Gehen und Laufen gehören zu den beliebtesten Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Beide sind leicht zu integrieren und erfordern außer bequemen Tennisschuhen keine Ausrüstung.
Wenn Sie an der Neugestaltung Ihres Körpers arbeiten möchten , fragen Sie sich möglicherweise, welche dieser beiden Übungen die beste ist, und die Antwort könnte Sie überraschen.
Gehen vs. Laufen: Was verbrennt mehr Kalorien?
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass beim Laufen mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen. Tatsächlich können beim Laufen in der gleichen Zeit fast doppelt so viele Kalorien verbrannt werden wie beim Gehen.
Das liegt daran, dass Laufen den Puls höher treibt als ein gemütlicher Spaziergang. Je höher der Puls, desto stärker muss das Herz arbeiten, um Sauerstoff in die Muskeln zu pumpen. Diese zusätzliche Anstrengung verbraucht zusätzliche Kalorien.
Allerdings gibt es viele Faktoren, die den Kalorienverbrauch bei beiden Trainingsarten beeinflussen, darunter Steigung und Tempo. Beispielsweise verbrennt jemand, der mit 6 km/h eine Steigung von 10 % bewältigt, mehr Kalorien als jemand, der mit 4 km/h eine Steigung von 0 % bewältigt.
Die Menge der verbrannten Kalorien hängt auch von der Person selbst, ihrer Größe, ihrem Gewicht, ihrer Herzfrequenz und ihrer Körperzusammensetzung ab. Wer ein höheres Körpergewicht oder einen großen Anteil an Muskelmasse hat, verbrennt mehr Kalorien als jemand mit einem geringeren Körpergewicht oder einem höheren Anteil an Fettmasse.
Gehen vs. Laufen zur Körperumgestaltung
Bei der Körperumgestaltung geht es um die Veränderung des Körperfett- und Muskelanteils, genauer gesagt um die Verringerung der Fettmasse und die Zunahme der Muskelmasse. Dies unterscheidet sich von der Gewichtsabnahme, bei der lediglich ein Rückgang des Körpergewichts auf der Waage auftritt, der entweder durch Muskel- oder Fettabbau verursacht werden kann.
Eine Körperumgestaltung kann zu Gewichtsverlust führen, aber auch zu keiner Gewichtsveränderung oder sogar zu einer Gewichtszunahme. Das liegt daran, dass Muskeln dichter sind als Fett. Ein Muskelaufbau und ein Verlust an Körperfett spiegeln sich nicht immer auf der Waage wider.
Stattdessen wird er durch die Messung des Körperumfangs ermittelt. Er lässt sich auch im Spiegel oder an der Passform der Kleidung ablesen.
Beispielsweise kann es sein, dass jemand auf der Waage 5 Pfund an Muskeln zugelegt hat, aber bei der Kleidung zwei Hosengrößen abgenommen hat.
Krafttraining ist zwar der Goldstandard für die Körperformung, doch auch andere Übungen wie Gehen und Laufen sollten nicht außer Acht gelassen werden. Doch welche bietet das beste Preis-Leistungs-Verhältnis?
Beim Laufen werden mehr Muskeln beansprucht als beim Gehen. Daher gilt Laufen als die bessere Wahl für die Körperreformierung. Allerdings zielt Gehen tatsächlich auf die Fettverbrennung ab, während beim Laufen hauptsächlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werden.
Daher ist Laufen besser zum Abnehmen und Gehen besser zum Fettabbau bzw. zur Körperneugestaltung. Allerdings ist der Unterschied nicht allzu groß, und Laufen bietet dennoch große Vorteile für die Körperneugestaltung.
Letztendlich sind beides großartige Möglichkeiten für Herz-Kreislauf-Training und wer seine Körperzusammensetzung verbessern möchte, sollte die Methode in Betracht ziehen, die ihm am meisten Spaß macht.
Wie bei jeder Sportart gibt es Vor- und Nachteile. Nachfolgend finden Sie einige der Vor- und Nachteile von Laufen und Gehen.
