En règle générale, il peut être une bonne idée de commencer à prendre du collagène entre 20 et 30 ans.
La production naturelle de collagène naturel commence à diminuer vers 30 ans, mais il pourrait y avoir des avantages pour obtenir une longueur d'avance pour augmenter le statut de collagène du corps.
Cet article expliquera pourquoi les gens prennent du collagène et quels signes rechercher lorsque vous décidez si vous voulez commencer à compléter avec du collagène.
Pourquoi les gens prennent-ils du collagène?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps. Il a été lié à plusieurs avantages pour la santé.
Les gens peuvent choisir de prendre du collagène pour de nombreuses raisons. Il a été suggéré que le collagène peut rendre la peau plus jeune, améliorer la santé conjointe, soutenir la santé intestinale, etc.
Les avantages les plus notables du collagène sont peut-être ses effets sur la peau.
Il a été démontré que le collagène réduit et empêche les rides. De plus, le collagène peut aider la peau à rester ferme, hydraté et lisse (1, 2).
Il existe également des recherches pour soutenir les avantages du collagène pour la santé conjointe. En fait, les athlètes qui complétent avec du collagène souffrent moins de douleurs articulaires et, à leur tour, une amélioration des performances sportives (3).
Les gens peuvent également choisir de prendre des suppléments de collagène pour améliorer les symptômes de l'arthrose (4).
Une autre raison courante pour que les gens prennent des suppléments de collagène est une meilleure santé intestinale. Étant donné que le collagène est l'une des principales protéines trouvées dans les intestins, le complément avec du collagène peut renforcer la doublure intestinale (5, 6).
De toute évidence, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut choisir de prendre du collagène, et cette section en note brièvement.
Quel est un bon âge pour commencer à prendre du collagène?
Le corps commence à produire moins de collagène à partir de la vingtaine.
En fait, il a été estimé que la production de collagène continue de diminuer environ 1% chaque année. À l'âge de 40 ans, la production de collagène est considérablement réduite.
Cette baisse du collagène a un impact sur notre peau, nos cheveux, nos ongles, nos os, nos articulations et notre santé intestinale.
Par conséquent, nous devons commencer à prendre du collagène tôt pour soutenir le statut de collagène de notre corps - avant que nos niveaux ne baissent trop bas.
Si nous commençons à prendre du collagène tôt - comme dans la vingtaine - nous pouvons aider à maintenir les niveaux de collagène même si notre corps commence à produire naturellement moins.
Quels sont les signes de carence en collagène?
Mais bien sûr, nous sommes tous uniques, tout comme la production de collagène dans notre corps.
Donc, il n'y a pas d'âge qui nous convient tous de commencer à compléter avec du collagène. Il est préférable de rechercher des signes de carence en collagène, puis de décider si le complétation vous convient.
Par exemple, si vous remarquez que votre peau perd l'hydratation ou la fermeté, ou peut-être si vous commencez à rencontrer trop de problèmes digestifs.
Ou si vous êtes un athlète, et qu'il y a un stress important sur vos articulations et vos os, alors il pourrait être une bonne idée de leur fournir un soutien supplémentaire et de commencer la supplémentation en collagène à partir de la mi-fin des années 20.
Pour une explication plus détaillée, consultez notre guide sur la façon d'identifier Symptômes de carence en collagène, et comment leur remédier.
Comment augmenter le collagène naturellement?
Comme notre corps produit moins de collagène (7), il existe des habitudes alimentaires et de style de vie que nous pouvons adopter pour promouvoir la production naturelle de collagène naturel de notre corps.
La section suivante répertorie les aliments pour inclure ou exclure, et les habitudes à considérer pour augmenter naturellement le collagène de notre corps.
Manger des fruits et légumes riches en vitamine C
Notre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer du collagène. Choisissez des aliments tels que des oranges, des pamplemousses, des fraises, des poivrons et des épinards.
Boire du bouillon d'os
Le bouillon d'os est naturellement riche en collagène, et donc en le consommant, nous augmentons le statut de collagène naturel de notre corps.
