Fitness
17 Plankvarianter för att bygga en oövervinnerlig bålstyrka
Plankan är en av de bästa bålövningarna du kan göra eftersom den tränar din bål att motstå rörelse, precis som din bål faktiskt fungerar i verkliga livet, utan att belasta din ryggrad som sit-ups gör. När standardplankan blir lätt kan du utvecklas genom att ändra vinkeln, smalna av basen, lägga till rörelse eller lägga till vikt. Dessa variationer ger en...
REHIT: 10-minuterspasset som slår 30 minuters konditionsträning
Jag erkänner: jag är lat. Därför blev jag så exalterad när jag hörde om REHIT och möjligheten att bygga verklig kondition bara genom att göra 10 eller 20 sekunders intensiva ansträngningar. REHIT, som står för Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, är den mest extrema versionen av trenden "less is more" inom konditionsträning. Men det är inte något som hittats på av...
Sammansatta övningar: 6 grundläggande rörelsemönster att bygga dina träningspass kring
Ärligt talat är en av de största hindren för att bli fit, för många, just förvirring. Det enorma antalet övningar som finns, tillsammans med innehåll och influencers som säljer guider och ger råd om de bästa övningarna, är överväldigande. Jag har känt så här förut. Förvirring över vad jag borde göra på gymmet, hur min rutin borde se ut, det...
Styrketräning för kvinnor: En enkel guide för att komma igång
Om du vill se bra ut och må bra, och förbli frisk när du blir äldre, behöver du lyfta vikter. Det gäller alla – inklusive kvinnor (särskilt kvinnor). Att lyfta vikter kommer inte att få dig att se oattraktiv ut. Du kommer inte att bli övermusklad (om du inte vill). Det kommer att stödja alla andra träningsmål du har, vare...
Styrketräningsplanen för över 50: Varför den är viktigare än någonsin
7 minute read
Är två set till utmattning det bästa sättet att träna?
Åsikterna om det bästa sättet att träna för hypertrofi är blandade. Men generellt har det traditionella tillvägagångssättet varit att slita med ungefär tre till fem set per övning, någonstans mellan åtta till femton reps per set. Idén är att volym = tillväxt. Att noggrant räkna reps och genomföra tillräckligt många set och tillbringa tillräckligt med tid på gymmet för att...
Hybridträning: Alla för- och nackdelar med att träna styrka och uthållighet samtidigt
Många kommer att säga åt dig att välja en väg om du vill bli seriös med träningen. Antingen vill du bli stor eller smal. Du vill vara en lyftare eller en löpare. Men det finns ett annat sätt att se på det. Hybridträning, idén att du kan satsa på både seriös styrka OCH seriös uthållighet i samma träningsperiod, har gått...
De bästa vaniljvassleproteinpulvren 2026
Denna guide är publicerad av Naked Nutrition. Vårt Naked Vanilla Whey Powder ingår i denna jämförelse och presenteras som det bästa alternativet. Vad är vaniljvassleproteinpulver? Vassleprotein är den flytande delen av mjölk som blir kvar efter koagulering och silning under osttillverkning. Det är ett komplett protein som innehåller alla essentiella aminosyror och är rikt på grenade aminosyror (BCAA) som stödjer...
Bästa konditionsträningen i zon 2: 10 sätt att bygga din aeroba grund
Från och med 2025, zone 2-konditionsträning har blivit ett hett ämne inom fitness och livslängd, och det med rätta. Medan HIIT får uppmärksamhet för snabba resultat, är det i zone 2-konditionsträning det verkliga livslängdsarbetet sker — att bygga mitokondriell effektivitet och fettförbränningskapacitet utan återhämtningskostnad eller skaderisk. Forskning visar betydande fördelar med att få en minimal dos zone 2-konditionsträning varje vecka...
Är styrketräning konditionsträning?
När du gör ett set tunga knäböj eller pressar ut två set till utmattning i bänkpress kan du märka att du flåsar efter luft. Du tittar på din smartklocka och ser att du är i zon 3. Det väcker naturligt frågan: är styrketräning konditionsträning? Får du ännu fler fördelar av din styrketräning än du planerat? Det är en rimlig fråga....
Den japanska gångmetoden: träningsknep eller tom hype?
Om du har sett "japanska gångmetoden" trenda på sociala medier, räck upp handen (min är uppe, om du inte kan se). Den här har varit på TikTok, hälsobloggar och morgonprogram. Men här är grejen: det här är ingen helt ny upptäckt. Ingen har just snubblat över ett helt nytt sätt att gå på. Som ett träningsverktyg har den däremot potential...
Pallof Press: Hur man gör den, muskler som tränas och varför den bygger verklig bålstyrka
Coremusklerna är den mest förbisedda delen av kroppen. Vi hoppar på att träna våra biceps, bröst, rygg, till och med pressar igenom benpass en gång i veckan. Men för många ignorerar den del av kroppen som håller allt annat stabilt och fungerande. Och även för dem som tränar core regelbundet är det vanliga misstaget att bara fokusera på att generera...
Ensidiga övningar: Det här missar du när du tränar båda sidor samtidigt
Du kan knäböja 300 pund och känna dig nöjd med din benstyrka. Sedan provar du ett set bulgariska split squats med bara din kroppsvikt, och plötsligt skakar dina ben, balansen är borta och du ifrågasätter allt. Det gapet mellan din bilaterala styrka och din enbensstyrka är verkligt, och det är vanligare än du tror. En meta-analys från 2023 av 28...
