La creatina es uno de los suplementos para el fitness más populares. Aunque es un producto que se encuentra habitualmente en muchos regímenes de suplementos para el desarrollo muscular, la mayoría de las personas no conocen plenamente todos los beneficios de la creatina.
De hecho, tomar creatina tiene beneficios tanto dentro como fuera del gimnasio. Una de las preguntas que suele plantear es cómo puede afectar la creatina a los hombres en el plano sexual.
En este artículo, profundizaremos en cómo funciona y si los suplementos de creatina son adecuados para usted.
¿Por qué la gente toma creatina?
La función principal de la creatina tiene que ver con la producción de energía en el cuerpo. Básicamente, ayuda al cuerpo a acelerar la producción de energía. Esto es útil durante los entrenamientos, porque justo cuando comienzas a sentir fatiga, la creatina facilita un aumento de energía. Este beneficio es particularmente notable para cualquier persona que realice un entrenamiento de alta intensidad como los sprints.
Las personas también toman creatina para mejorar el desarrollo muscular. La creatina aumenta la hormona de desarrollo muscular IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina 1) y aporta agua al músculo para promover un mayor crecimiento. Durante la reparación muscular después de un entrenamiento, la creatina desempeña un papel en la señalización celular para desarrollar más músculo y, al mismo tiempo, evitar la degradación de algunas proteínas.
Fuera del gimnasio, se sabe que la creatina ayuda a la concentración y la productividad.
Mientras que la creatina ayuda a las células a crear más energía para los músculos, también ayuda a las células cerebrales a crear más energía.
Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede beneficiar al cerebro de muchas maneras, incluido el rendimiento cognitivo, la recuperación de una lesión cerebral traumática y la mejora de los síntomas de enfermedades neurológicas.
Cómo actúa la creatina en el organismo
Tu cuerpo produce su propia creatina utilizando los aminoácidos glicina, arginina y metionina. De hecho, es posible que tu cuerpo reponga hasta el 80 % de sus reservas de creatina con la ayuda de una dieta rica en proteínas o un suplemento de monohidrato de creatina en polvo .
La creatina se une a un grupo fosfato para formar fosfato de creatina, donde se almacena en el músculo hasta que se utiliza en el ciclo para producir energía . El actor clave en este ciclo es el trifosfato de adenosina (ATP), que alimenta casi todos los procesos del cuerpo.
En el ciclo, el ATP pierde un fosfato cada vez que se utiliza para obtener energía y se convierte en ADP (difosfato de adenosina), que básicamente permanece allí esperando a ser convertido nuevamente en ATP.
El fosfato de creatina dona fosfato para que esto suceda, de modo que el cuerpo pueda producir más energía. Pero, ¿cuáles son otros efectos de la creatina? Exploremos más a continuación.
¿La creatina te afecta sexualmente?
Cuando la creatina mejora la producción de energía, beneficia a todo el cuerpo. Por lo tanto, un beneficio potencial un poco menos conocido de la suplementación con creatina tiene que ver con la salud sexual. A continuación, se explica cómo la suplementación con creatina puede afectar a su salud sexual.
El vínculo entre la creatina y la testosterona
Los niveles de testosterona suelen empezar a disminuir en los hombres una vez que llegan a los treinta años. Con esta disminución de los niveles de testosterona, muchos hombres notan una disminución de:
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Resistencia
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Fortaleza
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Agudeza mental
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Energía total
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Impulso sexual y deseo sexual
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Disfunción eréctil
La testosterona es una hormona que regula el deseo sexual , por lo que se sabe que una disminución significativa de la misma puede provocar una disminución del deseo sexual e incluso disfunción eréctil.
Sin embargo, estudios han demostrado una correlación entre la creatina y la testosterona, lo que indica que la suplementación con creatina puede aumentar los niveles de testosterona.
Un estudio examinó los efectos de tomar un suplemento de creatina durante un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas. En combinación con un grupo placebo, el grupo de participantes que tomó un suplemento de creatina experimentó mayores mejoras en la fuerza, así como mayores concentraciones de testosterona .
Otro estudio en el que participaron jugadores de rugby masculinos analizó la suplementación con creatina y los niveles de DHT, la forma más activa de testosterona. Después de una carga de creatina de 25 gramos por día durante 7 días, los niveles de DHT de los participantes aumentaron un 56%.
Algunos hombres que sufren descensos en los niveles de testosterona debido a la edad optan por utilizar un parche o inyecciones. Los suplementos pueden ser una solución más sencilla y mucho menos costosa.
¿Existen desventajas en la suplementación con creatina?
Hubo un tiempo en que la seguridad de tomar creatina durante demasiado tiempo estaba en duda. Sin embargo, varios estudios han demostrado que el uso regular de suplementos de creatina durante hasta 5 años es perfectamente seguro.
Dicho esto, existen posibles efectos secundarios con cada suplemento que tomes. Todo depende de la persona que tome el suplemento y de la calidad del suplemento que elija. Algunos efectos secundarios que experimentan las personas al usar creatina incluyen:
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Retención de agua
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Molestias gastrointestinales
Sin embargo, estos efectos secundarios son bastante poco comunes. También es importante tener en cuenta que algunos efectos secundarios de la suplementación con creatina podrían deberse a aditivos innecesarios en el suplemento.
Por ejemplo, muchos suplementos de creatina están aromatizados con ingredientes artificiales y edulcorantes. Se sabe que estos ingredientes provocan problemas como hinchazón, retención de líquidos y diarrea en algunas personas. Elegir un suplemento de creatina de alta calidad que esté formulado sin aditivos es una de las mejores formas de evitar efectos secundarios no deseados.
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La comida para llevar
Dado que se sabe que la creatina amplifica la producción de energía, tomar un suplemento generalmente se asocia con beneficios relacionados con la fuerza y el desarrollo muscular.
Sin embargo, la suplementación con creatina también ofrece beneficios fuera del gimnasio. Cuando la creatina facilita una mayor producción de energía, esa energía se destina a procesos en todo el cuerpo y, por lo tanto, mejora la función cognitiva, la productividad y la regulación hormonal.
Una mejor regulación hormonal es especialmente beneficiosa para los hombres que tienen niveles bajos de testosterona debido a la edad u otras condiciones.
Tomar un suplemento de creatina puede aumentar la testosterona, lo que puede mejorar el deseo sexual o problemas más graves como la disfunción eréctil. Es probable que un suplemento sea mucho más económico y más sencillo de usar que otros métodos para aumentar la testosterona, como un parche o una inyección.
Además, asegúrese de consultar nuestra guía sobre suplementación con creatina para mujeres .
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