Si buscas una ventaja extra que te ayude a llevar tu estado físico al siguiente nivel, los suplementos pre-entrenamiento pueden ser la respuesta.
Sin embargo, si bien existen algunos beneficios claros y evidentes, también hay mucha sombra y secretismo sobre los suplementos preentrenamiento. Para un recién llegado al mundo de los suplementos, puede resultar difícil entender exactamente qué hacen los suplementos preentrenamiento y cómo funcionan.
También existen preguntas sobre las mejores prácticas con los suplementos pre-entrenamiento, como cuándo tomarlos, con qué frecuencia y qué suplementos son seguros de usar.
Si no sabes qué hacer con alguna de estas preguntas, no temas, porque tenemos las respuestas. Sigue leyendo y te contaremos todo lo que necesitas saber sobre los suplementos preentrenamiento.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
El pre-entrenamiento no es un nutriente o mineral específico, como la proteína o la creatina por ejemplo.
La definición de pre-entrenamiento es, por lo tanto, algo vaga y puede ampliarse para incluir una serie de cosas.
Sin embargo, en su forma más simple, un suplemento pre-entrenamiento es simplemente un suplemento que tomas antes de entrenar para ayudar y mejorar tu entrenamiento.
Los pre-entrenamientos generalmente contienen una mezcla de ingredientes, diseñados para brindar una variedad de beneficios, desde mayor energía hasta claridad mental y concentración.
Los ingredientes comunes de los pre-entrenamientos incluyen varios aminoácidos, creatina, cafeína, vitaminas B y otras vitaminas, minerales y nutrientes.
¿Qué hace el pre-entrenamiento?
El pre-entrenamiento está destinado a darte un impulso antes de tu sesión de entrenamiento, ayudándote a aumentar el rendimiento y aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Un suplemento pre-entrenamiento podría ayudarte a realizar más repeticiones, levantar pesas más pesadas o correr más rápido o durante más tiempo.
La idea es que obtengas un impulso de energía de corta duración, que ayudará a aumentar la cantidad de trabajo que puedes realizar con tu cuerpo durante el entrenamiento, brindando así resultados más rápidos, como pérdida de peso o ganancia muscular.
¿Cuáles son los principales beneficios del gimnasio?
A continuación, analizaremos más en profundidad algunos de los beneficios específicos que ofrece un suplemento preentrenamiento en el gimnasio.
Energía
Una de las principales razones por las que las personas utilizan suplementos pre-entrenamiento es para acceder a mayores reservas de energía.
Si puedes aprovechar un impulso de energía al comienzo de tu entrenamiento, podrás alcanzar la intensidad máxima más rápidamente y, en general, mantener un nivel de intensidad más alto durante más tiempo.
Existen varias formas en las que los suplementos preentrenamiento pueden lograr esto. Por lo general, los suplementos utilizan cafeína para brindar un impulso de energía relativamente limpio. Sin embargo, algunos suplementos preentrenamiento menos puros también pueden incluir estimulantes peligrosos, que deben evitarse.
Resistencia
La energía es importante al comienzo del entrenamiento o de cada serie individual, pero donde generalmente falla es al final.
Los suplementos pre-entrenamiento proporcionan mayores niveles de energía, que se mantendrán durante todo el entrenamiento para que puedas continuar por más tiempo.
Mayor fuerza
Los entrenamientos previos pueden mejorar la fuerza, lo que te permitirá levantar más peso y obtener mayores beneficios de tu entrenamiento.
La creatina es un ingrediente común antes del entrenamiento, que actúa para proporcionar más energía a los músculos, permitiéndoles generar más fuerza y potencia.
Además, varios aminoácidos y nutrientes que suelen encontrarse en los suplementos pre-entrenamiento ayudan a los músculos con los compuestos moleculares necesarios para mantener un alto nivel de rendimiento.
Aumento de la masa muscular
Los pre-entrenamientos contienen algunos ingredientes que son vitales para la reparación y reconstrucción efectiva de las fibras musculares, que tienen lugar después de un entrenamiento duro.
Los aminoácidos, especialmente los BCAA, que son nutrientes esenciales que el cuerpo no produce naturalmente, proporcionan gran parte del combustible necesario para el crecimiento muscular.
La creatina también ayuda a mejorar el crecimiento muscular, así como a reducir el nivel de degradación muscular durante un entrenamiento.
Concentración mental y claridad
Parte de un entrenamiento exitoso es lograr el estado mental adecuado. Necesitas la mentalidad para superar serie tras serie, incluso cuando se vuelve difícil, y necesitas la concentración para mantener la forma incluso cuando estás empezando a cansarte.
Muchos pre-entrenamientos brindan un impulso mental, además del físico, para ayudarte a dominar tu entrenamiento y evitar que te canses antes de tiempo.
La cafeína, común en los suplementos pre-entrenamiento, es un compuesto que ayuda a la concentración, y los pre-entrenamientos a menudo contienen alguna mezcla de vitaminas B y otros nutrientes que te dan una sensación de calma, claridad y concentración.
Recuperación más rápida
La recuperación no es algo en lo que solo deba pensar después de hacer ejercicio. Funciona mejor cuando prepara su cuerpo para el proceso de recuperación con anticipación, asegurándose de que tenga los minerales adecuados que necesita para repararse y repararse tan pronto como comience el trabajo duro.
La cafeína, la creatina y los aminoácidos como la beta-alanina ayudan a los procesos naturales del cuerpo de reconstrucción y curación de las fibras musculares, por lo que tomarlos antes del entrenamiento puede resultar en un menor tiempo de recuperación entre entrenamientos.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto un pre-entrenamiento?
