El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, o HIIT, es una de las formas más eficientes de ponerse en forma y alcanzar tus objetivos atléticos y estéticos. Es una manera increíble de trabajar tanto la fuerza como el cardio, para desarrollar músculo y perder grasa.
Pero la razón por la que es tan efectivo es porque es difícil. Los entrenamientos HIIT son exigentes para el cuerpo, y puede ser complicado mantener un horario regular de entrenamiento si tienes dificultades para recuperarte entre los días de entrenamiento.
Afortunadamente, existen algunos suplementos perfectos para quienes tienen dificultades con la “intensidad” del Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, o que simplemente quieren obtener un poco más de beneficio de sus entrenamientos. Quédate y compartiremos los cinco mejores suplementos para usar en combinación con el HIIT.
BCAA
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son un grupo de tres aminoácidos “esenciales” que el cuerpo no puede producir por sí mismo y deben obtenerse de fuentes alimenticias externas.
Estos tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) ofrecen varios beneficios para mejorar el rendimiento y la recuperación. Al igual que otros aminoácidos, los BCAA son bloques constructores de proteínas y músculos. El cuerpo usa estos bloques para reconstruir las fibras musculares desgarradas, ayudándote a recuperarte y a prevenir la degradación muscular después de un ejercicio intenso.
Se cree que los BCAA también aumentan la producción de energía y reducen la fatiga mental y física durante el ejercicio, ayudándote a superar el muro y completar esos duros entrenamientos de HIIT.
Creatina
La creatina es otro suplemento popular para el entrenamiento, con posiblemente más investigación y pruebas realizadas en este suplemento que en cualquier otro en la industria de la salud y el fitness.
El principal beneficio de la creatina es aumentar la producción de ATP, o trifosfato de adenosina. El ATP es una molécula responsable de la producción de energía en el cuerpo. Cuanto más ATP puedas producir, más energía estará disponible para los músculos.
La creatina ayuda a aumentar los niveles de ATP y ofrece muchos otros beneficios. Además de incrementar la producción de energía, la creatina ayuda a aumentar la potencia, el crecimiento muscular, la recuperación, la resistencia muscular e incluso beneficia la salud cerebral.
La creatina es un compuesto natural que obtenemos de fuentes alimenticias, pero tomarla en forma de suplemento puede ser beneficioso para los atletas que necesitan aumentar sus niveles de creatina más allá de lo que pueden lograr solo con la dieta.
Proteína
Los entrenamientos de alta intensidad como el HIIT ponen mucha tensión en tus músculos, lo que puede resultar en dolor que dura varios días.
Este dolor se debe a pequeñas roturas en las fibras musculares, que el cuerpo usa proteínas para reparar, como el cemento en un muro de ladrillos.
Puedes dejar que el cuerpo se repare normalmente, pero esto tomará tiempo. Para acelerar el proceso, suministra a tu cuerpo más proteínas.
Consumir un alto nivel de proteínas antes y después de tu entrenamiento mejorará drásticamente la recuperación, estimulando el crecimiento muscular en el proceso. Un suplemento de proteínas es perfecto para esto, como un batido hecho con polvo de proteína de suero.
Electrolitos
Otra característica de los entrenamientos HIIT es el sudor. Sudas mucho con entrenamientos de alta intensidad como estos, y cuando sudas, tu cuerpo pierde muchas vitaminas y minerales, especialmente electrolitos.
Los electrolitos comunes incluyen sodio, magnesio, potasio, calcio y cloruro. Cuando nuestros niveles de estas sustancias se agotan, nos sentimos cansados, fatigados y nos cuesta mantener el rendimiento. Los perdemos a través de los fluidos corporales, como el sudor.
La hidratación adecuada es vital al hacer ejercicio, pero no solo agua, también necesitamos reponer electrolitos. Las bebidas deportivas u otras soluciones de rehidratación con electrolitos como sodio, magnesio y potasio son una excelente manera de hacerlo.
Pre entrenamiento
Para nuestro suplemento final de HIIT, necesitas algo que ponga en marcha tu motor y te dé la energía que necesitas para comenzar tu entrenamiento.
Para eso, un suplemento pre entrenamiento puede ayudar. Los pre entrenamientos están diseñados para proporcionar un impulso rápido de energía, además de mejorar el rendimiento mental y físico durante tu entrenamiento. Te dan un impulso temporal que puedes usar para aumentar tu rendimiento y sacar más provecho de tu entrenamiento.
Los pre entrenamientos tienen cierta mala fama, y eso se debe a algunos productos que dependen de ingredientes artificiales y estimulantes inseguros. Pero hay muchos suplementos que no usan ingredientes inseguros y contienen solo compuestos limpios, naturales y beneficiosos.
Mientras obtengas un pre entrenamiento de una marca reputada, esta puede ser una excelente manera de empezar tu entrenamiento, especialmente en esos días en los que te sientes agotado.
Combina el pre entrenamiento con una buena hidratación, proteínas y aminoácidos, y una alta ingesta de creatina, para rendir a un nivel superior en tus entrenamientos HIIT, acelerar la recuperación y acelerar el camino hacia tus objetivos de fitness.