Du har hört alla säga att konditionsträning är bra för dig; och äntligen har du bestämt dig för att börja.
De har rätt. Konditionsträning är bra för dig, oavsett om du vill gå ner i vikt, få mer energi eller bara förbättra din allmänna hälsa och välmående.
Och det goda är att det inte är så svårt att komma igång. Du behöver inte börja med att springa fem kilometer varje dag eller göra backintervaller. Det finns många nybörjarvänliga sätt att förbättra din kondition.
Fortsätt läsa så delar vi med oss av våra bästa övningar (plus några extra tips) för att hjälpa nybörjare att börja träna kondition på rätt sätt.
Varför alla borde göra konditionsträning
Du kanske inte gillar konditionsträning. Kanske har du precis börjat och tycker att konditionsträning är utmattande.
Eller kanske tränar du främst för muskelökning och vill inte ägna en del av träningen åt övningar som inte är utformade för att hjälpa dig bygga stora bröstmuskler och biceps.
Men alla borde göra konditionsträning. Det finns helt enkelt för många fördelar för att ignorera det.
Konditionsträning:
-
Stärker ditt hjärta
-
Minskar risken för kroniska sjukdomar
-
Ökar lungkapaciteten
-
Förbättrar uthållighet och energinivåer
-
Ökar blodcirkulationen
-
Förbättrar mental hälsa
-
Stärker ditt immunförsvar
-
Bränner fett
-
Stöder ben- och ledhälsa
Du kommer inte att förlora dina muskler om du gör 15 minuters konditionsträning före eller efter styrketräning. Och om du är ny på träning och tycker att konditionsträning är plågsamt, så vet du att fördelarna är värda det.
Vad räknas som konditionsträning?
I praktiken hjälper all träning som höjer din puls till att förbättra hjärt- och kärlfunktionen.
Styrketräning och yoga har konditionsfördelar – kanske inte lika mycket som löpning eller cykling, men ändå mer än att sitta i soffan.
Men generellt kan vi tänka på "konditionsträning" som vilken aktivitet som helst som höjer din puls och håller den förhöjd under en längre tid, särskilt om det är huvudmålet med träningen.
När du inser hur många övningar, eller till och med vardagliga aktiviteter, som räknas som konditionsträning, kommer du att se hur enkelt det är att börja en hälsosam vana med konditionsträning.
Kom igång med dessa 10 roliga och engagerande sporter för att variera din konditionsträning
Löpning, cykling, hopprep och HIIT är bara några exempel på effektiva konditionsträningar.
Men om du inte är redo för högintensiv konditionsträning är det helt okej. Det finns så många sätt att långsamt bygga upp din kondition och forma kroppen, som inte kräver hög fitnessnivå och som inte belastar lederna mycket.
Välj bara en av dessa övningar (eller blanda om du vill) och börja bygga vanan som leder till ett hälsosammare och mer aktivt liv.
1. Pickleball
Pickleball är en snabb och engagerande racketsport som kombinerar element från tennis, badminton och pingis. Det är ett roligt sätt att få upp pulsen samtidigt som du bygger smidighet och koordination, allt i en social och rolig miljö.
2. Squash
Squash är en intensiv inomhussport som ger snabba, högintensiva konditionsutbrott. De snabba rörelserna och de snabba bollarna höjer inte bara pulsen utan förbättrar också snabbhet och reflexer i en tävlingsinriktad, energisk miljö.
3. Roddmaskin
Roddmaskinen ger en helkroppsträning som effektivt ökar konditionen utan att belasta lederna. Dess rytmiska tag hjälper till att bygga styrka och uthållighet samtidigt som den erbjuder ett skonsamt men mycket effektivt konditionspass.
4. Inomhuscykling
Inomhuscykling, vare sig det är genom spinningklasser eller en motionscykel, erbjuder ett energifyllt träningspass som är både engagerande och effektivt. Variationerna i motståndsnivåer och gruppmotivation gör det till ett dynamiskt sätt att förbättra uthållighet och hjärt-kärlhälsa.
5. Längdskidåkning
Längdskidåkning ger ett uppiggande utomhuspass som är både skonsamt och mycket effektivt för att bygga uthållighet. Det engagerar flera muskelgrupper samtidigt och erbjuder dessutom vackra, uppfriskande vinterlandskap.
6. Isskridskoåkning
Isskridskoåkning ger en lekfull konditionsträning som förbättrar balans och smidighet på isen. Den kontinuerliga glidande rörelsen håller pulsen uppe och förvandlar träningen till en rolig, social vinteraktivitet.
7. Inomhussimning
Inomhussimning erbjuder en helkroppsträning med låg belastning som är utmärkt för att förbättra konditionen. De jämna, rytmiska simtagen hjälper till att bygga uthållighet och styrka samtidigt som de ger ett uppfriskande och lugnande träningspass.
8. Crosstrainerträning
Träning på crosstrainer ger ett mjukt, kontrollerat pass som simulerar löpning med mindre belastning på lederna. Denna mångsidiga träningsmaskin tränar både över- och underkroppsmuskler och erbjuder en jämn konditionsutmaning som är lätt att anpassa.
9. Trappklättring
Trappklättring är en enkel men kraftfull konditionsträning som stärker underkroppen samtidigt som den höjer pulsen. Oavsett om du använder riktiga trappor eller en trappmaskin är det ett enkelt sätt att förbättra uthålligheten och öka den allmänna konditionen.
10. Dansfitnessklasser
Dansfitnessklasser kombinerar energifylld musik med roliga, koreograferade rutiner för att ge ett livfullt konditionspass. Dessa pass höjer inte bara din puls utan förbättrar också koordination och humör, vilket gör träningen mer som en fest.
Extra tips för effektiva konditionspass för nybörjare
Om du precis har börjat med konditionsträning, ta till dig dessa tips för att maximera fördelarna och förhoppningsvis bygga en långsiktig träningsvana.
Börja långsamt
Det finns ingen anledning att träna för OS direkt. Känn ingen skam i att börja långsamt, vare sig det är en lugn promenad på löpbandet eller en avslappnad rodd. Det är bättre att börja lätt och gradvis öka tempot över tid än att bränna ut dig genom att försöka gå för hårt för snabbt.
Välj en träning du gillar
Medan vi kan diskutera vad som är den "bästa" konditionsträningen, är det verkliga svaret vilken träning du tycker är lättast att hålla fast vid.
Tänk inte att du måste springa eller använda crosstrainern, även om du hatar det. Föredrar du att dansa? Simma? Boxas? Inga problem. Gör det som mest sannolikt håller dig motiverad.
Håll dig hydrerad
Konditionsträning är svettigt arbete, särskilt när du inte är van vid det. Se till att du dricker mycket vatten och fyller på dina elektrolyter efter ett tufft träningspass.
Var konsekvent
Det viktigaste rådet är att vara konsekvent.
En eller två dagar med intensiv konditionsträning gör inte så stor skillnad. Men ett kort, lätt konditionspass, gjort varje dag, gör det.
Det är mycket viktigare att vara konsekvent och bygga en långsiktig vana än att gå så snabbt och hårt du kan under en kort tid. Gör detta till ditt främsta mål. Även om det inte känns som att du tränar så hårt, kommer konsekvens alltid att ge resultat.