El colágeno es un suplemento nutricional que se cree que aporta muchos beneficios para la salud y la belleza de las mujeres. Algunos de los posibles beneficios incluyen una mejor salud, elasticidad y apariencia de la piel, un mejor crecimiento del cabello y la conservación de la masa muscular y la densidad ósea.
Si bien existen algunas investigaciones que respaldan el uso de suplementos de colágeno para mejorar la piel flácida, se necesitan más pruebas para proporcionar resultados concluyentes en poblaciones más grandes a largo plazo. Es posible que los suplementos de colágeno puedan mejorar la calidad de la piel junto con otras prácticas de estilo de vida saludable, pero es bueno mantener expectativas razonables.
¿Qué hace el colágeno?
El colágeno es una de las proteínas más abundantes en el cuerpo. Al igual que otras proteínas, es un componente esencial de la estructura y el funcionamiento del organismo. El colágeno es responsable de brindar soporte estructural a muchas partes del cuerpo, incluida la piel.
Hasta el 90% del colágeno del cuerpo humano es colágeno tipo 1. La mayoría de las moléculas de colágeno están formadas por los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Estos aminoácidos forman tres cadenas que forman la estructura de triple hélice característica del colágeno.
El colágeno se encuentra en muchas partes del cuerpo, incluidos los cartílagos, los tejidos conectivos, la piel, los huesos y los tendones . No solo proporciona soporte estructural al cuerpo, sino que también facilita importantes procesos celulares, como la reparación de tejidos, la respuesta inmunitaria, la comunicación entre células y el mantenimiento de los tejidos .
El papel del colágeno en la piel
La salud de la piel y el colágeno están estrechamente relacionados. El colágeno desempeña un papel importante a la hora de aportar fuerza y estructura a la piel, además de mantener la elasticidad y la hidratación.
¿Por qué la piel pierde firmeza a medida que envejecemos?
El cuerpo produce colágeno por sí solo, pero alrededor de los 25 años, esta producción comienza a disminuir. Por eso, la piel puede lucir menos joven y flexible con la edad.
Los fibroblastos son células que se encuentran en los tejidos conectivos y que producen y mantienen el colágeno. A medida que envejecemos, la función de los fibroblastos se deteriora, el colágeno se daña y la producción de colágeno nuevo disminuye. La producción de colágeno del cuerpo continúa disminuyendo anualmente en un 1 % aproximadamente.
Estos cambios en la actividad de los fibroblastos, la producción de colágeno y una disminución de otra proteína estructural esencial llamada elastina a menudo causan un aumento de los signos físicos del envejecimiento, como la flacidez de la piel y las arrugas.
Se ha demostrado que los niveles excesivos de estrés psicológico afectan negativamente la salud de la piel y el cabello debido al aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo. Los niveles elevados de cortisol pueden descomponer el colágeno, así como aumentar la inflamación, lo que puede contribuir a la flacidez de la piel y la pérdida de volumen.
Además de la disminución de la capacidad del cuerpo para producir colágeno, también hay factores ambientales que aceleran el envejecimiento, como la ingesta dietética, los rayos UV del sol, el consumo de alcohol y tabaco y la exposición a la contaminación.
¿Puede el colágeno ayudar con la piel flácida?
Algunos estudios han demostrado que el colágeno suplementario es beneficioso para la salud de la piel, ya que tensa la piel flácida , aumenta la hidratación y reduce la aparición de arrugas.
¿Cómo aumentar el impacto del colágeno en la piel?
Los suplementos de colágeno no son una solución para los malos hábitos de vida. Es importante tener en cuenta que los suplementos están pensados para complementar lo que las opciones de estilo de vida saludable no pueden hacer por sí solas.
Considere estos otros pasos para aumentar el impacto de la suplementación de colágeno en la salud de la piel.
Ácido hialurónico para la hidratación
Los suplementos de ácido hialurónico pueden mejorar la elasticidad de la piel, lo que da como resultado una piel de aspecto más saludable. El ácido hialurónico es un compuesto que se encuentra de forma natural en la piel, donde se une al agua para ayudar a retener la humedad.
Sin embargo, al igual que la producción de colágeno, el proceso natural de envejecimiento y la exposición a factores ambientales (como la radiación ultravioleta del sol, el humo del tabaco y la contaminación) pueden disminuir la cantidad de ácido hialurónico en la piel.
Tomar suplementos de ácido hialurónico puede contrarrestar esta disminución proporcionando al cuerpo cantidades adicionales para llevar a la piel.
Según un estudio de 2014, se demostró que las dosis orales de ácido hialurónico de 120 a 240 miligramos por día aumentan significativamente la humedad de la piel y reducen la sequedad cutánea en adultos. La piel hidratada también reduce la aparición de arrugas, lo que puede explicar por qué varios estudios muestran que su uso como complemento puede hacer que la piel luzca más suave y tersa.
Los suplementos orales de ácido hialurónico pueden ayudar a aumentar la humedad de la piel y reducir la aparición de líneas finas y arrugas. Los tratamientos tópicos pueden aliviar el enrojecimiento y la dermatitis, mientras que las inyecciones de rellenos de ácido hialurónico realizadas por dermatólogos pueden hacer que la piel luzca más firme.
Dormir
El sueño es una parte importante de la salud de la piel. Una noche de sueño deficiente puede provocar efectos no deseados en la piel, la boca y los ojos, como:
- Piel más pálida de lo habitual
- Arrugas y líneas finas alrededor de la boca.
