¿Buscas el suplemento adecuado para agregar a tu rutina diaria pero necesitas ayuda para determinar cuál es el mejor? Puede que sea momento de considerar los aminoácidos esenciales. Estos son aminoácidos particulares que tu cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera, pero que no puede producir por sí solo.
Por lo tanto, es esencial incluirlos en tu dieta para apoyar tus objetivos de salud y estado físico. Además de hablar sobre qué son los aminoácidos esenciales, cubriremos los beneficios y las diferencias entre los aminoácidos. Así que si tienes curiosidad sobre cómo los aminoácidos esenciales pueden ayudarte a sentirte y rendir al máximo, ¡sigue leyendo!
¿Qué son los aminoácidos?
Todo lo que incorpores en tu rutina diaria debe tener un propósito, entonces, ¿cuál es el propósito de los aminoácidos? Al construir cualquier cosa, necesitas los materiales adecuados para asegurar que funcione correctamente.
Los aminoácidos son esto para nuestro cuerpo, ya que son los bloques constructores de las proteínas, que necesitamos para la recuperación, el mantenimiento, el crecimiento, la salud general y el rendimiento óptimo. Hay 20 aminoácidos diferentes; 9 se consideran esenciales y el resto no esenciales.
¿Cuál es el papel de los aminoácidos en el cuerpo?
Los aminoácidos están involucrados en una amplia gama de procesos. En el gran esquema, no reciben tanta atención como merecen.
Los aminoácidos ayudan a construir y reparar tejidos en todo el cuerpo, apoyan la función inmunológica y crean hormonas y enzimas que regulan nuestras funciones corporales.
¿Alguna vez te has preguntado cómo se transportan o almacenan adecuadamente los nutrientes? Los aminoácidos también ayudan con esto. Puedes apoyar estas funciones esenciales y mantener una salud y rendimiento óptimos consumiendo suficientes aminoácidos a través de la dieta y la suplementación.
¿Cómo ayudan los aminoácidos con el ejercicio?
Los carbohidratos pueden ser la principal fuente de energía para el cuerpo, pero no ignores los aminoácidos. Durante actividades físicas exigentes o eventos estresantes, los aminoácidos pueden usarse como fuente de energía.
Los muchos beneficios de los aminoácidos esenciales son la razón por la que verás a personas en el gimnasio bebiendo bebidas coloridas durante sus sesiones de entrenamiento. Los aminoácidos proporcionan energía, promueven la recuperación, aumentan la ganancia muscular e incluso benefician los objetivos de pérdida de peso.
Mientras muchos se enfocan en consumir solo aminoácidos de cadena ramificada debido al contenido de leucina, la investigación muestra que una mezcla de aminoácidos esenciales aumenta la síntesis de proteínas musculares.
Aminoácidos y recuperación post-entrenamiento
Es muy probable que hayas oído hablar de los beneficios de comer una comida alta en proteínas o beber un batido de proteínas después de un entrenamiento. Pero, una de las recomendaciones más importantes dentro de eso es asegurarse de que haya alrededor de 10–12 g de aminoácidos esenciales y 1–3 g de leucina en los 20-40 gramos de proteína consumes para aprovechar los beneficios de un aumento en la síntesis de proteínas musculares.
¿Por qué queremos esto? Para ayudar a ganar masa muscular, prevenir la pérdida muscular debido a actividad física intensa o déficits calóricos, y promover la recuperación.
¿Qué son los aminoácidos esenciales?
Los humanos carecen de las vías metabólicas para crear los siguientes aminoácidos de forma independiente.
- Fenilalanina
- Valina
- Triptófano
- Treonina
- Isoleucina
- Metionina
- Histidina
- Leucina
- Lisina
Por eso se les conoce como los “aminoácidos esenciales”, debemos comer una dieta equilibrada llena de nutrientes que proporcionen estos nueve aminoácidos.
