¿Qué hacen los EAA?

Los aminoácidos esenciales forman parte de los componentes básicos de las proteínas y son los pilares de compuestos como los neurotransmisores y las hormonas. Estas proteínas participan en el suministro de oxígeno a los músculos, la reparación de los daños en los tejidos durante la actividad física intensa y el desarrollo de los músculos para aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

Si usted es una persona que busca acelerar su recuperación para poder entrenar más duro en períodos de tiempo más cortos, un suplemento de aminoácidos esenciales como Naked EAAS ciertamente puede ayudarle a lograrlo.

¿Qué hacen los aminoácidos esenciales (AAE)?

De los veinte, hay nueve que se consideran aminoácidos esenciales.

Histidina. Interviene en elmantenimiento de la integridad estructural de la vaina de mielina que rodea las terminaciones nerviosas y que envía impulsos eléctricos de manera eficaz y rápida. La histamina es un neurotransmisor que participa en la respuesta inflamatoria y ayuda al cuerpo a deshacerse de algo que le molesta.

Isoleucina. Los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) participan en gran medida en el apoyo a la respuesta inicial del sistema inmunitario ante un ataque. También intervienen en el crecimiento de los músculos durante el ejercicio.

Leucina. Este es uno de los tres aminoácidos de cadena ramificada que pueden ayudar a restaurar el tejido. Esto explica por qué las investigaciones demuestran que ayuda a la reparación muscular.

Lisina. El colágeno , una proteína que constituye el componente estructural de nuestra piel, está compuesto de lisina. Este aminoácido también ayuda a estimular la formación de creatina, que interviene en la formación de tejido muscular magro.

Metionina. Este aminoácido desempeña un papel en la regulación del metabolismo y actúa como antioxidante neutralizando las células dañinas. Al igual que la isoleucina, participa en el apoyo al sistema inmunológico en caso de ataque, ayudando a la absorción de zinc y selenio.

Fenilalanina. El cuerpo necesita neurotransmisores para enviar señales a todo el cuerpo. En concreto, crea noradrenalina, epinefrina, dopamina y tirosina, que intervienen en esa “buena sensación” después de un gran entrenamiento. Este aminoácido también tiene la capacidad única de ser la base para la síntesis de otras proteínas por parte del cuerpo.

Treonina. La piel, los huesos, el tracto digestivo, los tendones y los vasos sanguíneos necesitan treonina para producir colágeno y elastina . Los dos juntos proporcionan estructura, fuerza y ​​flexibilidad a la zona que requiere movimiento.

El triptófano, que suele asociarse con el pavo del Día de Acción de Gracias, es el precursor de la creación de melatonina y serotonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo del sueño y la serotonina se ha asociado con la regulación del apetito, el estado de ánimo y el dolor.

Valina. El tercero de los aminoácidos de cadena ramificada tiene propiedades estimulantes que favorecen el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos.

¿Quién puede beneficiarse de un suplemento de EAA?

En general, los deportistas de resistencia necesitan una mayor ingesta de proteínas, de entre 1,2 y 1,4 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Los deportistas de entrenamiento de fuerza también tienen mayores necesidades y necesitan entre 1,4 y 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

Las investigaciones han demostrado que quienes tomaron un suplemento de aminoácidos mejoraron su recuperación y disminuyeron el dolor muscular. También ayudó a mejorar el crecimiento muscular en atletas de fuerza.

Otra población que puede beneficiarse de la suplementación son las personas mayores que padecen sarcopenia, una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular y debilidad. Hay pocas investigaciones disponibles sobre la suplementación para esta población, pero una revisión sistemática sugirió que la suplementación con proteínas y aminoácidos esenciales puede mejorar la masa libre de grasa, la fuerza muscular y la función física.

¿Por qué se llaman esenciales?

Se denominan esenciales porque el cuerpo no los puede producir y deben añadirse a la dieta para alcanzar niveles óptimos de proteína.

Algunas de las fuentes más comunes son la carne de res, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos, la soja y la quinoa. Se consideran proteínas completas porque contienen todos los aminoácidos esenciales.

¿Existen aminoácidos no esenciales?

Los aminoácidos no esenciales son proteínas que pueden excluirse de la dieta.

Esto significa que el cuerpo es capaz de producir otros sustratos, que se consideran proteínas incompletas y proceden principalmente de fuentes vegetales.

¿No obtenemos suficientes EAA de los alimentos?

Las personas que suelen tener dificultades para cubrir sus necesidades proteicas son las vegetarianas o veganas. Por eso, la suplementación y la combinación de alimentos son esenciales para garantizar que se obtiene toda la proteína que se necesita.

Si sigues un estilo de vida vegetariano/vegano, utiliza estas combinaciones de alimentos para asegurarte de obtener todas las proteínas que necesitas y complementarlas si es necesario:

• Legumbres, frijoles + arroz
• Verduras + frutos secos, semillas o cereales.

¿Cuándo tomar EAA para obtener mejores resultados?

No existe una recomendación específica sobre cuándo tomar los EAA.

Sin embargo, se sugiere que puede ser óptimo tomar los BCAA 15 minutos antes o durante el entrenamiento debido a que se absorben más rápido.

Los BCAA tardan unos 30 minutos en ingresar al torrente sanguíneo, pero la investigación aún no ha definido un tiempo óptimo.

Sin embargo, las investigaciones indican que una mayor fuerza y ​​una reducción del dolor muscular son el resultado de tomarlos una hora antes del entrenamiento e inmediatamente después del mismo.

¿En qué se diferencian los EAA de los BCAA?

Cuando se trata de EAA vs BCAA , los aminoácidos de cadena ramificada incluyen leucina, valina e isoleucina y se diferencian del resto de los aminoácidos esenciales en que no tienen que pasar por todo el proceso metabólico.

Lo que esto significa para el deportista es que proporcionan combustible inmediato a los músculos que trabajan, mejorando así el rendimiento. En los períodos en los que no hay suficiente energía [glucosa], pueden transformarse en energía para que puedas realizar el entrenamiento.