El colágeno es el tipo de proteína más abundante en el cuerpo. Aunque es más conocido por su papel en los músculos y el tejido conectivo , esta importante proteína en realidad se encuentra en casi todas partes.
Aunque el cuerpo produce colágeno, es posible que se produzca una deficiencia de este debido a una mala alimentación. El envejecimiento y algunas afecciones de salud también pueden reducir la cantidad y la calidad del colágeno que produce el cuerpo.
No hay forma de comprobar la deficiencia de colágeno, pero puedes tomar un suplemento si notas síntomas de deficiencia de colágeno.
A continuación se presentan algunos síntomas clave que debe tener en cuenta si le preocupa tener deficiencia.
Dolor en las articulaciones
El dolor articular o, potencialmente, la osteoartritis pueden aparecer como resultado de la deficiencia de colágeno. El cartílago es esencial para la salud de las articulaciones y el colágeno es una parte importante de su estructura.
El cartílago se desgasta sin suficiente colágeno, lo que reduce la amortiguación y la flexibilidad de las articulaciones. Esto provoca dolor e incluso puede derivar en inflamación y osteoartritis.
Disminución de la movilidad
La rigidez articular es un síntoma de deficiencia de colágeno que puede presentarse con o sin dolor articular. El colágeno forma la estructura del cartílago y proporciona elasticidad.
Cuando hay menos cantidad o la calidad es mala, el cartílago puede deteriorarse y volverse más rígido, y las articulaciones pierden amplitud de movimiento. Esto también puede aumentar el riesgo de lesiones.
A medida que disminuye el colágeno, también disminuye la masa muscular. Por lo tanto, la debilidad muscular y posiblemente el dolor son síntomas frecuentes de deficiencia de colágeno.
Disminución de la integridad de la piel
El colágeno hace que la piel luzca tersa y elástica. Si el cuerpo produce menos colágeno debido al envejecimiento u otra afección, la piel pierde su tersura y elasticidad. Por lo tanto, las zonas alrededor de los ojos y los pómulos pueden verse más hundidas.
Algunas personas notan que uno de los primeros síntomas de deficiencia de colágeno es la piel delgada y “arrugada”. Como la piel es menos elástica sin la cantidad adecuada de colágeno, se arrugará con mayor facilidad.
Aunque esto suele ocurrir con el envejecimiento, es posible que se produzcan arrugas prematuras debido a una cantidad inadecuada de colágeno en la dieta.
Debido a la disminución de la elasticidad y al deterioro de la estructura, las heridas también pueden sanar más lentamente.
Problemas gastrointestinales
Es posible que notes problemas en el músculo liso que recubre el tracto gastrointestinal antes de notar síntomas de deficiencia de colágeno en otras partes.
La falta de colágeno debilita este músculo y provoca problemas como el síndrome del intestino permeable y el síndrome del intestino irritable.
Cómo remediar la deficiencia de colágeno
Para producir más colágeno, el cuerpo necesita los componentes básicos necesarios, como aminoácidos y determinadas vitaminas y minerales. Para ayudar al cuerpo a producir más colágeno, asegúrese de comer estos alimentos:
-
Alimentos ricos en proteínas : carne, lácteos, huevos, pescado, legumbres.
-
Alimentos ricos en vitamina C : cítricos, espinacas, brócoli, pimiento morrón, tomate.
-
Alimentos ricos en zinc : carne, nueces, frijoles, semillas, cereales integrales.
La forma más fácil y eficaz de aumentar el colágeno en el cuerpo es con un suplemento como nuestro polvo de proteína de colágeno . Los péptidos de colágeno son altamente solubles, lo que significa que su cuerpo los absorberá y utilizará rápidamente .
Las investigaciones también respaldan la eficacia de la suplementación con colágeno. Los estudios muestran que la suplementación con péptidos de colágeno ayuda a aumentar la masa muscular, mejorar la elasticidad de la piel y puede retrasar la progresión de la artritis .
Dependiendo de sus objetivos, puede necesitar más o menos cantidad de un suplemento de colágeno. Aunque el colágeno es un suplemento muy seguro, tomar demasiado puede causar efectos secundarios menores pero incómodos.
Por lo tanto, asegúrese de saber cuánto tomar antes de probar un suplemento.
Evite los hábitos que dañan el colágeno
Es importante evitar dañar el colágeno que tu cuerpo ya produce, especialmente si notas síntomas de deficiencia.
Comer demasiado azúcar
Cuando el azúcar se descompone en glucosa, el cuerpo produce más insulina, lo que desencadena una respuesta inflamatoria que también produce ciertas enzimas que descomponen el colágeno.
El azúcar también puede adherirse al colágeno de la piel, amplificando los signos del envejecimiento y algunas afecciones de la piel.
De fumar
El humo del tabaco está cargado de sustancias químicas que dañan e incluso destruyen el colágeno. Incluso el tabaquismo pasivo puede dañar el colágeno de la piel, lo que provoca arrugas y una cicatrización lenta de las heridas.
Exponer la piel a los rayos ultravioleta del sol
La mayoría de las personas saben que el exceso de sol puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel. Cuando la piel absorbe los rayos UVA del sol, se desencadena la producción de enzimas que atacan y descomponen el colágeno.
Esto puede ocurrir incluso si una persona no está lo suficientemente expuesta como para sufrir una quemadura solar.
Limitar o evitar estos hábitos ayudará a su cuerpo a retener colágeno y evitará síntomas no deseados de degradación o deficiencia.
Reflexiones finales
El colágeno es un componente fundamental de la piel, los músculos, las articulaciones y los tejidos blandos del cuerpo. Aunque es posible que exista deficiencia debido a una mala alimentación, también es importante reconocer los síntomas de deficiencia que pueden aparecer como resultado del envejecimiento.
Usar un suplemento de colágeno es una forma segura de prevenir e incluso remediar algunos síntomas de la deficiencia de colágeno.
Sin embargo, también es importante llevar una dieta saludable y evitar hábitos y otros factores que contribuyen a la degradación del colágeno.
