El colágeno es una molécula importante para la salud del cuero cabelludo y el cabello. Muchos creen que los suplementos de colágeno pueden estimular el crecimiento del cabello, prevenir la caída del cabello y retrasar la aparición de canas, pero se necesita más investigación. Siga leyendo para obtener más información sobre el papel del colágeno en el crecimiento del cabello.
¿Cómo se produce el colágeno en el cuerpo?
El cuerpo tiene la capacidad de producir colágeno de forma natural, ya que este se sintetiza a partir de aminoácidos. Cuando el cuerpo produce colágeno, combina aminoácidos de los alimentos ricos en proteínas que consume, como carne de res, pollo, pescado, frijoles, huevos y productos lácteos. La síntesis de colágeno también requiere vitamina C, zinc y cobre.
Producción de colágeno a medida que envejecemos
Aunque el cuerpo puede producir colágeno por sí solo, esta producción se hace más lenta a medida que envejecemos. Después de los 20 años, la producción de colágeno disminuye aproximadamente un 1 % anual. Además de la disminución de la producción de colágeno, las glándulas sudoríparas y sebáceas funcionan con menor eficacia y se produce menos elastina.
Se ha demostrado que los niveles excesivos de estrés psicológico afectan negativamente la salud de la piel y el cabello debido al aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo. Los niveles elevados de cortisol pueden descomponer el colágeno y aumentar la inflamación, ambos factores que pueden contribuir a la caída del cabello y al encanecimiento.
Además de la disminución de la capacidad del cuerpo para producir colágeno, también hay factores ambientales que aceleran el envejecimiento, como la ingesta dietética, los rayos UV del sol, el consumo de alcohol y tabaco y la exposición a la contaminación.
Formas naturales de aumentar el colágeno
La nutrición y el estilo de vida influyen significativamente en la salud del cabello y la piel. En general, comer alimentos integrales la mayor parte del tiempo (frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables) puede retrasar el envejecimiento y prevenir la caída del cabello.
Para mantener un cabello saludable, puede ser útil limitar el consumo de alimentos altamente procesados con alto contenido de azúcares añadidos y grasas saturadas. Llene su dieta con alimentos integrales y frescos para mantener un aspecto joven y saludable.
Alimentos que aumentan la producción de colágeno
Las proteínas animales son una buena fuente de aminoácidos que el cuerpo puede utilizar para producir colágeno. Otros alimentos de origen vegetal, como las frutas cítricas y el ajo, tienen un alto contenido de vitaminas y otras sustancias que ayudan al cuerpo a producir colágeno por sí solo.
La vitamina C es importante para la producción de procolágeno , el precursor del colágeno en el cuerpo. Para ayudar al cuerpo a producir más colágeno, asegúrese de consumir suficiente vitamina C.
A continuación se presentan algunos alimentos que son ricos en colágeno o que contienen otras vitaminas y minerales que pueden ayudar a promover la producción de colágeno:
- Caldo de huesos
- Pollo
- Pescado y marisco
- Claras de huevo
- Frutas cítricas
- Bayas
- Frutas tropicales
- Ajo
- Verduras de hoja verde
- Anacardos
- Frijoles
- Tomates
- Pimientos morrones
Complementación con colágeno
Hay varias formas diferentes en las que tomar un suplemento de colágeno podría ser útil para el crecimiento del cabello.
Los suplementos de colágeno aportan aminoácidos que el cuerpo utiliza para producir queratina, una proteína que compone la mayor parte de los folículos pilosos. Cuando se utilizan suplementos de colágeno u otras proteínas, el cuerpo las descompone en aminoácidos durante la digestión. Estos aminoácidos se utilizan luego para producir otras sustancias y proteínas en el cuerpo.
El colágeno tiene tres aminoácidos no esenciales: prolina, glicina e hidroxiprolina. La prolina es el principal aminoácido de la queratina. Tomar suplementos de colágeno ricos en prolina le proporciona al cuerpo las sustancias que necesita para generar queratina para el crecimiento del cabello.
Los estudios sugieren que el estrés oxidativo causado por los radicales libres podría causar daños a los folículos pilosos. Se cree que el colágeno puede tener propiedades antioxidantes que pueden neutralizar los radicales libres y prevenir el daño al cabello, pero la investigación es limitada.
Los radicales libres también pueden dañar las células que producen el color del cabello y pueden contribuir al encanecimiento prematuro. Dado que el colágeno puede actuar como antioxidante , podría combatir los radicales libres, evitando el daño celular y retardando el encanecimiento.
