Le chewing-gum se casse-t-il rapidement?

Le jeûne a explosé en popularité ces dernières années, mais ce n'est pas sans défis.

Le maintien de votre jeûne peut être difficile. Il est difficile de savoir exactement ce qui casse un jeûne et ce qui ne le fait pas. Lorsque la faim frappe, vous pourriez vous retrouver à atteindre un bâton de gomme pour apaiser cette sensation inconfortable dans votre intestin. Mais un peu de gomme cassera-t-il un jeûne?

Gomme à mâcher peut vous retirer d'un état à jeun, mais la réponse est plus complexe que cela. Lisez la suite pour bien comprendre.

Le chewing-gum se casse-t-il rapidement?

Bien que cela semble innocent, le chewing-gum a le potentiel de briser votre jeûne. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour éviter cela.

Par exemple, la chewing-gum ordinaire contient des calories ainsi que du sucre. Alors que 1-2 Sticks peut ne pas casser votre jeûne, consommer plus que cela. Cela dit, certains jeûnes sont plus stricts et interdisent tous les aliments ou boissons contenant des calories.

Si vous êtes soucieux de casser votre jeûne mais que vous ne voulez pas abandonner votre gomme à mâcher bien-aimée, essayez de mâcher de la gomme sans sucre.

La gomme sans sucre n'a pas de sucre (évidemment), avec seulement quelques calories. Sans sucre et peu ou pas de calories, cela empêche toute réponse d'insuline que beaucoup signifient comme cassant un jeûne. 

Gum a-t-il des calories?

Que votre chewing-gum ait ou non des calories dépend de la marque et du type de gomme.

De nombreuses gommes à mastication sans sucre contiennent de zéro à 10 calories par bâton. Cependant, la gomme à mastication régulière peut contenir jusqu'à 30 calories par bâton [1, 2, 3]. 

La consommation de plusieurs morceaux de ce type de gomme peut certainement casser votre jeûne, en particulier pour des formes de jeûne plus strictes, comme les jeûnes uniquement en eau.

La gomme sans sucre brisera-t-elle un jeûne?

Pour la plupart des formes de jeûne, les aliments et les boissons très faibles en calories sont autorisés pendant les heures de jeûne.

Le jeûne pour les avantages pour la santé (comme le jeûne intermittent) fonctionne en induisant votre corps dans un état de cétose. Dans cet état, votre corps brûle les graisses pour l'énergie, au lieu du glucose (par exemple le sucre).

La plupart conviennent que tant que vous ne consommez pas plus de 50 calories pendant votre jeûne, votre corps restera dans un état à jeun. Dans ce cas, un ou deux morceaux de chewing-gum ordinaire ne casseront probablement pas votre jeûne, et le gomme sans sucre ne le fera certainement pas.

Cela dit, cela dépend toujours de la marque de gomme. Les édulcorants sans sucre peuvent contenir des calories, ce qui peut signifier que vous finissez par franchir la limite et vous briser involontairement votre jeûne.

Pouvez-vous mâcher de la gomme au jeûne?

Que vous puissiez ou non mâcher de la gomme pendant que le jeûne dépend du type de jeûne auquel vous participez et de sa stricte.

La plupart des jeûnes envisagent de se casser un jeûne lorsqu'une réponse à l'insuline est évoquée, ce qui peut se produire en présence de sucre et / ou de glucides tandis que d'autres jeûnes (par exemple, le jeûne intermittent) permettent des aliments et des boissons qui contiennent un minimum de calories.

1. Quel type de jeûne faites-vous?

Le jeûne intermittent permet des aliments et des boissons faibles en calories pendant les périodes de jeûne tant qu'elles n'évoquent pas une réponse à l'insuline. Dans ce cas, le choix d'une gomme sans sucre qui est faible en calories est correct à consommer pendant votre fenêtre à jeun.

D'autres formes de jeûne telles que les jeûnes uniquement en eau et certains jeûnes religieuses comme pendant Yom Kippour et le Ramadan ne permettent aucune forme de nourriture ou de boisson en dehors de l'eau et qui comprend des gencives régulières ou sans sucre.

