Vous avez probablement entendu dire que la biotine est le supplément incontournable de la croissance des cheveux. De nombreuses pilules, des génies et même des shampooings contenant cette prétention en nutriments pour renforcer la qualité des cheveux et empêcher l'amincissement des cheveux.
En tant que tel, cette vitamine B a gagné en popularité dans l'industrie de la beauté et du bien-être. Mais les preuves scientifiques soutiennent-elles le rôle de la biotine dans la santé des cheveux?
Cet article explore les preuves des avantages de la biotine pour la croissance des cheveux, qui peuvent bénéficier le plus de la supplémentation, et la dose optimale pour obtenir des résultats. Décomposons ce que dit la recherche et si la supplémentation en biotine mérite une place dans votre routine de soins capillaires.
Comprendre la biotine et son rôle dans la santé des cheveux
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine soluble dans l'eau Trouvé dans de nombreux aliments comme les patates douces, les œufs, le poisson, les graines et les noix. En étant soluble dans l'eau, cette vitamine se dissout dans l'eau n'est pas stockée dans le corps et la consommation excessive est excrétée par l'urine.
Pour cette raison, une bonne consommation de biotine est essentielle. Cependant, la carence en biotine est rare, comme on le trouve dans une variété d'aliments et est même produite par un microbiome intestinal sain.
La biotine agit comme un cofacteur Pour les carboxylases qui sont cruciales dans le métabolisme des protéines, des glucides et des acides gras. En aidant à décomposer ces nutriments, la biotine aide indirectement à soutenir une nouvelle synthèse des protéines.
C'est une étape cruciale dans le Production de kératine, qui est la principale protéine structurelle qui constitue les cheveux.
Avantages fondés sur des preuves de la biotine pour la croissance des cheveux
Bien que supplémentation en biotine est largement commercialisé pour la croissance des cheveux, des preuves scientifiques soutenant ses avantages chez les individus sans carence reste limitée. Cependant, assurer un apport adéquat de biotine à travers une alimentation équilibrée, y compris des aliments comme les œufs, les noix et les légumes verts à feuilles, peut soutenir la santé globale des cheveux.
Cependant, Une revue scientifique évalué dix-huit études sur la supplémentation en biotine et la croissance des cheveux ou des ongles. Les chercheurs ont constaté que dans les dix-huit de ces cas, les participants avaient une condition sous-jacente qui expliquait leur mauvais développement de cheveux ou de ongles.
Cela suggère que la supplémentation en biotine peut être utile dans ceux qui subissent déjà une perte de cheveux ou une carence en biotine. Cependant, les recherches actuelles sont limitées sur l'effet de la supplémentation en biotine sur les individus qui ne sont pas déficients en biotine.
Même encore, la supplémentation en biotine est généralement sûre pour la plupart des individus sans causer de dommage, mais cela pourrait ne pas non plus être utile.
Déterminer la dose optimale de la biotine
Selon l'Institut national de la santé, les niveaux d'admission adéquats de biotine sont les suivants:
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Groupe d'âge |
Apport quotidien de biotine (MCG / Day) |
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Nourrissons (0-6 mois) |
5 |
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Nourrissons (7-12 mois) |
6 |
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Enfants (1-3 ans) |
8 |
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Enfants (4-8 ans) |
12 |
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Enfants (9-13 ans) |
20 |
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Adolescents (14-18 ans) |
25 |
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Adultes (19+ ans) |
30 |
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Enceinte |
30 |
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Allaitement maternel |
35 |
De nombreux suppléments de biotine contiennent bien plus que l'apport quotidien recommandé avec des niveaux allant de 5 000 à 10 000 mcg par portion. Étant donné que la biotine est une vitamine soluble dans l'eau et que les quantités excédentaires sont excrétées dans l'urine, ces doses élevées sont généralement considérées comme sûres.
Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique que la consommation de plus que la consommation quotidienne recommandée aura un impact sur la santé des cheveux chez les individus sans carence en biotine.
Facteurs qui influencent le dosage de la biotine
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Carence en biotine - Bien que rares, une véritable carence en biotine est possible. Cela nécessiterait une supplémentation de 300 à 10 000 mcg par jour sous surveillance médicale.
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Âge - Les femmes plus âgées, enceintes et allaitées ont besoin de plus de niveaux de biotine en raison de leur augmentation des demandes métaboliques.
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Affection des cheveux - Les personnes ayant des cheveux éclaircissants dues à une carence peuvent voir des améliorations avec la supplémentation. Cependant, comme discuté, ceux qui ont des niveaux de biotine normaux ne verront probablement pas une croissance améliorée des cheveux à partir de la supplémentation.
Effets à long terme de la biotine sur la qualité des cheveux
Pour ceux qui ont une carence en biotine, la supplémentation en biotine peut être utile. Cependant, la recherche actuelle n'a aucune clarté sur la supplémentation en biotine chez les personnes ayant des niveaux adéquats de biotine est utile.
En général, la supplémentation en biotine est largement considérée comme sûre. Cependant, certains recherche montre que trop de biotine provoquant une surdose peut entraîner des symptômes négatifs tels que l'insomnie, la miction fréquente et une soif excessive.
De plus, comme avec tous les suppléments, assurez-vous que votre fournisseur de soins de santé est conscient que vous le prenez car il peut interférer avec les autres médicaments qui vous ont été prescrits.
La biotine peut-elle prévenir la perte de cheveux?
La supplémentation en biotine n'est probablement que bénéfique chez les personnes présentant des carences en nutriments existantes. La carence en biotine peut résulter de quelques conditions:
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Carence en biotinidase
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Utilisation des antibiotiques fréquents
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Consommation d'alcool chronique
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Maladies inflammatoires de l'intestin.
Dans le cas de la carence en biotinidase, ce trouble génétique empêche les individus de réutiliser et de réabsorber la biotine dans le corps. Cette condition nécessite une surveillance constante des niveaux de biotine, une consommation fréquente d'aliments riches en biotine et une supplémentation en biotine.
La consommation d'antibiotiques fréquente, la consommation chronique d'alcool et les maladies inflammatoires de l'intestin peuvent jouer un rôle dans les carences de biotine car elles ont un impact sur le microbiome, empêchant la production naturelle de biotine dans l'intestin.
Pour des résultats optimaux, la biotine doit être complétée selon les besoins plutôt qu'en quantités excessives. Si les problèmes de cheveux persistent malgré un apport adéquat, d'autres causes sous-jacentes telles que la carence en fer, le stress ou les déséquilibres hormonaux doivent être prises en compte.
Conclusion
Bien que la biotine soit souvent commercialisée comme une solution miracle pour la croissance des cheveux, les preuves scientifiques actuelles suggèrent que ses avantages sont principalement observés chez les personnes ayant une carence en nutriments. Étant donné que la biotine joue un rôle clé dans la production de kératine, un apport adéquat soutient la santé globale des cheveux, mais la supplémentation au-delà des niveaux quotidiens recommandés procurent peu de prestations supplémentaires.
Pour la plupart des gens, une alimentation équilibrée riche en aliments contenant de la biotine comme les œufs, les noix et les légumes verts à feuilles est suffisant. Si l'amincissement des cheveux persiste, la supplémentation en biotine peut être utile, mais il est important de considérer d'autres causes potentielles, telles que d'autres carences en nutriments, stress ou déséquilibres hormonaux.
Des facteurs de style de vie comme le sommeil, l'hydratation et la nutrition globale jouent également un rôle crucial dans la santé des cheveux. Comme toujours, consultez un fournisseur de soins de santé avant de démarrer un nouveau supplément pour s'assurer qu'il s'aligne avec vos besoins individuels.