Vorteile des Laufens
Gewichtsverlust
Wie bereits erwähnt, können beim Laufen im Vergleich zum Gehen bis zu doppelt so viele Kalorien verbrannt werden. Daher kann es eine großartige Übung für alle sein, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und gleichzeitig abnehmen möchten [ 1 ].
Knochengesundheit
Übungen mit hoher Belastung wie Laufen sind die wirksamsten Übungen zur Verbesserung der Knochendichte, was dazu beitragen kann, das Auftreten von Knochenbrüchen zu verringern und die allgemeine Knochengesundheit zu verbessern [ 2 ].
Nachteile des Laufens
- Hart für Ihre Gelenke
Beim Laufen kommt es zu vielen wiederholten Stößen, die die Gelenke stark belasten können. Mit der Zeit kann dies zu einer Schwächung oder Entzündung des Gelenks führen, was wiederum Schmerzen und Beschwerden verursachen kann [ 3 ].
- Erhöhtes Verletzungsrisiko
Da Laufen eine stoßintensive Übung ist, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko, insbesondere an Gelenken, Knien und Rücken.
Vorteile des Gehens
- Schont Ihre Gelenke
Gehen ist ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training und somit deutlich gelenkschonender als Laufen. Dadurch ist auch die Verletzungsgefahr beim Gehen deutlich geringer als beim Laufen.
- Fettverbrennung
Gehen ist effektiver für die Fettverbrennung als Laufen. Dies liegt daran, dass Gehen die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung anspricht, während Laufen einen viel höheren Herzfrequenzbereich hat und Kohlenhydrate als schnelle Energie benötigt. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Gehen besonders hilfreich bei der Verbrennung von Bauchfett sein kann [ 4 , 5 ].
- Leicht zugänglich
Die meisten Menschen können das Gehen problemlos in ihren Alltag integrieren. Egal, ob Sie in Ihrer Nachbarschaft, auf dem Laufband oder einfach zu Hause spazieren gehen – Sie können die Vorteile ganz einfach nutzen, ohne dass Sie spezielle Ausrüstung oder Fähigkeiten benötigen.
Nachteile des Gehens
- Begrenzte Ergebnisse
Gehen ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das die meisten Menschen problemlos in ihren Alltag integrieren können. Es bietet jedoch nicht so große körperliche Vorteile wie andere hochintensive Übungen wie Laufen. Obwohl es gut in den Alltag integriert werden kann, führt die Kombination mit Krafttraining oder anderen Trainingsformen zu besseren Ergebnissen.
Gehen vs. Laufen für die Herzgesundheit
Sowohl Gehen als auch Laufen sind eine hervorragende Ergänzung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Gehen und Laufen ähnliche Vorteile für das Herz bieten, sodass Sie sich möglicherweise nicht zwischen dem einen oder dem anderen entscheiden müssen [ 6 ].
Um den größtmöglichen Nutzen aus beiden zu ziehen, sollten Sie sie regelmäßig durchführen. Wählen Sie die Methode, die Ihnen am meisten Spaß macht, oder eine Mischung aus beiden.
Gehen vs. Laufen zur Vermeidung von Verletzungen
Wenn Sie Angst vor einer Verletzung haben oder sich gerade von einer erholen, ist es besser, beim Gehen zu bleiben als beim Laufen. Da Laufen eine intensive Trainingsform ist, kann es den Körper, insbesondere die Gelenke, stark belasten. Dies erhöht das Risiko, eine Verletzung zu entwickeln oder zu verschlimmern.
Sollte ich also gehen oder laufen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen?
Obwohl wir mittlerweile wissen, dass Gehen tatsächlich besser für die Fettverbrennung ist als Laufen, ist die beste Wahl diejenige, die Ihnen am meisten Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben. Sie müssen sich auch nicht auf das eine oder das andere beschränken, wenn Ihnen beides Spaß macht.
Der Unterschied zwischen beiden Methoden ist nicht so groß, dass Sie sich für eine Methode entscheiden sollten, um Ihren Körper zu restrukturieren. Wählen Sie stattdessen die Methode, die Ihnen am besten gefällt, und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
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