Examinons de plus près ce qui cause la prise de poids, pourquoi vous devriez prendre du collagène et comment le faire d'une manière optimale pour gérer un poids santé.
En fin de compte, la prise de poids concerne l'équilibre énergétique et le taux métabolique, et non sur le collagène ou un aliment ou un supplément.
Les principaux plats sur le collagène et la prise de poids
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Le collagène ne vous fera pas prendre du poids tant que vous ne prenez que suffisamment de collagène qui s'inscrit dans votre apport calorique quotidien.
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Le collagène est une protéine peu calories, vous devez donc prendre une quantité importante de collagène pour faire une grosse bosse dans vos calories quotidiennes.
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Tant que vous vous en tenez à la Montant quotidien recommandé de collagène, vous ne devriez pas en prendre du poids.
Qu'est-ce qui cause la prise de poids?
Tout d'abord, la prise de poids n'est pas une mauvaise chose. Contrairement à la culture du régime alimentaire et aux médias, il peut y avoir des avantages à prendre du poids.
Parfois, le gain de poids est le résultat de gagner de la masse musculaire maigre et de devenir plus fort.
D'autres fois, une prise de poids est nécessaire pour se remettre d'une maladie - que ce soit quelque chose comme la grippe ou quelque chose de plus grave comme un trouble de l'alimentation.
Si nous adoptons une approche neutre du poids et nous nous concentrons sur la prise en charge du corps, nous pouvons apprendre à être plus doux avec nous-mêmes et à mettre l'accent sur les victoires non à échelle telles que manger régulièrement une alimentation saine, gagner une masse musculaire maigre, augmenter la consommation de fruits et légumes et boire plus d'eau, par exemple.
Cela étant dit, certains facteurs peuvent contribuer à indésirable Gain de poids.
D'une part, être dans un excédent d'énergie - consommer plus de calories que les calories brûlées - peut entraîner une prise de poids.
L'un des principaux facteurs qui conduisent à consommer trop de calories et à prendre du poids est lorsque nous succombons à nos envies de malbouffe, généralement très lourds sur les calories.
Manger plus de protéines (y compris les protéines de collagène) aidera à maintenir la satiété et l'énergie stable, contribuant ainsi à la gestion d'un poids santé.
D'autres facteurs qui peuvent entraîner une prise de poids comprennent les déséquilibres hormonaux, une thyroïde sous-active ou une rétention de liquide.
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante trouvée dans le corps.
La production naturelle de collagène fournit la plupart des composants structurels conduisant à la force et à la structure aux tendons, aux ligaments, aux tissus musculaires, à la peau, aux os, aux dents et même aux vaisseaux sanguins (1).
En ce qui concerne la santé de la peau, il a été démontré que le collagène améliore l'élasticité, l'hydratation et même la réduction de l'apparence des rides.
Le collagène peut également soutenir des articulations saines pour aider à réduire le risque de problèmes comme les douleurs articulaires à mesure que nous vieillissons.
Il existe quatre types de collagène, mais le type le plus courant est le type I, qui constitue la majeure partie du collagène de notre corps.
Notre corps fait du collagène seul, il n'est donc pas nécessaire d'obtenir du collagène des suppléments, mais la prise de collagène supplémentaire peut être bénéfique pour la santé de la peau, la santé articulaire et l'augmentation du statut de protéine global de notre corps.
Cependant, à mesure que le corps vieillit, la production naturelle de collagène ralentit et la prise de suppléments de collagène peut aider à reconstituer une partie du collagène perdu.
Combien de calories dans les protéines de collagène?
Une boule de nos peptides de collagène nu contient 35 calories. Il est recommandé d'ajouter 1-2 scoops de collagène à une boisson de votre choix. Si vous choisissez d'ajouter 2 cuillères de collagène, il contiendrait environ 70 calories.
Toutes les calories du collagène nu proviennent uniquement de peptides de collagène de cache-bovin, provenant de vaches élevées en pâturage. Le seul macronutriment de ce supplément est la protéine, avec une scoop contenant 9 grammes de protéines.
Le collagène vous fait-il prendre du poids?
Alors, le collagène vous fait-il prendre du poids?
Non, la prise de suppléments de collagène n'entraînera pas en soi à une prise de poids. La prise de poids est beaucoup plus nuancée qu'un aliment ou un supplément spécifique. Aucun aliment ou complément ne provoquera une prise de poids, ni même une perte de poids d'ailleurs.
Cependant, il est bien entendu que la consommation de protéines adéquates dans le cadre d'une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un poids santé.
En effet, la protéine contribue à la satiété qui à son tour peut aider à réguler l'apport alimentaire global et à soutenir la perte de poids.
De plus, les protéines aident également à développer les muscles qui jouent un rôle dans l'augmentation de la quantité d'énergie que nous brûlons au repos, ce qui augmente le métabolisme et favorise davantage le poids.
Si vous vous demandez combien de collagène vous devriez prendre par jour, les recommandations habituelles varie entre 10 et 20 grammes.
