Si vous avez récemment commencé à compléter avec de la biotine, vous vous demandez peut-être combien de temps avant de commencer à remarquer les effets. La rapidité avec laquelle vous remarquez les impacts de la biotine supplémentaire dépend de quelques facteurs différents.
Plongeons-nous.
Qu'est-ce que la biotine et comment ça marche?
La biotine est une vitamine B soluble dans l'eau, également connue sous le nom de vitamine B7 ou de vitamine H. C'est un nutriment essentiel qui joue un rôle majeur dans de nombreux processus corporels, notamment la production de kératine, l'un des principaux composants de nos cheveux, la peau et les ongles, et le métabolisme cellulaire (la biotine aide à prendre le nourriture que vous mangez et à la transformer en énergie pour votre corps à utiliser) [1, 2, 3].
Vous pouvez trouver de bonnes sources de biotine dans de nombreux aliments, y compris la viande, le poisson, les œufs, les viandes d'organes, les noix, les graines et certains légumes.
Comme tout complément alimentaire, il y a différentes raisons pour lesquelles quelqu'un peut décider de prendre de la biotine supplémentaire, notamment:
-
La présence d'une carence (bien que rare)
-
La présence d'un trouble génétique qui a un impact sur la capacité d'obtenir suffisamment de biotine (également appelée carence en biotinidase
-
Une condition qui augmente les besoins de la biotine, comme la grossesse ou l'allaitement
-
Pour soutenir des cheveux, une peau et des ongles sains
-
Pour la réglementation de la glycémie
Facteurs qui influencent l'efficacité de la biotine
Certains facteurs qui peuvent influencer l'efficacité de la biotine supplémentaire comprennent le dosage. La quantité de biotine que vous devriez prendre dépendra de la raison pour laquelle vous le prenez.
Les adultes de plus de 19 ans sont recommandés pour obtenir 30 mcg de biotine par jour. Ceux qui ont moins de 19 ans ou qui sont enceintes ou allaités auront différents besoins en biotine [1].
Si vous avez une carence diagnostiquée, vous aurez besoin de doses plus élevées de biotine, commençant généralement environ 5 000 mcg, mais une carence est rare aux États-Unis. La plupart des suppléments se situent entre 30 et 100 mcg.
Ceux qui prennent de la biotine pour des conditions telles que l'alopécie (une condition qui provoque une perte de cheveux) ou des ongles cassants peut prendre des doses plus élevées de 3 000 à 10 000 mcg par jour. Si vous prenez juste de la biotine pour un supplément de beauté, une dose de 30 mcg est recommandée [2].
Gardez à l'esprit que vous obtenez également probablement de la biotine des sources alimentaires.
Parce que la biotine est une vitamine soluble dans l'eau, il n'y a pas une grande préoccupation pour la toxicité, mais des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires. Les suppléments de biotine peuvent également interagir avec certains médicaments, il est donc important de communiquer des suppléments avec votre fournisseur de soins de santé.
Des facteurs individuels, tels que l'âge, le métabolisme et les prédispositions génétiques peuvent avoir un impact sur votre capacité à absorber la biotine. Si vous ne savez pas si vous avez besoin de biotine supplémentaire, vous pouvez demander à votre fournisseur de soins de santé de tester vos niveaux.
Enfin, la cohérence que vous prenez des suppléments de biotine aura un impact sur son efficacité. Les meilleurs résultats sont livrés avec un apport cohérent quotidiennement.
Chronologie typique pour les résultats de la biotine
Combien de temps vous voyez les résultats de supplémentation en biotine Variera selon les raisons pour lesquelles vous le prenez. Ceux qui ont une carence remarqueront probablement des améliorations dans les quelques semaines suivant la prise de suppléments de biotine. La plupart des lacunes se résolvent dans les quelques mois suivant l'apport cohérent.
Cependant, la biotine est un supplément de beauté populaire pour les cheveux, la peau et les ongles. Ces délais peuvent être différents. Vous trouverez ci-dessous quelques délais moyens auxquels vous pouvez vous attendre si vous prenez de la biotine pour la croissance des cheveux, la force des ongles ou la santé de la peau.
