Perdre du poids est difficile, surtout lorsque vous avez une vie ultra-fréquent. Qui a vraiment le temps de planifier et de préparer tous ces repas tout en s'assurant qu'ils sont équilibrés nutritionnellement et délicieux?
Si cela vous ressemble, les shakes de remplacement de repas pourraient être l'astuce. Il n'y a rien à préparer à l'avance - et tout au plus, vous devrez peut-être combiner un mélange de shake en poudre avec du liquide dans une tasse de shaker.
C'est un simple changement dans votre journée, pas d'effets majeurs sur votre style de vie, et vous n'avez pas à acheter beaucoup d'aliments coûteux ou à couper des groupes alimentaires entiers. Assez facile, non?
La bonne nouvelle est que, lorsqu'il est correctement incorporé dans votre alimentation, les shakes de remplacement de repas peuvent vous aider efficacement à perdre du poids.
UN méta-analyse Sur 6 études différentes sur l'utilisation des remplacements de repas ont conclu que les participants utilisant des shakes riches en protéines ont perdu en moyenne 7% de leur poids corporel après 3 mois et 7 à 8% après 1 an, contre 3% et 3-7% chez les participants à l'étude consommant simplement un régime réduit en calories.
Ce n'est pas l'article commun des 10 premiers avec un texte de texte rapide sur un groupe aléatoire de produits qui peuvent ou non répondre à vos besoins.
Au lieu de cela, nous passons en revue comment savez-vous quoi rechercher dans un shake? Et, nutritionnellement, quelles fonctionnalités peuvent être trouvées dans les meilleurs shakes de remplacement de repas pour la perte de poids?
Les bases: macros et calories
Tout d'abord, considérez le contenu calorique de votre shake. Afin de remplacer un repas tout en vous offrant une perte de poids, il doit contenir moins de calories que vous n'auriez consommé à ce repas, mais il doit encore en avoir assez pour vous garder rassasié pendant un certain temps.
Les objectifs de calories réels peuvent varier d'une personne à l'autre, mais un shake de remplacement de repas décent se situe généralement quelque part dans la gamme 150 à 300 calories.
Les profils des macronutriments sont également extrêmement importants à considérer, mais ils n'ont pas besoin d'être aussi étroitement contrôlés que vous le pensez. Il n'y a pas de «macro» spécifique pour la perte de poids - certaines personnes se sentent mieux dans les régimes à faible teneur en glucides, tandis que d'autres préfèrent les protéines plus élevées, et d'autres perdent plus de poids avec une apport plus élevé en glucides.
Si vous n'avez pas de préférence particulière, l'Institut de médecine AMDR (la gamme de distribution des macronutriments acceptable) est une directive utile à suivre, en fournissant des gammes de macronutriments idéaux pour une bonne santé.
L'AMDR pour les adultes en bonne santé conseille de consommer 45 à 65% des calories des glucides, 20 à 35% de la graisse et 10 à 35% des protéines. Cela dit, si vous pouvez trouver un shake de remplacement de repas avec des macros quelque part dans ces gammes, vous regardez probablement un shake bien équilibré.
Les protéines pourraient être le macronutriment le plus important à considérer lors de la sélection d'une troqué de remplacement de repas pour la perte de poids. En fait, vous avez probablement entendu quelqu'un se référer aux shakes comme des «shakes protéiques» quel que soit leur objectif, non?
Alors, que devez-vous rechercher en matière de protéines? Selon votre style de vie, vous pouvez avoir des préférences solides pour un type de protéine sur une autre.
Par exemple, si vous êtes végétalien, le pois ou le riz peuvent être votre préféré, tandis que de nombreux omnivores considèrent le lactosérum nourri à l'herbe comme le meilleur.
Quoi qu'il en soit, déterminez le type de protéine que vous voulez dans votre shake et recherchez spécifiquement cette protéine - il y a quelque chose pour tout le monde.
Le lactosérum et le soja sont généralement les protéines les plus courantes trouvées dans les shakes de remplacement de repas, et certains études ont découvert que les protéines à base de lait ont tendance à fournir plus de perte de graisse pendant la restriction énergétique que le soja.
En ce qui concerne les sources de glucides, n'hésitez pas à être pointilleux. Si vous êtes un consommateur éclairé, il est probable que vous ne vouliez pas dépenser votre argent pour secouer avec des sources de glucides comme la maltodextrine et le sirop de maïs. Regardez attentivement l'étiquette des ingrédients et voyez si tout semble raisonnable.
De plus, vous voudrez un shake avec une faible teneur en sucre et une quantité modérée de fibres. Bien que cela puisse ne pas sembler nécessaire pour la perte de poids, vous aurez toujours besoin de graisses dans votre shake de remplacement de repas.
N'oubliez pas que l'AMDR spécifie qu'au moins 20% de vos calories quotidiennes devraient provenir de la graisse, alors assurez-vous que les sources de graisse dans votre shake sont nutritives. Les ingrédients tels que les acides gras oméga-3 et les triglycérides à chaîne moyenne (MCT) peuvent être utiles, tandis que les graisses trans telles que les huiles hydrogénées doivent être évitées.
Les détails: micronutriments, vitamines et additifs
Les vitamines et les minéraux doivent également être pris en considération - n'oubliez pas que vous remplacez un repas et qu'un repas alimentaire solide aurait probablement contenu une variété de micronutriments.
De nombreux shakes de remplacement de repas contiennent un mélange multivitaminique ou une combinaison de fruits et légumes pour répondre à ces besoins en micronutriments. La plupart des gens préfèrent les ingrédients des fruits et légumes, mais si le prix est une préoccupation, les mélanges de shake avec des mélanges multivitamines peuvent être moins chers.
Vous devrez également considérer votre position sur les édulcorants artificiels. De nombreux shakes de remplacement de repas contiennent de la stévia, tandis que d'autres peuvent utiliser du sucralose ou un autre édulcorant.
De même, les additifs et les arômes doivent être pris en compte en fonction de vos préférences. À peu près tous les shake différents contiennent des additifs de coloration et aromatisés différents (certains artificiels) et entraîneront un goût différent. Si vous préférez les vrais ingrédients à la saveur, vous voudrez probablement suivre la voie entièrement naturelle.
Enfin, considérez tous les autres ingrédients que vous pourriez rencontrer. De nombreux shakes de remplacement de repas contiennent des ingrédients probiotiques (Lactobacillus acidophilus est l'un des plus courants), et certains contiennent également des enzymes qui peuvent aider avec le processus digestif.
Le choix vous appartient
Comme vous pouvez le voir, beaucoup se résume à votre style de vie et à vos préférences personnelles dans la sélection du meilleur shake de remplacement de repas pour la perte de poids. Ces shakes ne sont pas nécessairement une taille unique, alors faites vos devoirs et décidez lequel est le plus proche de votre boisson idéale.
Si vous cherchez un remplacement de repas propre et nutritif pour vous permettre de vous sentir mieux tout en regardant votre apport calorique, il y a une solution facile.
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