Todos queremos lucir y sentirnos lo mejor posible, y eso incluye lucir jóvenes durante el mayor tiempo posible.
Hay varios factores que pueden contribuir al avance del envejecimiento, en particular, tal como lo vemos en nuestra piel cuando nos miramos al espejo. Así como hay actividades y conductas que nos hacen envejecer más rápido, hay medidas que podemos adoptar para retrasar y prevenir de forma natural los signos visibles del envejecimiento.
Una rutina natural de cuidado de la piel antienvejecimiento que incluya una nutrición adecuada, ejercicio regular, hábitos de vida positivos, suplementos y sí, los productos adecuados para el cuidado de la piel, puede ayudar a evitar los signos visibles del envejecimiento.
¿Por qué experimentamos el envejecimiento de la piel?
Hay factores internos del cuerpo que causan el envejecimiento de nuestra piel, así como también factores externos al cuerpo que pueden contribuir al envejecimiento visible de la piel.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos colágeno en la piel. El colágeno es una proteína estructural que mantiene la piel fuerte.
Después de los 20 años, la cantidad de colágeno que produce una persona disminuye aproximadamente un 1 % cada año. Además de la disminución de la producción de colágeno, las glándulas sudoríparas y sebáceas funcionan con menor eficacia y se produce menos elastina.
Además de la disminución de la capacidad del cuerpo para producir colágeno y elastina, también hay factores ambientales que aceleran el envejecimiento, como los rayos UV del sol, el consumo de tabaco y la exposición a la contaminación.
Se ha demostrado que los niveles excesivos de estrés psicológico aceleran la formación de arrugas debido al aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo.
Los niveles altos de cortisol pueden descomponer la elastina y el colágeno, así como aumentar la inflamación, factores que contribuyen al envejecimiento de la piel.
Tu rutina natural antienvejecimiento de la piel en 5 pasos
1. Diet
La dieta juega un papel importante en la salud y el aspecto de la piel. En general, una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables puede mejorar la salud y el aspecto de la piel y retrasar el envejecimiento.
Los pescados grasos, como el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a hidratar la piel y reducir la inflamación. Los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables y contienen vitaminas E y C, que son beneficiosas para la salud de la piel. Las nueces y las semillas de girasol también son excelentes fuentes de ácidos grasos y vitamina E.
El betacaroteno y la vitamina C son antioxidantes importantes para la piel. El cuerpo necesita vitamina C para crear colágeno. Coma batatas, pimientos rojos y amarillos, tomates y brócoli para aumentar la ingesta de estos increíbles fitoquímicos.
Para una piel con una salud óptima, evita los alimentos altamente procesados con azúcares añadidos y grasas saturadas. Limita la comida chatarra y las carnes procesadas. Intenta incluir en tu dieta alimentos frescos y completos para que tu piel luzca sana y hermosa.
Por último, asegúrate de beber mucha agua para mantener tu piel hidratada.
2. Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud, pero también puede mejorar la salud y la apariencia de tu piel.
Un estudio demostró que las personas de 40 años que hacían ejercicio regularmente tenían una calidad de piel similar a la de las personas de 30 años. Se cree que esto está relacionado con la sudoración. El aumento de la sudoración parece limpiar regularmente la piel de impurezas, dejándola con un aspecto saludable y brillante.
El ejercicio también es una excelente manera de tomarse un descanso del estrés de la vida. Sabemos que el aumento de los niveles de estrés puede aumentar los signos del envejecimiento, por lo que tomarse un descanso para caminar o hacer una caminata puede reducir esos niveles de estrés y hacer que luzca más joven.
3. Hábitos de estilo de vida
Como se mencionó brevemente antes, los hábitos de vida pueden acelerar el proceso de envejecimiento. Evitar cosas como fumar, el consumo excesivo de alcohol, el estrés constante y los malos hábitos de sueño pueden darle un aspecto más juvenil.
Si fuma, hable con su médico sobre las opciones para dejar de fumar.
Intente limitar el consumo de alcohol a 1-3 bebidas por semana. Las personas que limitan su consumo de alcohol no solo parecen más jóvenes, sino que también tienen un menor riesgo de cáncer y otras complicaciones de salud.
Mantenga al mínimo las situaciones que le generen estrés. Si actualmente no puede reducir la cantidad de estrés en su vida, busque una forma de manejarlo, como la meditación, el ejercicio o la terapia.
Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan dormir unas 8 horas por noche. Si tienes dificultades para dormir, intenta establecer una rutina nocturna para preparar tu cuerpo y tu mente para un sueño reparador.
4. Suplementos
Algunos suplementos pueden mejorar la salud y el aspecto de la piel. Recuerde que la producción de colágeno disminuye un 1 % cada año a partir de los 20 años. Agregar un suplemento de colágeno a su dieta puede ayudar a mantener una piel saludable a pesar de esta disminución de la producción.
Naked Collagen contiene un solo ingrediente: péptidos de colágeno de piel bovina provenientes de vacas criadas en pasturas en Europa. No contiene aditivos ni edulcorantes artificiales, por lo que no agregará ningún ingrediente procesado que pueda perjudicar la salud de su piel.
Recuerde también la importancia del ejercicio regular, la sudoración y la hidratación para promover la salud de la piel.
El aumento de la sudoración incrementa la limpieza de los poros, pero también agota los líquidos y electrolitos del cuerpo.
Nuestros sobres de electrolitos en polvo pueden ayudar a reponer las pérdidas de líquidos y electrolitos sin los efectos nocivos de los azúcares añadidos que contienen otros productos. Añade el sobre al agua para hidratar el cuerpo y la piel después del ejercicio.
5. Productos para el cuidado de la piel
Como ya se ha mencionado, los daños que provocan los rayos ultravioleta del sol pueden provocar arrugas, manchas oscuras y envejecimiento prematuro, además de aumentar el riesgo de cáncer de piel. Aplicar protector solar a diario es una excelente manera de mejorar la salud de la piel y reducir el envejecimiento.
Busque un protector solar con una fórmula que evite tanto los rayos UV-A como los UV-B. Si bien los rayos UV-B pueden causar quemaduras solares y los rayos UV-A pueden aumentar los signos del envejecimiento, ambos tipos aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Por eso es importante buscar una fórmula que proteja ambos rayos. Otra cosa que hay que tener en cuenta es que un FPS más alto proporciona más protección. Opte por un FPS superior a 45 para obtener la máxima protección.
Los humectantes pueden mejorar el aspecto de la piel al brindarle humectación y hacer que la piel luzca más tersa temporalmente, lo que reduce la aparición de líneas y arrugas. Evite productos que contengan fragancias e ingredientes que sean agresivos para la piel.
En resumen
El envejecimiento es una parte natural de la vida y, si bien algunas cosas están fuera de nuestro control (como la disminución de la producción de colágeno a medida que envejecemos), hay ciertas medidas que puede tomar para mantener la piel joven y saludable.
Mediante una dieta saludable, ejercicio regular, opciones de estilo de vida positivas y la ayuda de suplementos, es posible que pueda reducir los signos del envejecimiento.