Croissance des cheveux
Si vous prenez de la biotine pour la santé des cheveux, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations après une supplémentation cohérente pendant au moins 3 mois.
Cependant, il est important de noter que les preuves de la supplémentation en biotine pour la croissance des cheveux sont relativement faibles. Il existe des études qui soutiennent la biotine pour aider à améliorer la perte de cheveux, cependant, cela est le plus fort chez ceux qui ont une carence présente et même ces études montrent que des facteurs supplémentaires impliqués sont probables [4].
Une petite étude sur les patients avec de faibles niveaux de biotine subissant une perte de cheveux après une chirurgie de manchons gastriques a montré des améliorations de la perte de cheveux après 3 mois de supplémentation cohérente [5].
Résistance aux ongles
Comme les études disponibles sur la croissance des cheveux, il n'y a aucune preuve solide disponible dans la littérature actuelle pour soutenir les avantages des suppléments de biotine sur la croissance ou la force des ongles. Cependant, la biotine est un supplément commun utilisé pour aider à traiter les ongles cassants, qui peuvent se produire à la suite d'une carence en biotine.
Une étude menée en Suisse a révélé une augmentation de 25% de l'épaisseur de la plaque de ongle chez les patients atteints de clous fragiles qui ont pris des suppléments quotidiens de biotine pendant 6 mois [6].
Santé de la peau
Les problèmes cutanés sont généralement présents avec des carences en biotine également, cependant, en dehors de cela, il n'y a pas de recherches significatives qui soutiennent les suppléments de biotine pour améliorer la santé de la peau. En fait, les études dans ce domaine sont limitées et varient en fonction des facteurs considérés pour la santé de la peau.
Comment maximiser les avantages de la biotine
Si vous prévoyez de prendre de la biotine et que vous souhaitez maximiser ses avantages, considérez les conseils suivants.
Jumeler la biotine à une alimentation équilibrée
Quelle que soit la raison pour laquelle vous prenez de la biotine, que ce soit pour un supplément de beauté, une carence ou un besoin accru, le jumeler avec une alimentation équilibrée est essentielle pour obtenir un maximum d'avantages. Concentrez-vous sur le choix de plus d'aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers et choisissez des aliments moins transformés.
Cohérence dans la supplémentation: pourquoi la consommation régulière est importante
Comme mentionné précédemment, un apport cohérent est également essentiel pour les suppléments de biotine. Cela permet un approvisionnement régulier en biotine pour que votre corps puisse utiliser pour les fonctions nécessaires. Ceci est particulièrement important si une carence est présente car elle peut aider à réduire ou à prévenir les changements de développement des effets secondaires de la carence en biotine, tels que les ongles cassants ou la perte de cheveux.
Idées fausses courantes sur les résultats de la biotine
Il est important de garder à l'esprit que les résultats de la supplémentation en biotine peuvent ne pas être immédiats ou garantis. Tout le monde réagit différemment aux suppléments et son efficacité dépendra de nombreux facteurs spécifiques à l'individu.
En ce qui concerne la gestion de vos attentes avec des suppléments de biotine, pensez à adopter une approche holistique. Concentrez-vous sur l'inclusion des aliments riches en biotine ainsi qu'une alimentation équilibrée et incluez les suppléments de biotine uniquement si nécessaire.
Fin de compte
La biotine est un nutriment essentiel qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions différentes dans le corps. Il existe de nombreux cas dans lesquels vous pouvez avoir besoin de quantités plus élevées de biotine ou même de supplémentation, cependant, tous les avantages de la prise de biotine supplémentaire ne sont pas soutenus par de fortes recherches.
Que vous preniez des suppléments de biotine à la recommandation de votre médecin ou pour un supplément de beauté, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'ils travaillent du jour au lendemain. Avec un apport cohérent, la plupart remarquent les avantages de la biotine supplémentaire dans quelques semaines jusqu'à 6 mois selon la raison pour laquelle vous le prenez.
