Cuando llega el verano, queremos aprovecharlo al máximo. Hace calor, brilla el sol y es una gran oportunidad para exponernos a la luz natural , lo que mejora el sueño, mejora el estado de ánimo y aporta una dosis saludable de vitamina D.
Básicamente estamos diciendo que quieres aprovechar esta oportunidad para dejar de lado las mismas carreras en cinta de interior que has estado haciendo durante el invierno y la primavera, y hacer algunas carreras al aire libre.
Ya sea que corras por la playa, en un sendero o simplemente por el vecindario, correr al aire libre es mucho más divertido y puede ser mucho más gratificante.
Sin embargo, es importante que te prepares para correr al aire libre de una manera un poco diferente. No es lo mismo que hacerlo en la cinta de correr, y planificar un poco puede ayudarte a maximizar los beneficios y el disfrute de una carrera al aire libre.
A continuación se ofrecen cinco consejos clave que debes tener en cuenta para asegurarte de triunfar en tu circuito al aire libre.
1. Descarga una aplicación para correr
Correr en cinta puede ser un poco aburrido, pero tiene sus ventajas. La más importante es que la cinta detecta constantemente tu ritmo, la distancia y el tiempo que has estado corriendo, entre otras cosas.
Esto te proporciona un punto de referencia desde el cual trabajar y una cifra que te motiva a seguir esforzándote más.
Pierdes esa lectura constante que tienes justo delante de ti cuando te bajas de la cinta, pero puedes lograr básicamente lo mismo con una aplicación para correr.
Una aplicación como Nike Run Club, por ejemplo, te brinda datos como ritmo, distancia, elevación, frecuencia cardíaca y millas recorridas: datos que puedes usar para seguir tu progreso y alcanzar nuevas marcas personales.
Strava es otra buena opción que te ayuda a seguir tus resultados y luego compartirlos para ver dónde te sitúas en comparación con otros corredores.
2. Decide una ruta
Correr al aire libre es mucho más gratificante cuando eliges una ruta de antemano.
Podrías simplemente salir por la puerta de tu casa y empezar a correr, pero eso genera dudas, indecisiones y vacilaciones, todo lo cual afecta tu rendimiento.
También le quita la liberación mental que implica correr, ya que tu mente está constantemente ocupada pensando en hacia dónde vas a ir después.
Accede a Google Maps antes de salir y traza tu ruta. Esto te permitirá relajarte y disfrutar de tu carrera, además de concentrarte en superar tu mejor marca personal en la misma ruta.
3. Consigue el calzado adecuado
Las zapatillas para correr son importantes sin importar dónde corras. Pero si corres al aire libre, es aún más importante que tengas un buen par de zapatillas y que sean las adecuadas para la superficie.
Un calzado bien adaptado al entorno hará que correr (en particular, recuperarse de la carrera) sea mucho más placentero.
En términos generales, al correr en la acera o en el parque, la superficie será mucho menos uniforme que en la cinta.
Sus zapatos le ayudarán a protegerse contra ampollas en los pies o lesiones en las rodillas y los tobillos.
Pero si corres en otro lugar, es posible que necesites un calzado diferente. Para correr en senderos, por ejemplo, se necesitará un tipo de calzado diferente al que se usa para correr en la calle. Lo mismo ocurre si planeas correr sobre césped o arena.
4. Es posible que necesites protector solar
Lo único que no debes olvidar cuando salgas a correr al aire libre en pleno verano es el protector solar.
Si bien la luz solar puede ser increíble para el equilibrio hormonal, el ritmo circadiano, los niveles de vitamina D y más, la exposición excesiva a los rayos solares también puede ser bastante dañina para la piel.
En casos extremos, se puede desarrollar cáncer de piel (es decir, melanoma). Incluso los días nublados producen suficientes rayos UV como para causar daños.
Puedes reducir drásticamente el riesgo de sufrir efectos nocivos (desde cánceres hasta dolorosas quemaduras solares) si aplicas un protector solar de alta calidad antes de salir a correr. Aplicar el protector solar unos minutos antes de salir puede ahorrarte muchos arrepentimientos más adelante.
5. Evite la deshidratación
Nuestro último consejo, pero uno de los más importantes, es asegurarse de hidratarse bien.
La hidratación siempre es importante cuando haces ejercicio, pero aproximadamente 10 veces más cuando sales a correr en un día caluroso de verano.
Una hidratación adecuada ayudará a aumentar el rendimiento y la recuperación, y a mantener los niveles de energía una vez finalizado el entrenamiento. También ayudará a evitar la deshidratación, que en algunos casos puede provocar consecuencias graves.
Beber agua es un buen comienzo, pero no reemplazará por completo lo que pierdes al sudar. El sudor también contiene muchos minerales y nutrientes, llamados electrolitos. Debes reemplazar estos electrolitos (potasio, sodio y calcio) para recargar adecuadamente tu cuerpo durante y después de un entrenamiento intenso y caluroso.
Una bebida deportiva limpia como nuestro polvo de electrolitos cítricos , Nakedade Citrus, es un suplemento de rehidratación perfecto para correr al aire libre en verano.
Proporciona los electrolitos clave que necesitas para restablecer tu equilibrio electrolítico, junto con un impulso de energía en forma de azúcares de bajo índice glucémico. Obtienes la resistencia que necesitas para seguir adelante y completar tu circuito, sin los nervios y los bajones posteriores.
Una hidratación inteligente implica que sentirás menos dolor después de correr y podrás ir más rápido durante más tiempo, sin mencionar que te mantendrá a salvo de los efectos nocivos de la deshidratación.
Combine este consejo con los cuatro anteriores para realizar carreras al aire libre beneficiosas y verdaderamente gratificantes este verano.