Manger des protéines plus de haute qualité
Notre corps nécessite des sources de protéines comme la viande, les fruits de mer, les produits laitiers, les haricots et / ou le tofu afin de fabriquer des protéines - comme le collagène.
Réduire l'apport de sucre ajouté
Des apports élevés de sucre ajouté peuvent nuire non seulement à notre santé globale, mais aussi à notre production de collagène.
Éviter de fumer
Le tabagisme provoque une inflammation, ce qui peut entraîner la dégradation du collagène, laissant la peau terne, rugueuse et moins hydratée (8).
Évitez l'excès de soleil
L'exposition chronique au rayonnement UV endommage le collagène. Assurez-vous de toujours protéger votre peau avec un écran solaire (9).
Le collagène vous fait-il paraître plus jeune?
Le collagène peut en fait vous rendre plus jeune, grâce à sa capacité à renforcer la peau. Le collagène stimule la fermeté, l'élasticité et réduit l'apparence des rides.
En vieillissant, notre peau perd du collagène. Par conséquent, la supplémentation en collagène peut augmenter notre statut de collagène, conduisant à une peau plus jeune.
Une étude en pharmacologie et physiologie de la peau a suggéré qu'après seulement 2 mois de supplémentation quotidienne sur le collagène, l'élasticité de la peau peut être améliorée (10).
Un moyen facile d'ajouter peptides de collagène À votre alimentation est ce délicieux skin-stimulant Recette de smoothie à la fraise collagène.
Quels sont les effets secondaires de la prise de collagène?
Étant donné que le collagène est une protéine naturelle que notre corps fait déjà, le collagène semble être sûr à consommer sans effets secondaires notés.
Cela étant dit, bien que rares, certaines personnes ont signalé des effets secondaires légers de la supplémentation en collagène tels qu'une légère bouleversement gastro-intestinale, un ballonnement ou une éruption cutanée.
Si vous avez une allergie à certaines protéines, il est important d'éviter le collagène de ces sources. Par exemple, si vous avez une allergie au poisson, vous devez éviter que le collagène marin provenait de poissons.
Bien sûr, si vous ressentez des effets secondaires négatifs en complétant avec du collagène, il est préférable de cesser de l'utiliser et de parler avec un professionnel de la santé.
Le collagène est-il sûr pour les reins?
Le collagène contient un acide aminé appelé hydroxyproline, qui peut potentiellement augmenter l'excrétion d'oxalate urinaire s'il est consommé en quantités élevées. Une augmentation des oxalates peut entraîner des calculs rénaux.
Cependant, pour la plupart des gens, il est peu probable que prendre des suppléments de collagène dans le cadre d'une alimentation saine nuise à des dommages.
Gardez à l'esprit que ceux qui sont plus à risque de développer des calculs rénaux peuvent vouloir limiter leur apport de collagène.
Le collagène est-il bon pour un adolescent?
Si vous commencez à prendre un supplément de collagène à un jeune âge, vous ne verrez peut-être aucun avantage significatif. Après tout, vous faites probablement déjà ce dont vous avez besoin.
Cependant, l'exception ici peut être pour les jeunes athlètes, car la supplémentation en collagène peut fournir un avantage à la santé conjointe et accélérer la récupération de l'exercice.
Bien sûr, avant d'introduire un nouveau supplément dans votre alimentation, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin ou diététiste.
Combien de collagène devriez-vous prendre par jour?
En bref, Combien de collagène vous devriez prendre par jour dépendra de vos habitudes de vie actuelles et de vos objectifs spécifiques.
Bien que cela dépend de la personne, la plupart des gens bénéficieront de la prise quotidiennement de 10 grammes de peptides de collagène pendant 1 à 3 mois.
Peut-être le plus important est d'être cohérent avec votre routine de supplément de collagène et de vous assurer de suivre une alimentation équilibrée pour profiter le plus de votre supplément de collagène.
