Träning
10 säkrare, enklare eller mer effektiva alternativ till marklyft
Är dina styrketräningspass dömda att misslyckas om du inte kan (eller vill) marklyfta? Inte alls. Även om marklyftet är ett grundläggande lyft för styrka och muskeluppbyggnad är det inte nödvändigt för alla, hela tiden. Oavsett om du vårdar en skada, arbetar runt utrustningsbegränsningar eller söker något nytt, finns det effektiva alternativ som efterliknar fördelarna med det traditionella marklyftet. Det viktiga...
12 sätt att uppnå progressiv överbelastning
Om du har tränat ett tag har du förmodligen hört uttrycket progressiv överbelastning. Det är en av de mest grundläggande principerna inom styrke- och hypertrofiträning. Men för vissa fungerar inte det klassiska tillvägagångssättet (att successivt lägga till mer vikt varje gång du tränar). Den goda nyheten? Det finns många sätt att progressivt överbelasta dina muskler utöver att bara öka vikten...
Zon 2-konditionsträning: Det enklaste sättet att förbättra hjärt- och kärlhälsa samt livslängd
Zon 2-kondition är kanske den mest effektiva, men underskattade, formen av träning för långsiktig hälsa och prestation. Det representerar en perfekt balans i aerob intensitet; tillräckligt utmanande för att driva meningsfulla fysiologiska anpassningar, men ändå hållbart att göra ofta och njutbart. Om du letar efter det enklaste och mest tillgängliga sättet att förbättra ditt hjärta, din ämnesomsättning och hjärna, är...
Texasmetoden: Det bästa sättet att sätta nya personbästa på gymmet?
Många nya lyftare stöter på en vägg efter ett tag. Du kan ha starka tidiga resultat, kanske efter att ha följt ett nybörjarprogram som Starting Strength, men så småningom saktar framstegen du ser från dessa nybörjarvänliga rutiner ner. Texas-metoden erbjuder ett sätt att bygga vidare på den tidiga framgången, för dem som fortfarande är relativt nya, med målet att utvecklas...
Mind-muskelkopplingen: Fungerar den verkligen?
4 minute read
Topp 12 övningar för muskulär uthållighet för att öka styrka och uthållighet
Många försummar muskulär uthållighet när de tränar. Som ett resultat tenderar dessa personer att ha dålig funktionell styrka i förhållande till sin storlek och sitt 1-rep max. Detta är viktigt eftersom bättre muskulär uthållighet och funktionell styrka innebär lägre skaderisk, bättre prestation i andra idrottsaktiviteter och att man helt enkelt känner sig bättre och mer rörlig under dagen. Alla kan...
Konditionsträning före eller efter styrketräning? Vad vetenskapen säger
Ska du göra konditionsträning före eller efter styrketräning? Det är en debatt som pågått i gym, onlineforum och omklädningsrum i årtionden. Vissa svär vid att värma upp med en löprunda. Andra är rädda att en minut på löpbandet vid fel tidpunkt ska göra att deras framsteg försvinner. Sanningen är att båda sidor har en poäng. Men rätt tillvägagångssätt beror nästan...
Hur man åtgärdar muskelobalanser: En vetenskapsbaserad guide för att återställa styrka och förebygga skador
Muskelobalanser är inte bara en mindre irritation – de är ett allvarligt problem som kan påverka din prestation, öka risken för skador och orsaka kronisk smärta. Oavsett om du är en erfaren lyftare, motionsidrottare eller bara någon som sitter för mycket, är chansen stor att du har någon grad av muskulär asymmetri. Den goda nyheten? De går att åtgärda med...
AMRAP-träning: Vad det är och hur det kan förändra din träning
Om du har spenderat tid i CrossFit-boxar eller inom högintensiv intervallträning har du förmodligen hört akronymen AMRAP. Förkortningen för "As Many Rounds (or Reps) As Possible", AMRAP-pass har blivit en favorit för personer som vill bygga uthållighet, pressa intensiteten och få ut maximalt av korta pass. Men vad är det egentligen som gör AMRAP-träning så effektiv? Och passar det dig?...
Cluster Sets: En revolution för styrka, muskelökning och prestation?
Vill du få mer ut av din styrketräning? Då kanske du vill prova klusterset. Jag vet, jag vet. Ytterligare en träningsmetod som hypas online. Men forskning tyder på att klusterset kan ge ganska fina fördelar för din träning. Intresserad? Låt oss förklara allt du behöver veta om klusterset och hur du kan integrera dem i din träningsrutin. Vad är klusterset?...
Långsamma eller snabba repetitioner: Vilket är bäst för styrka och muskelökning?
En pågående debatt inom styrketräning är om det är bättre att göra sina repetitioner snabbt eller långsamt. Vissa säger att det är bättre att lyfta explosivt för att maximera kraftproduktionen, medan en stark grupp anser att du behöver göra dina repetitioner långsamt och kontrollerat för att maximera tiden under spänning (TUT). Så, vilken sida har rätt? Svaret, som med det...
De bästa övningarna för rhomboideusmusklerna för bättre hållning och prestation
Du försummar förmodligen dina rhomboider… och det kostar dig i form av estetik, styrka och funktionell förmåga. Dessa muskler är kanske inte lika kända som lats eller traps, men de spelar en avgörande roll för att hålla din hållning upprätt och dina axlar friska. Tyvärr tränar de flesta dem inte direkt (eller åtminstone inte effektivt). Den goda nyheten är att...
Farmer's Walk: Fördelar, tekniker, variationer och träningsprogram
Farmerstyrka är en verklig sak (precis som pappastyrka). Och tänk om det fanns ett sätt att bli ”farm stark” utan att spendera 12 timmar om dagen med manuellt arbete? Det finns – och det kallas Farmer’s Walk (eller Farmer’s Carry). Läs vidare och lär dig varför denna övning är en av de mest effektiva (och enkla) sätten att bygga muskulär...