Por último, el colágeno protege la capa de piel que alberga las raíces del cabello, conocida como dermis. Los investigadores creen que la suplementación con colágeno puede ayudar a prevenir la caída y el debilitamiento del cabello relacionados con la edad. Sin embargo, actualmente no hay ninguna investigación que respalde esta afirmación.
¿Cuáles son los diferentes tipos de colágeno?
Los científicos han identificado hasta 28 tipos diferentes de colágeno. Los tres tipos principales de colágeno son los tipos I, II y III.
Tipos I, II y III
El colágeno tipo I constituye el 90 % del colágeno del cuerpo. Este tipo de colágeno está concentrado y se utiliza para dar estructura a la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos.
El colágeno tipo II se encuentra en el cartílago elástico, que proporciona soporte a las articulaciones.
El colágeno tipo III se encuentra en músculos, arterias y órganos.
¿Cuáles son las diferencias?
Las características que diferencian los tipos son cómo se ensamblan las moléculas, las partes celulares que se agregan y en qué parte del cuerpo se utiliza el colágeno. Todas las fibras de colágeno tienen al menos una estructura de triple hélice.
¿Cuáles son las diferentes fuentes de colágeno?
Los suplementos de colágeno se derivan directamente de fuentes animales como la carne de res y el pescado. El colágeno bovino (de res) se obtiene de la piel de vaca e incluye colágeno de tipo I y III, que desempeñan un papel importante en el crecimiento y la reparación de huesos, tendones, ligamentos y piel.
Se extraen las pieles de las vacas y luego se tratan para extraer la proteína de colágeno. Durante este proceso, las proteínas se hidrolizan, lo que las descompone en partes más pequeñas y más digeribles.
El colágeno marino tiene una alta biodisponibilidad y algunos estudios clínicos han sugerido que puede ayudar a reducir la profundidad de las arrugas y aumentar los niveles de hidratación de la piel.
Para producir suplementos de colágeno marino, la piel y las escamas de pescado se hidrolizan de la misma manera que las pieles de ganado en la producción de colágeno bovino.
¿Cuál es el mejor colágeno para el crecimiento del cabello?
El colágeno tipo I de fuentes bovinas o marinas es el mejor colágeno para el crecimiento del cabello porque es rico en el aminoácido prolina, el componente principal de la queratina.
Es probable que la suplementación con colágeno sea más eficaz como medida preventiva. Si sufres una pérdida de cabello importante, es posible que la suplementación con colágeno no sea suficiente para promover el crecimiento del cabello.
Si tiene un cabello sano y desea prevenir la caída del cabello y favorecer su crecimiento, el colágeno puede ser adecuado para usted. Considere la posibilidad de tomar caldo de huesos o suplementos de colágeno que se puedan mezclar con alimentos o bebidas.
¿Cuánto colágeno debo tomar cada día?
Las investigaciones han evaluado los beneficios de la suplementación con colágeno y han estudiado dosis que van desde 2,5 a 15 gramos por día , sin embargo, no existe una dosis diaria recomendada de colágeno.
Dosis de alrededor de 2,5 gramos diarios pueden mejorar el dolor articular y promover la salud de la piel, el crecimiento del cabello y la hidratación . Tomar 5 gramos diarios puede ayudar a aumentar la densidad ósea , mientras que dosis diarias mayores de 15 gramos pueden aumentar la masa muscular y mejorar la composición corporal .
¿Es seguro el colágeno?
En general, se considera que el colágeno es un suplemento diario seguro y no tóxico para personas sanas, y la mayoría de las personas no experimentarán ningún efecto secundario negativo.
Sin embargo, en algunos estudios los participantes informaron sentirse excesivamente llenos, tener un sabor desagradable u otros problemas estomacales.
En resumen
El colágeno es una molécula importante para la salud del cuero cabelludo y el cabello. Tomar suplementos de colágeno puede estimular el crecimiento del cabello, prevenir la caída del cabello y retrasar la aparición de canas, pero se necesitan más investigaciones.
Si desea promover y mantener el crecimiento saludable del cabello, puede resultar beneficioso agregar un suplemento de colágeno a su rutina diaria. Considere suplementos de colágeno que tengan una alta concentración de colágeno tipo I, como caldo de huesos o suplementos de colágeno bovino que se pueden mezclar con alimentos o bebidas.
