Vom Aufbau von Flexibilität und Muskelmasse bis hin zum Abnehmen – mit etwas Schwitzen kann man nichts falsch machen. Was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist: Sport hat unzählige positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und kann Ihre Lebensqualität verbessern.
Sport ist eine Möglichkeit, sich um sich selbst zu kümmern und die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Selbst mit eingeschränktem Zugang zu Trainingsgeräten können Sie viele der gleichen Vorteile erzielen wie mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Wenn du gerade erst mit dem Training anfängst, denk nicht, dass du im Fitnessstudio Gewichte stemmen musst, um mental klarer zu werden. Leichte und mittelschwere Aktivitäten wie Yoga, TRX, Pilates und Zumba können dir neue Perspektiven eröffnen. Denk darüber nach, an einem Gruppenfitnesskurs wie Yoga, einem Bootcamp oder einer Sportmannschaft für Erwachsene teilzunehmen. Neue Freundschaften bereichern dein Sozialleben und geben dir jede Woche etwas, worauf du dich freuen kannst.
Egal, ob du neu im Fitnessstudio bist oder schon ein erfahrener Veteran, hier sind acht wissenschaftlich belegte Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit. Scrolle einfach weiter oder springe zur Infografik unten.
1. Angst reduzieren
Sport ist eine der besten Möglichkeiten, Ängste abzubauen. Studien zeigen, dass eine mentale Auszeit durch Sport zu einer mentalen Veränderung führt, die Angst- und Stresssymptome lindern kann.
Bei Stress schüttet Ihr Körper die Hormone Adrenalin und Cortisol aus. Adrenalin erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und steigert Ihre Energie. Cortisol ist ein Stresshormon, das in den Nebennieren gebildet wird.
Es ist der Botenstoff, der Sie morgens aufweckt und Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst. Der Körper kann bei Stress oder chemischen Ungleichgewichten wie einer schweren depressiven Störung (MDD) hohe Cortisolspiegel freisetzen . Eine Überproduktion des Hormons kann zu Nervosität führen.
Dieselben Endorphine, die dich beim Training unterstützen, können auch deine Nerven beruhigen. Sie werden über das zentrale Nervensystem freigesetzt und können eine beruhigende Wirkung haben.
Wenn Sie das nächste Mal Angst haben oder einen psychischen Rückschlag erleiden, versuchen Sie es mit einem Spaziergang.
Um einen gesunden Lebensstil zu pflegen, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, 75 bis 150 Minuten pro Woche moderate bis intensive aerobe Aktivitäten durchzuführen. Dies ist der Standard für das Erreichen eines angemessenen Fitnessniveaus.
2. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Mussten Sie sich auch schon einmal ins Fitnessstudio quälen, kamen dann aber auf halbem Weg in Schwung und fühlten sich am Ende rundum wohl? Die National Taiwan University berichtet, dass sanfte Übungen wie atembasiertes Gehen die Stimmung verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken können.
Dies geschieht durch Endorphine, auch bekannt als Glückshormone des Gehirns, die in der Hypophyse gespeichert sind. Endorphine sind dafür verantwortlich, Schmerzsignale an das Gehirn zu senden und Unwohlsein zu minimieren. Bei körperlicher Betätigung wird Dopamin freigesetzt, was zu einem natürlichen körperlichen High führt (z. B. Runner's High). Das euphorische Gefühl minimiert Schmerzsignale und kann Ihnen helfen, mögliche Beschwerden während des Trainings zu überwinden.
Wenn du dich gestresst fühlst, besonders wenn du von zu Hause aus arbeitest, versuche, in deiner Mittagspause eine Runde laufen zu gehen. Der Tapetenwechsel ist eine tolle Möglichkeit, dich von stressigen Situationen zu lösen und die Endorphine in Wallung zu bringen. Wenn du wieder zur Arbeit gehst, fühlst du dich erfrischt und bereit, den Rest des Tages zu meistern.
3. Depressionen bekämpfen
Depressionen zählen zu den häufigsten psychischen Erkrankungen und betreffen weltweit über 264 Millionen Menschen. Sie können viele Ursachen haben, darunter genetische Veranlagung und Umwelteinflüsse . Die Krankheit kann bei verschiedenen Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt sein und auch auf verschiedene Behandlungen unterschiedlich reagieren. Das Journal of Sport and Health Science berichtete, dass Menschen, die mehrere Stunden pro Woche Sport treiben, seltener depressive Episoden erleiden.
Der Anfang kann etwas Überwindung erfordern, aber wenn das Training zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine wird, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Motivation zunimmt.
Eine gute Faustregel ist, nicht länger als zwei Tage ohne körperliche Aktivität zu vergehen. Planen Sie die Zeit in Ihrem Kalender ein, damit Sie sich auch an einem schlechten Tag auf etwas freuen können.
4. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
Sport kann dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl stärken – vom Laufen und Gewichtheben bis hin zum Schwimmen im Pool und Tanzen im Zumba-Kurs. Du fühlst dich gut, wenn du körperlich aktiv bist.
Studien haben ergeben, dass die Entwicklung eines positiven Selbstbildes umso stärker ist, je regelmäßiger Sie Sport treiben .
