad cardiovascular .
4. Tome suplementos que aumenten el óxido nítrico
Los suplementos dietéticos también pueden ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico. Estos suplementos no aportan óxido nítrico directamente, sino que potencian determinados compuestos de aminoácidos que ayudan a la capacidad natural del cuerpo de producir más óxido nítrico.
Dos de estos compuestos son la L-arginina (o simplemente arginina) y la L-citrulina, ambos aminoácidos que intervienen en la producción de óxido nítrico con la ayuda de la enzima óxido nítrico sintasa .
Un compuesto, Nitrosigine, promueve el proceso de unión de la arginina y el silicato para aumentar la actividad de la óxido nítrico sintasa.
Los suplementos como nuestro pre-entrenamiento sin estimulantes contienen silicato de arginina Nitrosigine, malato de L-citrulina y otros ingredientes limpios que estimulan la circulación, como turba antigua, para aumentar los niveles de óxido nítrico y mejorar el flujo sanguíneo, la energía y la concentración.
5. Use enjuague bucal con menos frecuencia
Por extraño que parezca, el enjuague bucal puede provocar una menor producción de óxido nítrico en el cuerpo .
El enjuague bucal está diseñado para matar las bacterias en la boca, pero también incluye ciertas formas de bacterias beneficiosas, que el cuerpo necesita para producir óxido nítrico.
Estas bacterias, o microbios bucales, mueren durante aproximadamente 12 horas después de usar el enjuague bucal. Los estudios han demostrado que esto puede provocar un mayor riesgo de diabetes , debido al efecto sobre los niveles de óxido nítrico y su producción.
No descuides la higiene bucal, pero ten en cuenta que usar enjuague bucal más de una vez al día puede no ser lo mejor para tu salud.
6 - Sauna
Finalmente, uno de los muchos beneficios de las saunas para la salud es el aumento del óxido nítrico.
Un estudio demostró que el uso regular de un baño de sauna finlandés produjo aumentos en los niveles de óxido nítrico.
La razón probable es que, de manera similar a los antioxidantes dietéticos, el uso de la sauna puede ayudar a combatir los radicales libres y reducir la velocidad a la que el óxido nítrico se descompone en el cuerpo.
¿Qué alimentos aumentan más el óxido nítrico?
La mejor manera de aumentar el óxido nítrico es mediante una dieta saludable . Como ya hemos comentado, puedes obtener nitratos que mejoran el óxido nítrico de fuentes animales, pero las fuentes más saludables son las verduras, las frutas y los vegetales.
Coma más alimentos que aumenten el óxido nítrico, como alimentos con una combinación de nitratos y vitaminas antioxidantes.
A continuación se presentan algunos alimentos (y bebidas) que ayudan a aumentar el óxido nítrico:
- Remolacha
- Espinaca
- Col rizada
- Brócoli
- Ajo
- Vísceras
- Pescado graso
- Frutas cítricas
- Bayas
- Granada
- Frutos secos y semillas
- Chocolate oscuro
- Vino tinto
- Té verde/negro
¿Es bueno tomar óxido nítrico antes del entrenamiento?
Además de la salud cardiovascular general, el óxido nítrico puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio.
Tener niveles altos de óxido nítrico puede ser beneficioso antes del entrenamiento, en términos de aumentar tu capacidad de rendimiento. El efecto vasodilatador que proporciona es el mismo “bombeo” que obtienes de muchos suplementos pre-entrenamiento, lo que aumenta la circulación y el suministro de oxígeno a los músculos.
Por eso, los suplementos como Stim Free Naked Energy utilizan ingredientes que aumentan el óxido nítrico. Estos ayudan a aumentar el flujo sanguíneo antes del entrenamiento, lo que te da más energía y te da más energía.
Resumiendo
Es posible que no conozca el óxido nítrico y sus beneficios para el organismo. Muchas afecciones de salud relacionadas con la mala circulación y la salud cardiovascular están vinculadas a niveles bajos de óxido nítrico.
Combine eso con los beneficios que tiene el óxido nítrico para el rendimiento físico y tendrá motivos más que suficientes para concentrarse en aumentar sus niveles.
Por supuesto, lo que se busca es aumentar el óxido nítrico de forma natural y sin aumentar los radicales libres dañinos en el organismo. Para ello, siga los consejos que compartimos en este artículo.
Coma muchas verduras ricas en nitratos y alimentos que contengan antioxidantes. Intente utilizar la sauna con regularidad, hacer ejercicio y tomar un suplemento dietético como Stim Free Naked Energy , que aporta componentes básicos que ayudan al cuerpo a producir más óxido nítrico.