Gardez à l'esprit que répondre aux besoins en protéines de votre corps, que ce soit par le biais de la nourriture et / ou des suppléments devrait être en conjonction avec une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins individuels d'énergie et de nutrition.
Il peut être utile de travailler avec un professionnel de la nutrition tel qu'un diététiste enregistré pour comprendre vos besoins spécifiques et apprendre des moyens individualisés pour atteindre vos objectifs.
Quels sont les avantages de la supplémentation en peptide de collagène?
Le collagène est la protéine la plus abondante trouvée dans tout le corps humain. Bien que nous fassions du collagène naturellement, il peut y avoir plusieurs avantages de la consommation de suppléments de collagène.
Il existe de nombreux avantages larges des protéines de collagène allant de l'amélioration de la santé cutanée à la nourrissement de la doublure intestinale, et même à des articulations et des os avec des acides aminés essentiels.
Bien que la recherche soit encore relativement nouvelle sur les avantages des suppléments de collagène, la section suivante énumère certains avantages de la supplémentation en collagène sur divers domaines du corps:
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Améliore la santé de la peau: La recherche suggère que la prise de collagène supplémentaire peut améliorer l'élasticité, l'hydratation et la texture de la peau. De plus, le collagène peut également réduire l'apparence des rides (2)
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Réduit les douleurs articulaires: Les suppléments de collagène peuvent réduire l'inflammation et la douleur dans les articulations, ce qui peut être particulièrement utile pour les athlètes ou ceux souffrant d'arthrose (3, 4).
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Renforce la doublure intestinale: Certains recherches indiquent le rôle de la supplémentation en collagène dans l'amélioration de la structure et de la fonction de la muqueuse intestinale, ce qui peut potentiellement entraîner une amélioration de la santé digestive et une inflammation réduite (5).
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Augmente la masse osseuse: Le collagène joue un rôle important dans la fourniture de la structure et du soutien à nos os, grâce à son schéma de réticulation. En fait, un supplément de collagène peut empêcher ou prolonger l'apparition de l'ostéoporose (6).
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Améliore la masse musculaire maigre: Les suppléments de collagène peuvent augmenter le gain musculaire même s'il ne contient pas les neuf acides aminés essentiels. Il n'est pas entièrement compris s'il s'agit du collagène spécifiquement ou d'une augmentation globale de l'apport en protéines qui conduit à des gains musculaires (7).
Quelles autres habitudes aident à gérer un poids santé?
L'essentiel est de ne pas manger plus de calories que vous ne dépensez pendant la journée si vous voulez perdre du poids ou éviter la prise de poids.
Il existe de nombreux facteurs qui entrent dans la gestion d'un poids santé. Voici quelques habitudes à considérer:
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Mangez régulièrement: Visez à prendre des repas réguliers et cohérents tout au long de la journée pour garder les niveaux de faim en échec et alimenter de manière appropriée votre corps.
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Pensez à votre métabolisme comme un feu, et les repas et les collations sont les bûches qui gardent le feu brûlant. Si nous découperons des repas ou des collations, il n'y aura pas assez de carburant pour continuer le feu.
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Ne coupez pas les groupes alimentaires: Le corps fonctionne mieux lorsque nous le nourrissons avec un équilibre de nutriments. Plus important encore, le corps nécessite des glucides, des graisses et des protéines adéquats pour fonctionner de manière optimale.
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Déplacez votre corps: Faire de l'exercice régulier, en mettant l'accent sur une combinaison de cardio et de formation en force est essentiel pour la santé globale et la gestion d'un poids santé. De plus, plus nous avons de muscle, plus notre métabolisme sera efficace.
Recette de smoothie de collagène de poids en bonne santé
Voici un smoothie riche en collagène délicieux et sain qui contient des protéines, des glucides et des graisses adéquats pour vous garder satisfait et perdre du poids:
Ingrédients:
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2 Scoops Poudre de protéine de collagène
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½ tasse de yaourt grec plein gras
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½ banane congelée
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1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
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½ tasse de bleuets
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1 poignée d'épinards
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1 tasse de lait (produits laitiers ou non laitiers)
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2-3 glaçons
Instructions: Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient lisses et profitez-en!
Réflexions finales
Le collagène est l'un des suppléments de santé les plus populaires aujourd'hui. Le poids étant un objectif central pour de nombreuses personnes, vous vous demandez peut-être si la supplémentation en collagène provoque une prise de poids.
Alors, le collagène provoque-t-il une prise de poids?
La gestion du poids étant en tête pour de nombreuses personnes, il est important de comprendre que les suppléments de collagène ne provoqueront pas de prise de poids. La prise de poids est beaucoup plus nuancée que n'importe quel aliment ou complément.
Cependant, la consommation de protéines adéquates est un aspect important de la gestion globale de la santé et du poids, et l'ajout d'un supplément de collagène comme Collagène nu Peut vous aider à atteindre les besoins en protéines de votre corps.
