En tant que diététiste enregistré, propriétaire d'entreprise et maman, je comprends l'importance de commencer la journée. Avec un temps limité, je dois commencer chaque journée avec une routine matinale simple mais puissante.
Il y a quelques choses que je fais chaque jour, quel que soit mon emploi du temps, que je considère mes non-négociables pour me préparer au succès.
Que vous soyez un parent occupé, un professionnel en déplacement ou une personne qui cherche à créer des habitudes plus saines, l'adoption de quelques étapes simples le matin peut faire toute la différence.
Voici les quatre façons faciles et efficaces que j'utilise pour lancer ma journée.
Obtenez de la lumière du matin
L'une des étapes les plus importantes que je prends chaque jour est d'obtenir la lumière du matin. Il y a de nombreux avantages d'une exposition précoce à la lumière du soleil en raison de son rôle dans notre rythme circadien.
Ne vous sentez pas que vous devez passer toute la matinée à l'extérieur. Vous pouvez simplement vous asseoir par une fenêtre ensoleillée pendant cinq minutes, si c'est tout le temps que vous avez. J'aime faire une courte promenade, lorsque cela est possible, ou même faire des étendues du matin à l'extérieur, si le temps le permet.
Choisir l'une de ces activités simples pour vous exposer à la lumière du soleil peut aider à augmenter votre énergie et à commencer votre journée du bon pied.
Temps total: 2-5 minutes
Une pratique rapide de la pleine conscience
La prochaine chose que je fais chaque matin est de consacrer une quinzaine de minutes à une pratique de pleine conscience.
Ce petit mais impactant rituel est devenu la pierre angulaire de ma routine quotidienne car elle m'aide à commencer chaque journée avec l'intention et un esprit clair.
La pleine conscience est plus qu'un moment d'immobilité; C'est un outil puissant pour réduire le stress, améliorer la concentration et renforcer la résilience pour tout ce que la journée peut apporter.
Pour moi, cela implique généralement de suivre une méditation guidée sur YouTube. Mais la pleine conscience n'est pas une taille unique.
Il existe d'innombrables façons de le faire fonctionner pour vous. Certains matins, je pourrais opter pour un flux de yoga doux, me permettant de combiner le mouvement avec la respiration pour une expérience profondément ancrée.
Les autres jours, je pourrais utiliser une application comme Headspace ou Alo Moves pour me guider à travers des techniques conçues pour centrer mes pensées et calmer toutes les angoisses.
Les exercices de respiration profonds sont une autre option simple, ne nécessitant que quelques minutes pour s'arrêter et se connecter avec le moment présent.
Et, quand je suis d'humeur pour quelque chose de réfléchissant, je prends un moment pour pratiquer la gratitude en énumérant mentalement quelques choses pour lesquelles je suis reconnaissant, ce qui déplace instantanément mon état d'esprit à celui de la positivité et de l'abondance.
Peu importe la méthode, ces quinze minutes visent à récupérer un sentiment de calme et de contrôle avant de plonger dans l'agitation de la journée.
Cette pratique m'aide à me sentir plus centrée, concentrée et prête à aborder mes responsabilités avec clarté et équilibre. La pleine conscience est vraiment un cadeau que vous pouvez vous offrir tous les jours, et les avantages s'effondrent dans tous les aspects de la vie.
Temps total: 10 minutes
Donner le ton du jour avec une journalisation simple
Après avoir passé un peu de temps à me vider l'esprit, je prends quelques minutes pour faire de la journalisation. Cela ne doit pas être compliqué.
Même le fait de revoir la routine de la journée ou d'écrire les principales priorités à accomplir peut vous aider à concentrer votre esprit. Peut-être que vous souhaitez fixer des objectifs ou cocher des tâches.
Quoi que vous choisissiez, passez cinq à dix minutes à réfléchir et à organiser vos pensées avant de commencer votre journée. Vous constaterez peut-être que cela augmente votre productivité et améliore votre clarté mentale.
Temps total: 5 minutes
Boostez votre bien-être avec du café de collagène
Enfin, j'adore lancer ma journée avec un coup de pouce énergisant d'une tasse de café chaude. Pour moi, la caféine ne consiste pas seulement à se réveiller; Il s'agit de donner un ton de concentration et de motivation pour la journée à venir.
Mais mon café n'est pas complet sans une boule de crémier de collagène. Cet ajout élève mon rituel du matin au-delà d'un simple coup de pouce. C’est un moyen petit mais puissant de soutenir ma santé globale.
Temps total: 3-5 minutes
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Tl; dr
Commencer votre journée avec un but ne doit pas être compliqué. En incorporant ces quatre étapes simples, à la lumière du matin, à la pratiquant de la pleine conscience, à la journalisation et à la profit d'un café plein de nutriments - vous pouvez vous préparer au succès.
Ces habitudes aident à stimuler l'énergie, à réduire le stress et à créer un sentiment de clarté et de concentration pour vous transporter tout au long de la journée. Que vous soyez un professionnel occupé, un parent jonglant avec plusieurs rôles ou simplement quelqu'un qui cherche plus d'équilibre, ces étapes sont accessibles et percutantes.
Essayez-les et regardez comment ils transforment vos matins et votre vie.