Wie großartig fühlt es sich an, einen neuen persönlichen Rekord bei Kniebeugen oder Kreuzheben aufzustellen? Du verspürst ein Erfolgserlebnis, weil du weißt, dass du die nötige Arbeit investiert hast, um das Ziel zu erreichen. Ein mentaler Vorteil des Trainings ist das Setzen und Erreichen persönlicher Ziele. Das kann dich motivieren, dich größeren Herausforderungen im Privat- und Berufsleben zu stellen.
5. Verbessern Sie den Schlaf
Schlaf ist ein wichtiger Faktor für gesundes Altern und die kardiometabolische Gesundheit. Mit zunehmendem Alter schlafen Menschen tendenziell weniger. Dies macht sie anfälliger für Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und schlafbedingte Atmungsstörungen.
Schlafstudien haben gezeigt, dass nächtliche Schlafstörungen bei älteren Frauen häufiger auftreten als bei Männern. Diese schlechte Schlafqualität kann zu Depressionen, Gewichtszunahme und chronischen Schmerzen führen.
Wenn Sie mitten in der Nacht wach sind, kann ein Ausflug oder ein Fitnessstudio helfen, diese Effekte umzukehren. Beim Training erhöhen sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Körpertemperatur. Bei längerem Training oder in mehreren Sätzen, wie bei Kniebeugen oder Kettlebell-Schwüngen, verbrennen Sie schneller Energie.
Ein aktueller Fitnessbericht ergab , dass Ausdauertraining bei Schlaflosigkeit helfen kann. Sport ist kein Ersatz für den Besuch eines Arztes. Die Studie deutet jedoch darauf hin, dass es sich um eine seriöse, nicht-pharmazeutische Behandlung handelt.
Wenn dein Körper abkühlt, ist er ausgelaugt und du willst die nächsten neun Stunden nur noch essen, duschen und ausruhen. Nach dem Training braucht der Körper Zeit, um neue Kraft zu tanken und sich zu erholen. Zusammen mit einem gesunden Schlafrhythmus bist du sofort eingeschlafen und kannst im Schlaf die Wiederholungen zählen.
6. Reduzieren Sie chronische Krankheiten
Sport kann dazu beitragen, die Entwicklung chronischer altersbedingter Krankheiten wie Alzheimer und Demenz zu verlangsamen.
Die Ursachen von Alzheimer sind unklar . Ärzte vermuten eine abnorme Ansammlung von Proteinen im Gehirn. Dies führt zu einer verminderten Neurotransmitteraktivität. Mit der Zeit beginnen Hirnareale zu schrumpfen.
Körperliche Aktivität kann Alzheimer vorbeugen , indem sie die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns zur Selbstrestrukturierung, fördert. Bei älteren Menschen können sanfte Aerobic-Übungen, leichtes Widerstandstraining und Crosstrainer die Neurotransmitteraktivität und das Gedächtnis aufrechterhalten.
7. Erweitern Sie Ihr soziales Leben
Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms kann einschüchternd sein; alles ist neu und Sie wissen vielleicht nicht, wo Sie anfangen sollen. Die Anmeldung zu einem Gruppenfitnesskurs kann Ihre Einstellung ändern.
Experten für psychische Gesundheit haben herausgefunden, dass körperliche Aktivität die sozialen Fähigkeiten von Jugendlichen verbessert . Jugendliche, die Mannschaftssport betreiben, zeigen ein höheres Maß an Empathie und Führungsqualitäten.
Auch als Erwachsene können neue Mitglieder sich dadurch willkommen fühlen. Der Austausch und das Knüpfen von Freundschaften mit Klassenkameraden kann die Lust am Mitmachen steigern. Die Kameradschaft hilft dir, auch die härtesten Tage und anspruchsvollsten Trainingseinheiten zu meistern. Wenn du also keine Lust mehr hast, alleine zu trainieren, schließe neue Freundschaften, indem du einem Team beitrittst.
8. Verbessern Sie Ihr Sexualleben
Regelmäßiges Training kann Ihr Sexualleben verbessern. Männern wird körperliche Aktivität als Begleittherapie bei sexuellen Störungen verschrieben . Übungen wie schweres Kreuzheben lösen die Testosteronproduktion im Körper aus, und die erhöhte Testosteronausschüttung kann Stress und Ängste abbauen und das Selbstvertrauen stärken.
Ähnliche Trainingsstudien haben auch hormonelle Vorteile für Frauen gezeigt. Bei Frauen mittleren Alters kann intensive körperliche Aktivität als Alternative zur Hormontherapie (HT) die Auswirkungen der Wechseljahre lindern . Training kann helfen, die Östrogenüberproduktion zu verringern und die Libido zu steigern.
Sport kann Ihnen dabei helfen, sich innerlich und äußerlich selbstbewusst zu fühlen, Ihren Sexualtrieb neu zu beleben und Ihnen dabei zu helfen, durchzuhalten!
Sport ist kein Trend oder eine kurzfristige Lösung, sondern ein Lebensstil. Die mentalen Vorteile von Sport können Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern.
Wenn du wegen der Kinder keine 60 Minuten Zeit für dich hast, nimm sie einfach mit! Höre deine Lieblingsplaylist beim Joggen mit dem Kinderwagen. Oder übe Klimmzüge, während dein Fünfjähriger am Klettergerüst klettert.
Um sich von Ihrem Training zu erholen, konzentrieren Sie sich auf ausreichend Schlaf und den Aufbau gesunder Ernährungsgewohnheiten, beispielsweise durch die Verwendung von Proteinpulvern . So werden Sie im Handumdrehen zur besten Version Ihrer selbst.