- Comisuras de la boca colgantes
- Párpados caídos o colgantes
- Ojos rojos o hinchados
- Círculos oscuros debajo de los ojos
Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan dormir unas 8 horas por noche. Si tienes dificultades para dormir, intenta establecer una rutina nocturna para preparar tu cuerpo y tu mente para un sueño reparador.
Nutrición
La dieta juega un papel importante en la salud y el aspecto de la piel. En general, una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables puede mejorar la salud y el aspecto de la piel y retrasar el envejecimiento.
Los pescados grasos, como el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a hidratar la piel y reducir la inflamación. Los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables y contienen vitaminas E y C, ambas beneficiosas para la salud de la piel. Las nueces y las semillas de girasol también son excelentes fuentes de ácidos grasos y vitamina E.
El betacaroteno y la vitamina C son antioxidantes importantes para la piel. La vitamina C también es necesaria para que el cuerpo cree colágeno. Coma batatas, pimientos rojos y amarillos, tomates y brócoli para aumentar la ingesta de estos increíbles fitoquímicos.
Para una piel con una salud óptima, evita los alimentos altamente procesados con azúcares añadidos y grasas saturadas. Limita la comida chatarra y las carnes procesadas. Intenta incluir en tu dieta alimentos frescos y completos para que tu piel luzca sana y hermosa.
Por último, asegúrate de beber mucha agua para mantener tu piel hidratada.
Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud, pero también puede mejorar la salud y el aspecto de la piel. Un estudio demostró que las personas de 40 años que hacían ejercicio regularmente tenían una calidad de piel similar a la de las personas de 30 años. Se cree que esto está relacionado con la sudoración. El aumento de la sudoración parece limpiar regularmente la piel de impurezas, dejándola con un aspecto saludable y brillante.
El ejercicio también es una excelente manera de tomarse un descanso del estrés de la vida. Sabemos que el aumento de los niveles de estrés puede aumentar los signos del envejecimiento, por lo que tomarse un descanso para caminar o hacer una caminata puede reducir esos niveles de estrés y hacer que luzca más joven.
Cómo reponer el colágeno juvenil
Tome un suplemento de colágeno
Tomar un suplemento de colágeno puede proporcionar al cuerpo los aminoácidos que necesita para producir más de su propio colágeno.
Los defensores de los suplementos de colágeno afirman que pueden mejorar el aspecto , la hidratación, la textura y la firmeza de la piel. Además de la salud de la piel, el cabello y las uñas saludables son otra razón popular para tomar suplementos de colágeno.
Caldo de huesos, vitamina C, zinc
Las proteínas animales son una buena fuente de aminoácidos que el cuerpo puede utilizar para producir colágeno. Otros alimentos de origen vegetal, como las frutas cítricas y el ajo, tienen un alto contenido de vitaminas y otras sustancias que ayudan al cuerpo a producir colágeno por sí solo.
La vitamina C es importante para la producción de procolágeno , el precursor del colágeno en el cuerpo. Para ayudar al cuerpo a producir más colágeno, asegúrese de consumir suficiente vitamina C.
A continuación se presentan algunos alimentos que son ricos en colágeno o que contienen otras vitaminas y minerales que pueden ayudar a promover la producción de colágeno:
- Caldo de huesos
- Pollo
- Pescado y marisco
- Claras de huevo
- Frutas cítricas
- Bayas
- Frutas tropicales
- Ajo
- Verduras de hoja verde
- Anacardos
- Frijoles
- Tomates
- Pimientos morrones
Procedimientos de cuidado de la piel que pueden mejorar la producción de colágeno
Existen algunos procedimientos de cuidado de la piel que podrían ayudar a aumentar la producción de colágeno.
Pregúntele a su dermatólogo si usted es un buen candidato para un láser de rejuvenecimiento, un tratamiento de radiofrecuencia, microagujas, IPL (luz pulsada intensa), Juvederm/Restylane o Radiesse.
Estos tratamientos funcionan estimulando la producción de colágeno y pueden ayudar a tratar los signos visibles del envejecimiento.
¿Cuánto colágeno por día para la piel?
Se cree que el colágeno hidrolizado en dosis de 2,5 a 15 gramos diarios es seguro y eficaz. Dosis moderadas, alrededor de 2,5 gramos diarios, pueden promover la salud , la elasticidad y la hidratación de la piel .
La mayoría de los suplementos de colágeno tienen una dosis diaria recomendada impresa en la etiqueta nutricional. La dosis de los suplementos en polvo suele oscilar entre 1 y 2 cucharadas (o cucharadas) diarias, mientras que un suplemento en pastillas o gomitas puede sugerir entre 1 y 2 porciones.
Dependiendo del suplemento, el tamaño de la porción puede variar mucho en cuanto al contenido de colágeno, así que lea la etiqueta de información nutricional para obtener información de dosis específica.
No es probable que se pueda tomar demasiado colágeno. El colágeno se considera seguro y no tóxico para la mayoría de las personas sanas. Sin embargo, algunas personas han informado de malestar estomacal , sensación de saciedad excesiva y sabor desagradable al tomar un suplemento de colágeno.
En resumen
La suplementación con colágeno tiene muchos beneficios posibles, incluida una mejor salud de la piel. Las investigaciones demuestran que tomar entre 2,5 y 15 gramos de colágeno al día es seguro y puede resultar eficaz para promover la elasticidad de la piel y lograr una piel de aspecto más juvenil.
Si buscas mejorar la calidad, la hidratación y el aspecto de la piel, debes aumentar la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes y considerar la posibilidad de añadir un suplemento de colágeno de calidad a tu rutina. No olvides incluir un sueño reparador, ejercicio y control del estrés como parte de tu rutina de belleza.
