Las pesas rusas son una parte fundamental de la industria del fitness en la actualidad. Si vas a cualquier gimnasio medianamente decente, encontrarás una colección de pesas rusas junto con las tradicionales barras, mancuernas y máquinas.
Pero, ¿cómo te ayudan las pesas rusas en comparación con los ejercicios tradicionales con mancuernas o barras? ¿Vale la pena añadir pesas rusas a tu rutina de ejercicios?
Independientemente de tus objetivos deportivos, existen muchas formas en las que el entrenamiento con pesas rusas puede ayudarte. Ya sea que estés tratando de desarrollar más fuerza funcional, mejorar tu capacidad cardiovascular o trabajar tu core, los entrenamientos con pesas rusas son perfectos.
También son ideales para hacer ejercicio en casa o para añadir algo diferente a una rutina cansada.
Los beneficios de las pesas rusas son realmente numerosos. Sigue leyendo y te explicamos 14 razones para empezar a usarlas.
Por qué deberías entrenar con pesas rusas
Estas son las principales razones por las que deberías empezar a entrenar con pesas rusas.
1. Entrenamientos de cuerpo completo
En primer lugar, la mayoría de los ejercicios con pesas rusas trabajan todo el cuerpo o casi todo el cuerpo. Esto te permite realizar entrenamientos de cuerpo completo, que son una forma mucho más eficiente de entrenar que trabajar cada grupo muscular de forma aislada.
Es menos probable que te saltes grupos musculares, lo que significa que desarrollarás un cuerpo más proporcionado. Esto no solo es excelente para la estética, sino que también significa fuerza funcional, lo que es beneficioso más allá de verse bien en el espejo.
2. Comodidad y versatilidad
No solo puedes entrenar todo el cuerpo con pesas rusas, sino que también puedes hacerlo con un solo equipo. Esto hace que las pesas rusas sean sumamente versátiles y excelentes para entrenar en casa o en gimnasios con espacio limitado.
En lugar de construir un gimnasio completo en casa, puedes obtener resultados similares con solo una o dos pesas rusas, lo que te permite ahorrar una gran cantidad de espacio y dinero al construir un espacio de entrenamiento en casa, sin mencionar el ahorro de tiempo en el entrenamiento en sí.
Es menos probable que te pierdas un día si puedes completar tu entrenamiento en menos tiempo y con menos complicaciones.
3. Trabajo del core y estabilidad
Cuando tu entrenamiento siempre se centra en grupos musculares específicos, ya sea con mancuernas, barras o máquinas, es fácil descuidar la fuerza y la estabilidad del core.
Como resultado, tu fuerza funcional quedará por detrás de tu estética y correrás el riesgo de sufrir lesiones a medida que aumentes el peso de tus levantamientos.
Los entrenamientos con pesas rusas requieren que actives el core, aunque no te concentres específicamente en esa zona. Por lo tanto, después de un tiempo de entrenamiento con pesas rusas, desarrollarás un core mucho más fuerte que si te limitas únicamente al entrenamiento de aislamiento.
La concentración de peso en las pesas rusas significa que debes trabajar duro para mantener el equilibrio y mantener la pesa rusa en movimiento en una trayectoria uniforme. El equilibrio se descuida mucho en el entrenamiento con pesas y es esencial si quieres ser fuerte, no solo grande.
En el equilibrio requerido para los balanceos con pesas rusas, los levantamientos turcos y otros ejercicios populares con pesas rusas, terminas trabajando los músculos estabilizadores mucho más extensamente que en el levantamiento normal.
4. Las pesas rusas son excelentes quemadores de grasa
Los entrenamientos con pesas rusas son únicos porque ayudan a desarrollar músculos y quemar grasa al mismo tiempo.
Los ejercicios comunes con pesas rusas, como los columpios, las sentadillas con copa y las prensas, aumentan el metabolismo, lo que aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema grasa de forma pasiva.
Una simple sesión de 20 minutos con pesas rusas puede ser todo lo que necesitas para poner en marcha tu metabolismo, lo que te dará resultados sorprendentes si estás tratando de adelgazar.
5. Una gran alternativa cardiovascular
La naturaleza de cuerpo completo de los ejercicios con pesas rusas significa que terminan trabajando el cardio, así como la fuerza, la explosividad y la movilidad.
Esto es muy importante para las personas a quienes no les gustan los ejercicios cardiovasculares tradicionales, como correr o andar en bicicleta, ya que pueden realizar un entrenamiento cardiovascular significativo y al mismo tiempo concentrarse en levantar objetos pesados y desarrollar músculos.
6. Desarrollar la potencia con entrenamientos explosivos
Un gran beneficio para los atletas, o cualquiera que desee desarrollar fuerza funcional, es la forma en que los ejercicios con pesas rusas desarrollan la potencia.
Muchos entrenamientos con pesas rusas se centran en movimientos explosivos, generando potencia desde la cadena posterior y las caderas.
Los atletas se benefician de una mayor explosividad, especialmente en deportes como el fútbol, la lucha libre e incluso la carrera.
Por lo tanto, el entrenamiento con pesas rusas se traduce mucho mejor en el rendimiento deportivo y atlético que el levantamiento tradicional.
