Veamos con más detalle qué causa el aumento de peso, por qué debería tomar colágeno y cómo hacerlo de manera óptima para controlar un peso saludable.
En última instancia, el aumento de peso tiene que ver con el equilibrio energético y la tasa metabólica, y no con el colágeno ni con ningún alimento o suplemento en particular.
Puntos clave sobre el colágeno y el aumento de peso
-
El colágeno no te hará ganar peso siempre y cuando tomes solo la cantidad suficiente que se ajuste a tu ingesta calórica diaria.
-
El colágeno es una proteína baja en calorías, por lo que deberías consumir una cantidad significativa de colágeno para lograr una reducción considerable en tus calorías diarias.
-
Siempre y cuando respetes la cantidad diaria recomendada de colágeno , no deberías aumentar de peso.
¿Qué causa el aumento de peso?
En primer lugar, el aumento de peso no es algo malo. Contrariamente a lo que afirman la cultura de la dieta y los medios de comunicación, el aumento de peso puede tener beneficios.
A veces, el aumento de peso es el resultado de ganar masa muscular magra y volverse más fuerte.
Otras veces, el aumento de peso es necesario para recuperarse de una enfermedad, ya sea algo como la gripe o algo más grave como un trastorno alimentario.
Si adoptamos un enfoque neutral en cuanto al peso y nos centramos en cuidar el cuerpo, podemos aprender a ser más amables con nosotros mismos y poner énfasis en victorias no relacionadas con la báscula, como comer de forma constante una dieta saludable, ganar masa muscular magra, aumentar la ingesta de frutas y verduras y beber más agua, por ejemplo.
Dicho esto, hay ciertos factores que pueden contribuir al aumento de peso no deseado .
En primer lugar, tener un superávit energético (consumir más calorías de las que se queman) puede llevar a un aumento de peso.
Uno de los principales factores que nos llevan a consumir demasiadas calorías y ganar peso es cuando sucumbimos a nuestros antojos de comida chatarra, normalmente muy rica en calorías.
Comer más proteínas (incluida la proteína de colágeno) ayudará a mantener la saciedad y la energía estable, contribuyendo así a controlar un peso saludable.
Otros factores que pueden provocar aumento de peso incluyen desequilibrios hormonales, tiroides hipoactiva o retención de líquidos.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína estructural más abundante que se encuentra en el cuerpo.
La producción natural de colágeno proporciona la mayoría de los componentes estructurales que dan fuerza y estructura a los tendones, ligamentos, tejido muscular, piel, huesos, dientes e incluso vasos sanguíneos ( 1 ).
Cuando se trata de la salud de la piel, se ha demostrado que el colágeno mejora la elasticidad, la hidratación e incluso reduce la aparición de arrugas.
El colágeno también puede favorecer la salud de las articulaciones, ayudando a reducir el riesgo de problemas como el dolor articular a medida que envejecemos.
Hay cuatro tipos de colágeno, pero el tipo más común es el tipo I, que constituye la mayor parte del colágeno de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo produce colágeno por sí solo, por lo que no es necesario que obtengamos colágeno de suplementos, pero tomar colágeno suplementario puede ser beneficioso para la salud de la piel, la salud de las articulaciones y aumentar el estado general de proteínas de nuestro cuerpo.
Sin embargo, a medida que el cuerpo envejece, la producción natural de colágeno disminuye y tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reponer parte del colágeno perdido.
¿Cuántas calorías tiene la proteína de colágeno?
Una cucharada de nuestros péptidos de colágeno desnudo contiene 35 calorías. Se recomienda agregar 1 o 2 cucharadas de colágeno a una bebida de su elección. Si elige agregar 2 cucharadas de colágeno, contendría aproximadamente 70 calorías.
Todas las calorías de Naked Collagen provienen únicamente de péptidos de colágeno de piel bovina, provenientes de vacas criadas en pastura. El único macronutriente de este suplemento es la proteína, y una cucharada contiene 9 gramos de proteína.
¿El colágeno te hace ganar peso?
Entonces, ¿el colágeno hace ganar peso?
No, tomar suplementos de colágeno no provocará por sí solo un aumento de peso. El aumento de peso es algo mucho más matizado que un alimento o suplemento específico. Ningún alimento o suplemento provocará un aumento de peso, ni siquiera una pérdida de peso.
Sin embargo, se entiende bien que consumir proteínas adecuadas como parte de una dieta equilibrada es clave para mantener un peso saludable.
Esto se debe a que las proteínas contribuyen a la saciedad, lo que a su vez puede ayudar a regular la ingesta general de alimentos y favorecer la pérdida de peso.
Además, la proteína también ayuda a desarrollar los músculos, lo que desempeña un papel en el aumento de la cantidad de energía que quemamos en reposo, lo que estimula el metabolismo y promueve aún más la pérdida de peso.
