Les Kettlebells font aujourd'hui partiellement de l'industrie du fitness. Si vous allez dans un gymnase à moitié décent, vous trouverez une collection de kettlebells aux côtés de haltères, d'haltères et de machines traditionnelles.
Mais comment les kettlebells vous aident-ils, sur des exercices traditionnels avec des haltères ou des haltères? Vaut-il la peine d'ajouter des kettlebells à votre régime d'entraînement?
Quels que soient vos objectifs sportifs, il existe de nombreuses façons dont l'entraînement Kettlebell peut vous aider. Que vous essayiez de créer une force plus fonctionnelle, d'améliorer le cardio ou de travailler votre cœur, les entraînements de Kettlebell sont parfaits.
Ils sont également parfaits pour les séances d'entraînement à domicile ou l'ajout de quelque chose de différent à une routine fatiguée.
Les avantages des kettlebells sont vraiment nombreux. Lisez la suite au fur et à mesure que nous passons par 14 raisons pour que vous commencez à utiliser des kettlebells.
Pourquoi vous devriez vous entraîner avec des kettlebells
Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez commencer à vous entraîner avec Kettlebells.
1. Entraîneurs du corps complet
Tout d'abord, la plupart des exercices de Kettlebell fonctionnent tout le corps ou proches. Cela vous permet d'obtenir des séances d'entraînement du corps, qui sont un moyen beaucoup plus efficace de s'entraîner que de frapper chaque groupe musculaire isolément.
Vous êtes moins susceptible de sauter des groupes musculaires, ce qui signifie que vous construirez un corps plus uniformément proportionné. Ce n'est pas seulement idéal pour l'esthétique, mais cela signifie également la force fonctionnelle, ce qui est bénéfique en dehors de simplement bien paraître dans le miroir.
2. Commidité et polyvalence
Non seulement vous pouvez obtenir un entraînement complet avec Kettlebells, mais vous l'obtenez également avec un seul équipement. Cela rend Kettlebells suprêmement polyvalent et idéal pour les séances d'entraînement à domicile ou les gymnases avec un espace limité.
Au lieu de construire une salle de gym à domicile complète, vous pouvez obtenir des résultats similaires avec seulement une ou deux kettlebells, vous permettant d'économiser une énorme quantité d'espace et d'argent lors de la construction d'un espace d'entraînement à la maison - sans parler de gagner du temps sur l'entraînement lui-même.
Vous êtes moins susceptible de manquer une journée si votre entraînement peut être achevé dans un temps plus court et avec moins de tracas.
3. Core et stabilité de travail
Lorsque votre entraînement se concentre toujours sur des groupes musculaires spécifiques, soit avec des haltères, des haltères ou des machines, il est facile de négliger la force et la stabilité du noyau.
En conséquence, votre force fonctionnelle sera à la traîne de votre esthétique, et vous risquerez de blesser à mesure que vous augmentez le poids de vos ascenseurs.
Les séances d'entraînement de Kettlebell vous obligent à activer votre noyau, même si vous ne mettez peut-être pas un accent spécifique sur ce domaine. Ainsi, après un certain temps à vous entraîner avec des kettlebells, vous développerez un noyau beaucoup plus fort que de vous en tenir uniquement à la formation d'isolement.
La concentration de poids dans les kettlebells signifie que vous devez travailler dur pour rester équilibré et garder le kettlebell en mouvement sur un chemin uniforme. L'équilibre est très connu dans la musculation et est essentiel si vous voulez être fort, pas seulement grand.
Dans l'équilibre requis pour les balançoires de kettlebell, les tenues turques et d'autres exercices populaires de Kettlebell, vous finissez par travailler beaucoup plus de muscles des stabilisateurs que le levage régulier.
4. Les kettlebells sont de grands brûleurs de graisse
Les entraînements de Kettlebell sont uniques dans la façon dont ils vous aident à construire des muscles et à brûler les graisses en même temps.
Les exercices de kettlebell communs comme les balançoires, les squats de gobelet et les presses augmentent le métabolisme, ce qui augmente la vitesse de votre corps brûle passivement les graisses.
Une simple session de Kettlebell de 20 minutes peut être tout ce qu'il faut pour lancer votre métabolisme en vitesse, ce qui conduira à des résultats incroyables si vous essayez de devenir plus maigre.
5. Une excellente alternative cardio
La nature complète des exercices de Kettlebell signifie qu'ils finissent par travailler cardio, ainsi que la force, l'explosion et la mobilité.
C'est énorme pour les personnes qui n'aiment pas les séances d'entraînement cardio traditionnelles comme la course ou le vélo, car vous pouvez obtenir un entraînement cardiovasculaire important tout en se concentrant sur le soulèvement des muscles lourds et développés.
6. Construire la puissance avec des entraînements explosifs
Un grand avantage pour les athlètes, ou toute personne souhaitant une force fonctionnelle, est la façon dont les exercices de Kettlebell développent le pouvoir.
De nombreux entraînements de Kettlebell se concentrent sur les mouvements explosifs, générant de la puissance à partir de la chaîne postérieure et des hanches.
Les athlètes bénéficient d'une explosivité accrue, en particulier dans des sports tels que le football, la lutte et même la course.
Ainsi, l'entraînement de Kettlebell se traduit beaucoup mieux dans les performances sportives et sportives que le levage traditionnel.