Lamentablemente, los suplementos no suelen funcionar como Popeye y su lata de espinacas. No es un impulso instantáneo que te permite levantar un auto en press de banca y hacer sentadillas con una casa de inmediato.
Tu cuerpo necesita tiempo para metabolizar los ingredientes de tu pre-entrenamiento, para que puedas acceder realmente a los beneficios que brindan.
Por lo general, un suplemento preentrenamiento tarda unos 30 minutos en hacer efecto. Sin embargo, el tiempo exacto que transcurre hasta que empiezas a sentir los efectos puede variar, dependiendo del metabolismo del propio cuerpo, así como de los ingredientes en sí.
La cafeína, por ejemplo, suele actuar con bastante rapidez, pero puede llevar un poco más de tiempo antes de que el cuerpo pueda metabolizar completamente los aminoácidos o ciertas vitaminas.
¿Cuándo debo tomar un pre-entrenamiento?
La respuesta corta a esta pregunta es: antes de hacer ejercicio. Como sugiere el nombre.
Para ser más exactos, por lo general, deberías tomar los suplementos preentrenamientos entre 30 y 60 minutos antes de tu entrenamiento. Esto es para darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para absorber todos los nutrientes y metabolizarlos correctamente.
Si lo tomas demasiado cerca de tu entrenamiento, es posible que no le des tiempo suficiente para hacer efecto y tu entrenamiento también puede interferir con tu cuerpo al intentar digerir y metabolizar el suplemento. Mientras que si lo tomas demasiado pronto, corres el riesgo de desperdiciar parte del aporte de energía de tu preentrenamiento.
Sin embargo, con eso en mente, no hay necesidad de pensar demasiado en el momento perfecto para tu pre-entrenamiento.
No hará una gran diferencia si no lo tomas exactamente en el momento adecuado.
Simplemente tómalo antes de comenzar, y si no tienes tiempo para sentarte y esperar 30 minutos, tal vez comienza tu entrenamiento con algunas rutinas ligeras o estiramientos hasta que le hayas dado suficiente tiempo.
¿Es seguro tomar un pre-entrenamiento todos los días?
La mayoría de los pre-entrenamientos son absolutamente seguros para tomar todos los días.
Obviamente, depende de los ingredientes de tu suplemento preentrenamiento, ya que la combinación exacta no es la misma para cada suplemento. Si tu suplemento contiene ingredientes peligrosos o nocivos para la salud (como analizaremos a continuación), no es inteligente tomarlo todos los días, o incluso no tomarlo en absoluto.
Pero la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento son bastante limpios y contienen ingredientes que solo son beneficiosos para el cuerpo. Es poco probable que experimentes efectos negativos al tomar BCAA o creatina todos los días, y la mayoría de las vitaminas que vienen en los suplementos pre-entrenamiento también están pensadas para el consumo diario.
Lo único que algunas personas deben tener en cuenta es la cafeína.
Puedes tomar cafeína todos los días, como hacen muchos bebedores de café, pero deberás prestar atención a los niveles presentes en tu suplemento. Algunos suplementos preentrenamiento contienen el equivalente a varias tazas de café, en cuyo caso puede que no sea una buena idea tomarlos todos los días.
¿Qué ingredientes pre-entrenamiento debo evitar?
Los pre-entrenamientos tienen una reputación un tanto dudosa, y eso se debe a que muchos suplementos intentan brindar un impulso de energía a través de medios peligrosos o poco saludables.
Como la lista de ingredientes de los pre-entrenamientos puede variar mucho de un suplemento a otro, es importante investigar y evitar ciertas cosas.
Asegúrate de evitar cualquier producto con azúcar añadido o rellenos basura. Evita los ingredientes complicados que no reconoces. Y asegúrate de no tomar ningún suplemento preentrenamiento que contenga estimulantes peligrosos como las anfetaminas.
También hay que tener cuidado con los niveles de cafeína. No es necesario evitarla, pero hay que asegurarse de que el suplemento no contenga una cantidad excesiva, ya que en niveles elevados puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular, además de efectos secundarios como la ansiedad.
Cuando busques un suplemento pre-entrenamiento, quédate con un polvo pre-entrenamiento limpio como Naked Energy.
Quiere algo que sea transparente en cuanto a los ingredientes utilizados y en qué cantidad, y que se centre en la energía procedente de fuentes naturales en lugar de ingredientes peligrosos o artificiales.
Reflexiones finales
Existen muchos conceptos erróneos sobre los pre-entrenamientos, desde ambos lados.
Algunas personas afirman que son una farsa, completamente inútiles y un desperdicio de dinero, mientras que otras afirman que un suplemento preentrenamiento te convertirá en Superman y te permitirá realizar increíbles hazañas de fuerza y resistencia.
Ambos lados son exageraciones de la verdad. Los suplementos preentrenamiento tienen numerosos beneficios bien estudiados que pueden ayudarte a obtener la ventaja adicional que necesitas para progresar en el gimnasio. Dicho esto, no es una píldora mágica ni un polvo que te ayudará a marcar tu figura sin esforzarte.
Tomar un suplemento pre-entrenamiento cada vez que vas al gimnasio es algo bueno, siempre y cuando encuentres el adecuado. Busca un suplemento pre-entrenamiento limpio y seguro, sin ingredientes sospechosos ni aditivos artificiales, y es posible que obtengas ese 1% adicional que marca la diferencia.