Dans ces cas, la mâcher de la gomme casse votre jeûne, la même que si vous deviez manger une jambe de dinde ou un bol de macaroni au fromage.

2. Votre gomme a-t-elle des sucres ajoutés?

Une autre chose à considérer en jeûne est si votre gomme contient des sucres ajoutés. Les sucres ajoutés se trouvent couramment dans les gencives traditionnelles à mâcher pour fournir de la saveur. But with that comes a higher calorie content.

La consommation de 1-2 morceaux de gomme régulière peut ne pas être un problème pour des méthodes de jeûne plus décontractées. Mais encore, si vous mâchez suffisamment de gomme, la gomme que vous mâchez a plus de sucre que la normale, ou si votre corps est plus sensible au sucre, il peut suffire d'évoquer une réponse à l'insuline et de vous casser le jeûne.

Il est plus sûr de mâcher de la gomme sans sucre et de vous laisser un peu plus de marge d'erreur.

Les gencives sans sucre comprennent généralement des alcools de sucre, qui ne sont que partiellement digérés et n'agissent pas de la même manière dans le corps que les sucres. Cependant, de grandes quantités d'alcools de sucre peuvent entraîner des maux d'estomac, il est donc préférable d'éviter de consommer de grandes quantités de ces types de gencives pendant votre jeûne même si elles ne le cassent pas [4].

Les gencives sans sucre peuvent également offrir des avantages supplémentaires à votre santé dentaire, donc même si vous n'êtes pas inquiet que la gomme à mâcher régulière vous brise le jeûne, vous pouvez toujours envisager des options sans sucre [5].

Que dois-je rechercher lors de l'achat de gomme?

Lorsque vous recherchez le meilleur type de chewing-gum pour éviter de casser votre jeûne, recherchez des options qui sont annoncées comme sans sucre. Pour éviter de consommer des édulcorants artificiels, assurez-vous de lire la liste des ingrédients sur l'emballage et de choisir ceux qui incluent plutôt des alcools de sucre.

Les types d'alcools de sucre les plus courants sont le xylitol, l'érythritol et le sorbitol. Ceux-ci comprendront toujours des calories, mais essaieront de trouver des options contenant moins de 15 calories par bâton. 

Que pouvez-vous manger et boire au jeûne?

La plupart des formes de jeûne permettront des boissons sans calories, y compris le café noir, le thé, l'eau et d'autres produits zéro calories. La plupart des jeûnes ne permettent pas de consommer des aliments pendant les fenêtres à jeun à l'exception de la gomme et de certaines menthes sans sucre.

Encore une fois, certaines formes de jeûne peuvent interdire tous ces articles en plus de l'eau en fonction de la stricte du jeûne. La plupart des jeûnes à des fins religieuses permettent désormais de tout en dehors de l'eau pendant les périodes de jeûne.

Quelle est la meilleure façon de briser un jeûne?

Lorsque le moment vient de briser votre jeûne, vous voulez vous assurer de choisir des aliments nourrissants pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner à son meilleur.

Selon le moment où vos temps de jeûne sont, vous pourrez peut-être avoir besoin de quelque chose de rapide et facile à digérer. Certaines bonnes options incluent des parfaits de yaourt grecs avec des baies et du granola à faible teneur en sucre ou un smoothie en collagène avec des fruits et légumes tels que celui répertorié ci-dessous. Cela aide à fournir une dose copieuse de protéines ainsi que des vitamines, des minéraux et des fibres pour briser votre jeûne sur une note élevée.

Smoothie de baies de collagène

Sert 1

Ingrédients:

• 1 scoop de nutrition nue Collagène nu poudre

• 1 tasse de baies mélangées congelées

• 1 grande poignée d'épinards frais

• 1 tasse de lait de choix

• 1 cuillère à soupe de lin au sol 

Instructions: Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur de grande puissance et mélanger jusqu'à ce que la consistance souhaitée soit obtenue.