Fitness
10 bästa konditionsövningarna för nybörjare att prova
Du har hört alla säga att konditionsträning är bra för dig; och äntligen har du bestämt dig för att börja. De har rätt. Konditionsträning är bra för dig, oavsett om du vill gå ner i vikt, få mer energi eller bara förbättra din allmänna hälsa och välmående. Och det goda är att det inte är så svårt att komma igång....
11 konditionsövningar för överkroppen (så gör du kondition utan ben)
Konditionsträning är avgörande oavsett om du vill gå ner i vikt, tona kroppen eller bara förbättra din allmänna hälsa och välmående. Men de flesta populära konditionsformer kräver mycket arbete från underkroppen. Det kan vara problematiskt för personer med funktionsnedsättningar, skador i underkroppen eller om du bara vill prioritera överkroppen. Så är det möjligt att träna kondition utan att involvera benen?...
7 fördelar med näsandning under konditionsträning
Du tänker förmodligen inte mycket på hur du andas. Du vet hur man andas, eller hur? Du har gjort det hela ditt liv. Men vetenskapen säger att det är bra att vara mer medveten om hur du andas, särskilt att se till att du andas genom näsan istället för munnen, eftersom det kan ge flera fördelar för din hälsa och...
Är fastande cardio bättre för fettförbränning?
Många teorier cirkulerar inom träningsvärlden om olika sätt att optimera träningen och få bättre resultat. En som ofta diskuteras är fastande cardio. Vissa delar av internet säger att fastande cardio hjälper dig att bränna fett snabbare och få mer fördelar av dina konditionsträningar. Andra hävdar att detta är helt fel. Så vad är det? Är fastande cardio verkligen ett bättre...
11 alternativ till bänkpress för att bygga en stark bröstkorg
5 minute read
Behöver du en nedtrappningsvecka?
Om du känner dig fast på gymmet, som om din utveckling har stannat av eller till och med backat, vet att detta är helt normalt. När du upprätthåller ett strikt, konsekvent och intensivt träningsschema under en lång tid börjar din kropp slitas ner, även om du tar regelbundna vilodagar och är smart med återhämtningen. Ofta, när du stöter på en...
Kan träning två gånger om dagen påskynda dina träningsframsteg?
Om du är som jag blir du otålig när du tittar i spegeln varje dag och väntar på att se din kropp förändras. Att nå dina träningsmål tar tid. Men det är rimligt att denna tid blir kortare om du tränar hårdare och oftare. Det väcker frågan: kan du träna två gånger om dagen? Och är två pass om dagen...
Allt du behöver veta om DOMS (fördröjd muskelömhet)
Om du tränar är du förmodligen inte främmande för ömma muskler. Vissa går så långt att de följer ”no pain, no gain”-filosofin och ser muskelsmärta som ett tecken på framsteg. Men muskelömhet är obehagligt att hantera, det kan bromsa din utveckling (genom att hindra dig från att träna så regelbundet som du vill) och det kan ibland orsaka oro över...
Hur man bygger och bevarar muskler efter 40
När du är ung har du allt. Du har hela din framtid framför dig, få åtaganden, massor av fritid och all energi i världen. Men sedan börjar du bli äldre. Du märker att din kropp inte rör sig lika snabbt eller smidigt som tidigare. Allt svarar lite långsammare, det tar längre tid att återhämta sig. Och ovanpå allt har du...
Hur lång tid tar det att förlora muskelmassa?
Trots konsekvent träning på gymmet för att framgångsrikt nå dina träningsmål och uppnå muskeltillväxt kan det komma en tid då du tvingas ta en paus från din träningsrutin. Oavsett om din rutin har störts av en skada, arbete, skola eller familjeåtaganden är det vanligt att oroa sig för om du kommer att förlora konditionen. Alla kommer oundvikligen att förlora muskelmassa...
Det norska 4x4 HIIT-protokollet: En kraftfull väg till lång livslängd
Om du letar efter ett nytt sätt att träna kondition kan du vilja kolla in Norwegian 4x4-protokollet. Detta träningsprotokoll blir snabbt populärt, efter att Dr Rhonda Patrick pratade om det i en nyligen podcastframträdande, och gör några stora påståenden om dess effektivitet, särskilt som ett sätt att öka VO2 max. Fortsätt läsa och lär dig allt som finns att veta...
Push-pull-träningsupplägg för att bygga styrka och muskler
Oavsett din nivå – om du är helt ny inom styrketräning eller har tränat ett tag – är en push-pull träningsrutin ett bra sätt att strukturera dina pass för att få långsiktiga resultat. Push-pull är enkelt men effektivt, och ett utmärkt alternativ till komplicerade träningsupplägg som är svåra att hålla reda på. Läs vidare för att lära dig allt om...
Aerob träning vs anaerob träning: Vad är skillnaden? Och vilken är bäst?
Du kanske inte är medveten om att det finns faktiska fysiologiska skillnader mellan olika former av träning. Genom att ändra hur du tränar aktiverar du olika energisystem i kroppen och kan uppnå olika fördelar. Dessa träningstyper faller oftast in i en av två kategorier: aerob och anaerob träning. Att förstå skillnaden är viktigt om du vill skapa det mest effektiva...
