Si estás ocupado y siempre en movimiento (¿quién no lo está?), probablemente te cueste seguir una dieta saludable y equilibrada de vez en cuando.
Algunos días, simplemente es más rápido y fácil comprar algo en la gasolinera camino al trabajo o pasar por el autoservicio al volver a casa. Cuando esta situación ocurre con frecuencia, es probable que notes que empieza a reflejarse en la báscula o en tu falta de energía.
¿Qué puedes hacer? Entra en juego los batidos sustitutivos de comidas.
Seguro que los has visto por ahí, y tal vez incluso has probado uno o dos, pero nunca has llegado a usarlos de forma regular.
¿Por qué sucede esto? Muy sencillo, la mayoría de los batidos no vienen con las instrucciones que realmente necesitas para incorporarlos eficazmente a tu vida.
Esto plantea la pregunta: ¿qué es una dieta con batidos sustitutivos de comidas? ¿Cómo puedes empezar a seguirla y qué tipo de resultados puedes esperar?
Cómo empezar
Primero, tendrás que determinar qué buscas con la dieta de batidos sustitutivos de comidas.
Este tipo de dieta no es un plan único para todos. Puedes usarla para perder peso, mantenerlo, ganarlo o simplemente para reemplazar alguna comida ocasional.
Dependiendo de tus necesidades, el contenido calórico que busques en un batido puede variar.
Por suerte, los batidos sustitutivos de comidas vienen en una amplia gama de niveles calóricos, desde batidos bajos en calorías para perder peso, con alrededor de 100-200 calorías, hasta batidos diseñados para reemplazar comidas grandes de 600-800 calorías.
Nuestro polvo sustitutivo de comidas contiene 150 calorías por porción, lo que lo hace perfecto para quienes buscan perder peso.
Pero, al mismo tiempo, es ideal para quienes quieren mantener su peso y simplemente están demasiado ocupados para una comida. Contiene la misma proteína de suero más vendida que nuestro Naked Whey y el contenido calórico puede aumentarse con ingredientes simples como mantequilla de maní, un plátano o arándanos.
Cómo construir tu plan
Fiel a su nombre, la dieta de batidos sustitutivos está pensada para reemplazar una o varias comidas. Si estás realmente comprometido, claro que puedes reemplazar todas tus comidas con un batido, pero en realidad, la mayoría de las personas elige cambiar 1 o 2 comidas por batidos. Después de todo, la comida sabe bastante bien.
La mayoría encuentra que el desayuno es la comida más fácil de reemplazar con un batido. Si quieres cambiar 2 comidas por batidos, el almuerzo también puede ser un cambio sencillo, especialmente si normalmente llevas comida al trabajo.
Sea lo que sea que decidas hacer, asegúrate de que las comidas y snacks restantes en tu día sean saludables, equilibrados y te proporcionen una variedad de nutrientes.
En resumen, no optes por calorías vacías cuando busques una comida. Haz que tu comida cuente.
¿Qué resultados puedes esperar?
La razón principal por la que es difícil dar una respuesta clara sobre qué esperar de una dieta con batidos sustitutivos es que hay infinitas posibilidades y combinaciones en este tipo de dieta.
Como puedes imaginar, la gran mayoría de las investigaciones sobre dietas con batidos sustitutivos se centran en participantes con sobrepeso que buscan perder peso.
Aquí tienes algunas de las conclusiones que han señalado los investigadores:
- Un meta-análisis de 6 estudios diferentes encontró que reemplazar 1 o 2 comidas con un batido permitió a los participantes perder entre el 7 y el 8% de su peso después de 1 año, mientras que los participantes del grupo de control solo perdieron entre el 3 y el 7%.
- Un estudio que siguió a 36 diabéticos tipo 2 con sobrepeso durante 1 año encontró que los participantes que reemplazaron 2 comidas al día con un sustitutivo perdieron un promedio de 4 kg.
¿Listo para empezar?
Si todo esto suena demasiado bueno para ser verdad… no te preocupes, ¡es realmente cierto!
Solo decide si vas a añadir algo a tu batido para darle sabor y asegúrate de tener esas calorías contabilizadas. Si también vas a incluir comidas “normales” en tu dieta, no está de más planificarlas con anticipación para facilitarte la vida.
Asegúrate de que estas comidas sean equilibradas y ricas en nutrientes para que no te encuentres con efectos secundarios no deseados o deficiencias nutricionales.