7. Bon pour la santé conjointe
Un meilleur équilibre et des muscles des stabilisateurs plus forts conduiront à des articulations beaucoup plus saines. Ce n'est peut-être pas une préoccupation lorsque vous êtes jeune, mais au fil du temps, le daltonisme met une immense pression sur les articulations comme les genoux, les chevilles et les épaules.
Les séances d'entraînement de Kettlebell nécessitent un contrôle plus délibéré et se concentrer sur l'équilibre, qui entraîne les muscles soutenant vos articulations, ainsi que de mettre un stress moins direct sur les articulations comme le font les lourds ascenseurs.
8. Enseigner la sensibilisation au corps
Des mouvements dynamiques avec un kettlebell vous entraînent à prendre conscience de votre corps, comment il bouge et comment il fonctionne. C'est idéal pour les athlètes - la conscience du corps est un facteur vital pour la force et l'athlétisme qui se traduit par des performances dans les sports.
L'augmentation de la sensibilisation et de la coordination du corps n'est pas seulement quelque chose dont les sportifs ont besoin.
Cela profite à quiconque d'être plus conscient du corps, de la façon dont il bouge, de ce dont il est capable. Vous vous déplacerez mieux, vous vous sentez mieux et éviterez les blessures qui autrement se lèvent dans l'entraînement ou la vie quotidienne.
9. Améliorer la mobilité
Avez-vous déjà vu d'énormes powerlifters liés aux muscles qui se déplacent comme un mannequin de grands magasins?
Le daltonisme est très bien. Et nous avons chacun nos propres objectifs - si le simple fait de construire des muscles est votre objectif, c'est tout à fait correct. Mais beaucoup de gens qui se concentrent uniquement sur la levée de poids lourds se retrouvent avec une mobilité extrêmement mauvaise en tant que gain.
Les kettlebells vous donnent le meilleur des deux mondes. Ils renforcent la force et les muscles, mais développent également la mobilité, ce qui vous fera ressentir et fonctionner beaucoup mieux. Une mobilité accrue et une flexibilité rendent également les blessures beaucoup moins susceptibles de se produire.
10. Travailler, réparer et prévenir les déséquilibres musculaires
En travaillant tout le corps, souvent en un seul exercice, vous êtes moins susceptible de développer des déséquilibres musculaires lors de l'entraînement avec des kettlebells. Vous ne vous retrouverez pas avec des biceps disproportionnellement grands sans triceps, ni un énorme haut du corps et de minuscules jambes.
Le travail se propage dans plusieurs groupes musculaires, ce qui signifie que vous allez développer les muscles beaucoup plus uniformément.
Ces exercices peuvent également aider si vous avez déjà développé des déséquilibres musculaires, en identifiant et en vous concentrant sur des groupes musculaires que vous avez peut-être déjà négligés.
11. Idéal pour les avant-bras et la force de préhension
En parlant de groupes musculaires négligés, la force de l'adhérence et les avant-bras sont notoirement difficiles à travailler. Et bien que cela ne ressemble pas à un problème, il l'est.
À peu près n'importe quel ascenseur que vous faites utilise les avant-bras et la poignée. Si vous ramassez quelque chose ou que vous tenez quelque chose, vos performances seront améliorées en ayant une adhérence plus forte.
De plus, d'un point de vue purement esthétique, les avant-bras forts sont presque toujours perceptibles et sont une excellente caractéristique à avoir.
La façon dont les kettlebells sont conçues, avec le centre de gravité plus loin de votre paume, en fait l'une des meilleures façons de développer des avant-bras puissants et une poignée puissante - encore mieux que les exercices d'isolement ciblant la poignée.
12. Meilleure performance sportive globale
Presque chacun de ces avantages a un avantage secondaire attaché. Et c'est une meilleure performance globale.
Si vous êtes dans le sport ou si vous souhaitez améliorer les performances dans d'autres domaines du gymnase, les séances d'entraînement de Kettlebell vont aider.
La combustion des graisses et le cardio vous aident à être plus athlétique. Tout comme l'amélioration de la mobilité, de l'équilibre et de la conscience du corps. Des articulations plus fortes et une meilleure force de préhension vous aideront à soulever davantage, à faciliter le travail physique et sont énormes pour les sports comme la lutte et les arts martiaux.
Il y a de grands avantages à être athlétiques, plutôt que de faire pousser des muscles. Si vous souhaitez participer à tout autre type de poursuite physique, de sports ou autrement, les Kettlebells sont pour vous.
Réflexions finales
Enfin, les Kettlebells sont juste une façon plus amusante de s'entraîner. Les routines de kettlebell sont plus intéressantes, nécessitent plus de concentration et sont moins axées sur les mouvements répétitifs courts.
Cela rend les kettlebells tout simplement plus agréables pour la plupart des gens, où faire 10 à 20 boucles de biceps sur chaque bras pour 4 sets pourrait être un alésage.
Vous pouvez également obtenir le même avantage d'un entraînement Kettlebell dans un temps beaucoup plus court, pour ceux qui ne veulent pas passer 1 à 2 heures au gymnase chaque jour.
Ne sous-estimez pas à quel point il est important de stimuler l'esprit lorsque vous vous entraînez. Si vous n'êtes pas intéressé, si vous êtes mentalement épuisé d'aller au gymnase, votre performance va souffrir - ou si vous n'allez tout simplement pas y aller.
Donc, si la longue liste des avantages de la formation de Kettlebell ne vous intéresse pas, un entraînement plus engageant pourrait être ce dont vous avez besoin pour cultiver et maintenir une habitude saine de formation régulière.