7. Bueno para la salud de las articulaciones
Un mejor equilibrio y unos músculos estabilizadores más fuertes darán lugar a articulaciones mucho más sanas. Esto puede no ser un problema cuando eres joven, pero con el tiempo, el levantamiento de pesas ejerce una enorme presión sobre articulaciones como las rodillas, los tobillos y los hombros.
Los entrenamientos con pesas rusas requieren un control más deliberado y un enfoque en el equilibrio, lo que entrena los músculos que sostienen las articulaciones, además de poner menos estrés directo en las articulaciones como lo hacen los levantamientos de aislamiento pesados.
8. Enseñar conciencia corporal
Los movimientos dinámicos con pesas rusas te ayudan a tomar conciencia de tu cuerpo, de cómo se mueve y de cómo funciona. Esto es genial para los deportistas: la conciencia corporal es un factor vital para la fuerza y el atletismo que se traduce en el rendimiento deportivo.
Pero una mayor conciencia corporal y una mayor coordinación no es algo que sólo necesitan los deportistas.
A cualquiera le beneficia ser más consciente de su cuerpo, de cómo se mueve, de lo que es capaz. Se moverá mejor, se sentirá mejor y evitará lesiones que de otro modo surgirían en el entrenamiento o en la vida cotidiana.
9. Mejorar la movilidad
¿Alguna vez has visto levantadores de pesas enormes y musculosos que se mueven como maniquíes de una tienda departamental?
El levantamiento de pesas está bien y cada uno tiene sus propios objetivos. Si tu objetivo es simplemente desarrollar músculos, no hay problema. Pero muchas personas que solo se concentran en levantar pesas pesadas terminan teniendo como consecuencia una movilidad extremadamente pobre.
Las pesas rusas te ofrecen lo mejor de ambos mundos. Desarrollan la fuerza y los músculos, pero también la movilidad, lo que te hará sentir y rendir mucho mejor. Una mayor movilidad y flexibilidad también hacen que sea mucho menos probable que se produzcan lesiones.
10. Trabajar, corregir y prevenir los desequilibrios musculares
Al trabajar todo el cuerpo, a menudo en un solo ejercicio, es menos probable que desarrolles desequilibrios musculares al entrenar con pesas rusas. No terminarás con bíceps desproporcionadamente grandes sin tríceps, o con un torso enorme y piernas diminutas.
El trabajo se distribuye entre varios grupos musculares, lo que significa que desarrollarás los músculos de manera mucho más uniforme.
Estos ejercicios también pueden ayudar si ya has desarrollado desequilibrios musculares, identificando y concentrándote en grupos musculares que quizás hayas descuidado anteriormente.
11. Excelente para los antebrazos y la fuerza de agarre.
Hablando de grupos musculares desatendidos, la fuerza de agarre y los antebrazos son notoriamente difíciles de trabajar. Y aunque esto puede no parecer un problema, lo es.
Casi cualquier levantamiento que hagas utiliza los antebrazos y el agarre. Si estás levantando o sosteniendo algo, tu rendimiento mejorará si tienes un agarre más fuerte.
Además, desde un punto de vista puramente estético, unos antebrazos fuertes casi siempre son notables y son una gran característica para tener.
La forma en que están diseñadas las pesas rusas, con el centro de gravedad más alejado de la palma, las convierte en una de las mejores formas de desarrollar antebrazos fuertes y un agarre potente, incluso mejor que los ejercicios de aislamiento centrados en el agarre.
12. Mejor rendimiento deportivo en general
Casi todos estos beneficios tienen un beneficio secundario asociado: un mejor rendimiento general.
Si te gustan los deportes o quieres mejorar el rendimiento en otras áreas del gimnasio, los entrenamientos con pesas rusas te ayudarán.
La quema de grasas y el ejercicio cardiovascular te ayudan a ser más atlético, al igual que una mejor movilidad, equilibrio y conciencia corporal. Unas articulaciones más fuertes y una mayor fuerza de agarre te ayudarán a levantar más peso, facilitarán el trabajo físico y son fundamentales para deportes como la lucha libre y las artes marciales.
Ser atlético tiene grandes beneficios, más allá de solo desarrollar músculos. Si quieres participar en cualquier otro tipo de actividad física, deportiva o de otro tipo, las pesas rusas son para ti.
Reflexiones finales
Por último, las pesas rusas son una forma más divertida de hacer ejercicio. Las rutinas con pesas rusas son más interesantes, requieren más concentración y se centran menos en movimientos cortos y repetitivos.
Esto hace que las pesas rusas sean simplemente más agradables para la mayoría de las personas, donde hacer entre 10 y 20 flexiones de bíceps con cada brazo durante 4 series puede resultar aburrido.
También puedes obtener el mismo beneficio de un entrenamiento con pesas rusas en mucho menos tiempo, para aquellos que no quieren pasar 1 o 2 horas en el gimnasio todos los días.
No subestimes la importancia de estimular la mente cuando estás entrenando. Si no tienes interés, si estás mentalmente agotado por ir al gimnasio, tu rendimiento se verá afectado... o simplemente no irás.
Entonces, si la larga lista de beneficios del entrenamiento con pesas rusas no te interesa, un entrenamiento más atractivo podría ser lo que necesitas para cultivar y mantener un hábito saludable de entrenamiento regular.