Incluso podrías haber has experimentado síntomas causados por una ingesta inadecuada de aminoácidos esenciales. Por ejemplo, si has tenido dificultad para comer durante varios días debido a la pérdida de apetito, los síntomas podrían variar desde fatiga o debilidad hasta depresión y ansiedad.
¿Existen aminoácidos no esenciales?
La palabra “no esencial” puede ser engañosa para algunos porque, aunque los necesitamos para funcionar correctamente, nuestro cuerpo también puede producirlos por sí mismo. Por lo tanto, hay menos preocupación por obtener estos aminoácidos de la dieta y la suplementación. Aquí están los 11 aminoácidos no esenciales:
- Alanina
- Arginina
- Asparagina
- Ácido aspártico
- Cisteína
- Ácido glutámico
- Glutamina
- Glicina
- Prolina
- Serina
- Tirosina
Aunque es común que el cuerpo de la mayoría de las personas pueda producir estos aminoácidos por sí solo, ciertas condiciones de salud pueden requerir ayuda o fuentes adicionales. Aquí es donde puede complicarse y se denomina “condicionalmente esencial”.
¿Obtenemos aminoácidos de los alimentos?
Obtenemos aminoácidos de nuestra comida, pero la pregunta es, ¿qué alimentos estás consumiendo y están proporcionando suficientes aminoácidos para alcanzar tus objetivos? Para la mayoría, una dieta alta en carbohidratos o fuentes vegetales no ofrecerá tantos aminoácidos como los alimentos ricos en proteínas o de origen animal.
Algunos alimentos se consideran proteínas completas porque proporcionan los nueve aminoácidos esenciales. Aquellos que proporcionan algunos de los nueve aminoácidos esenciales pero no todos se consideran proteínas incompletas.
Algunos ejemplos de proteínas completas son:
- Carne de res
- Aves de corral
- Pescado
- Productos lácteos
- Huevos
- Soja
- Quinua
- Alforfón
¿Es necesario tomar un suplemento de aminoácidos?
¿Tienes que tomar un suplemento de aminoácidos? No, puede que no sea necesario si tienes una dieta equilibrada y consumes alimentos que son proteínas completas.
Sin embargo, como muchas cosas en la vida, debes considerar qué es óptimo, no “solo” aceptable. Si eres un atleta o alguien muy activo, deberías buscar estar por encima de las recomendaciones “promedio” o estándar.
Compáralo con observar varios marcadores de salud; hay “rangos normales” y luego hay un rango en el que querrías estar que ha demostrado aumentar la longevidad y mejorar la calidad de vida.
Quién puede beneficiarse de un suplemento de aminoácidos
Si tienes un objetivo relacionado con la salud o el fitness, puedes beneficiarte de tomar un suplemento de aminoácidos. No importa cuánto tiempo lleves entrenando, tu edad o tu género. Todos los humanos necesitan aminoácidos para alcanzar una salud y rendimiento óptimos.
Pero, si aún estás considerando tomar un suplemento de aminoácidos, pregúntate si estás tratando de lograr alguno de los objetivos listados a continuación:
- Desarrollar masa muscular
- Perder peso
- Mantener la masa muscular
- Aumentar el rendimiento
- Mejorar la salud general
Si es así, entonces definitivamente vale la pena tomar un suplemento de aminoácidos esenciales para ayudarte a aumentar la síntesis de proteína muscular y alcanzar tus objetivos.
Conclusión sobre los EAAS
Realmente depende de dónde te encuentres en tu viaje de salud y bienestar y qué cambios deseas hacer. Hay muchos beneficios al agregar aminoácidos esenciales a tu rutina diaria, ya sea a través de la dieta o un suplemento como este EAAS.
Recuerda que la mayoría de los cambios que deseas ver provienen de tus elecciones nutricionales. Aunque es excelente seguir una dieta saludable y equilibrada, tampoco hay problema en tomar suplementos de alta calidad basados en la investigación que pueden ayudar a tu recuperación y a progresar en tu camino.