Si te preguntas cuánta cantidad de colágeno debes tomar al día, las recomendaciones habituales oscilan entre 10 y 20 gramos .
Tenga en cuenta que satisfacer las necesidades de proteínas de su cuerpo, ya sea a través de alimentos o suplementos, debe realizarse junto con una dieta equilibrada que satisfaga sus necesidades individuales de energía y nutrición.
Puede ser útil trabajar con un profesional de la nutrición, como un dietista registrado, para comprender sus necesidades específicas y aprender formas individualizadas de alcanzar sus objetivos.
¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con péptidos de colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante que se encuentra en el cuerpo humano. Aunque lo producimos de forma natural, consumir suplementos de colágeno puede tener varios beneficios.
La proteína de colágeno tiene muchos beneficios generalizados, que van desde mejorar la salud de la piel hasta nutrir el revestimiento intestinal e incluso apoyar las articulaciones y los huesos con aminoácidos esenciales.
Si bien la investigación sobre los beneficios de los suplementos de colágeno aún es relativamente nueva, la siguiente sección enumera algunos beneficios de la suplementación con colágeno en varias áreas del cuerpo:
-
Mejora la salud de la piel: las investigaciones sugieren que tomar suplementos de colágeno puede mejorar la elasticidad, la hidratación y la textura de la piel. Además, el colágeno también puede reducir la aparición de arrugas ( 2 )
-
Reduce el dolor en las articulaciones: los suplementos de colágeno pueden reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones, lo que puede ser especialmente útil para los atletas o aquellos que sufren de osteoartritis ( 3 , 4 ).
-
Fortalece el revestimiento intestinal: algunas investigaciones apuntan al papel de la suplementación con colágeno en la mejora de la estructura y función del revestimiento intestinal, lo que potencialmente puede conducir a una mejor salud digestiva y una reducción de la inflamación ( 5 ).
-
Aumenta la masa ósea: el colágeno desempeña un papel importante en la estructuración y el soporte de nuestros huesos, gracias a su patrón de reticulación. De hecho, un suplemento de colágeno puede prevenir o prolongar la aparición de osteoporosis ( 6 ).
-
Mejora la masa muscular magra: los suplementos de colágeno pueden aumentar la masa muscular aunque no contengan los nueve aminoácidos esenciales. No se sabe con certeza si es el colágeno en particular o un aumento general de la ingesta de proteínas lo que conduce a la ganancia muscular ( 7 ).
¿Qué otros hábitos ayudan a mantener un peso saludable?
Lo principal es no comer más calorías de las que gastas durante el día si quieres perder peso o evitar ganarlo.
Hay muchos factores que intervienen en el control de un peso saludable. A continuación, se indican algunos hábitos que conviene tener en cuenta:
-
Coma de manera constante: intente tener comidas regulares y constantes a lo largo del día para mantener los niveles de hambre bajo control y alimentar adecuadamente su cuerpo.
-
Piense en su metabolismo como si fuera un fuego, y que las comidas y los refrigerios son los leños que mantienen el fuego encendido. Si eliminamos comidas o refrigerios, no habrá suficiente combustible para mantener el fuego encendido.
-
No elimines grupos de alimentos: el cuerpo funciona mejor cuando lo nutrimos con un equilibrio de nutrientes. Lo más importante es que el cuerpo necesita carbohidratos, grasas y proteínas adecuadas para funcionar de manera óptima.
-
Mueva el cuerpo: hacer ejercicio regularmente, con énfasis en una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, es fundamental para la salud general y para mantener un peso saludable. Además, cuanto más músculo tengamos, más eficiente será nuestro metabolismo.
Receta de batido de colágeno para adelgazar de forma saludable
Aquí tienes un delicioso y saludable batido rico en colágeno que contiene proteínas, carbohidratos y grasas adecuadas para mantenerte satisfecho y perder peso:
Ingredientes:
-
2 cucharadas de proteína de colágeno en polvo
-
½ taza de yogur griego entero
-
½ plátano congelado
-
1 cucharada de mantequilla de maní
-
½ taza de arándanos
-
1 puñado de espinacas
-
1 taza de leche (láctea o no láctea)
-
2-3 cubitos de hielo
Instrucciones: Licue todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea y ¡disfrute!
Reflexiones finales
El colágeno es uno de los suplementos para la salud más populares en la actualidad. Dado que el peso es una preocupación central para muchas personas, es posible que se pregunte si la suplementación con colágeno provoca aumento de peso.
Entonces, ¿el colágeno causa aumento de peso?
Dado que el control del peso es una prioridad para muchas personas, es importante entender que los suplementos de colágeno no provocan un aumento de peso. El aumento de peso es mucho más matizado que cualquier alimento o suplemento en particular.
Sin embargo, consumir proteínas adecuadas es un aspecto importante de la salud general y el control del peso, y agregar un suplemento de colágeno como Naked Collagen puede ayudarle a alcanzar las necesidades de proteínas de su cuerpo.
